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姜太公i

古话说:
“五谷为养”意思是粗细粮均有丰富的营养,搭配吃对健康有利。
防病:
粗粮具有药用价值。
粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保健消化系统正常运转。
它与可溶性纤维协调工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,增加食物在胃里的停留时间,延缓饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管等疾病的风险。
医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等各种疾病。
现代生活中,一般人都认为,防病、抗癌就必须舍得花钱,不是吃人参、西洋参,便是购买价格昂贵的营养剂、口服液。
其实,一日三餐只要主食搭配得当,同样也会具有防病治病的效果。
如玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素要比精米、面粉高4-10倍,而纤维素可以加速肠部蠕动,可排除大肠癌的因子,降低胆固醇吸收,预防冠心病。
减肥:
粗粮还有减肥之功效,粗粮容易使人产生饱腹感,消除人的饥饿感,而食后热量又非常低,所以粗粮也是减肥的绿色食品。
就如玉米:
玉米中含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对于减肥非常有利。
玉米成熟时的花穗“玉子胡子”有利尿作用,也对减肥有利。
我们可以把玉米煮汤当茶饮,也可把玉米制成玉米糕、玉米饼等,同样可以达到减肥的目的。
减肥措施中,包括控制饮食与加强体育锻炼。
在饮食调理方面,适当食用粗粮,既可满足人体的需要,又能最大限度地减肥,这一点越来越受到人们的青睐。
兹介绍二种减肥粗粮。
糜子焖饭原料:
山西糜子、蜂蜜、白糖、大枣制作方法:
1、将糜子去掉杂质、洗净;

2、把洗净的糜子放入小盆中,加入蜂蜜、白糖适量,倒入凉水,水面高出米的表面2㎝即可,然后搅拌均匀;

3、把放着糜子的小盆放入笼屉,隔水蒸2小时以上。
特点:
软糯香甜,回味无穷。
膳食纤维含量高,含有丰富的铁、镁、锌、硒和维生素E,有降血脂降血糖等食疗作用。
窝窝头原料:
玉米面、栗子粉、发酵粉、白糖制作方法:
1、将所有的原料放入面盘中搅拌均匀,玉米面与栗子面的比例大约为2:
1;

2、倒入水,边倒边搅拌,直至最后揉匀成面团;

3、将面团表面盖保鲜膜,放到温暖的地方饧一个小时,使发酵粉发酵充分;

4、取大小适中的一小团面,将大拇指放在面团中间,用其他手指将面团揉成圆锥形,中间放拇指的地方就形成一个空心;

5、将捏好的一个个窝头摆到笼屉上,等蒸锅水开后,上锅蒸30分钟即可。
特点:
松软甘甜,经得住细细咀嚼,蘸上香甜的炼乳,更是满嘴奶香。
然而,吃粗粮是一把“双刃剑”,如果不加控制地超量摄取,不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用,相反,还可能造成诸多的问题。
1大量进食粗粮,可能使胃肠道“不堪重负”。
大量进食粗粮,可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维,容易加重胃排空延迟,可能造成腹胀、早饱、消化不良等。
特别是一些儿童和老人,还有一些胃肠道疾病患者,或胃肠功能较弱者,在进食大量粗粮后,出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。
2大量进食粗粮,可能影响钙、铁、锌等元素的吸收。
大量进食粗粮,在延缓糖分和脂类吸收的同时,也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收,特别是钙、铁、锌等元素。
这对于本身就可能缺乏这些元素的中老年人和患者而言,无异于“雪上加霜”。
因此,一些学者提出:
不宜大量进食粗粮,在进食粗粮的同时,还应补充维生素和微量元素合剂。
3大量进食粗粮,可能降低蛋白质的消化吸收率。
蛋白质的补充一方面要强调补充的量,另一方面要注意蛋白质的消化吸收率。
大量进食粗粮,其中的不溶性膳食纤维,将导致胃肠蠕动减缓,使蛋白质的消化吸收能力更弱。
加之一些老年人因顾忌体重、血脂和血糖而有意减少肉、蛋、奶等含优质蛋白质的食物的摄取,这一正一负的叠加“效果”,往往导致负氮平衡,使血浆蛋白质水平降低,长此以往,将造成老年人出现蛋白质营养不良。
4对糖尿病患者,一次性大量进食粗粮,可能导致发生低血糖反应。
部分糖尿病患者血糖很“脆”,往往因饮食、运动、药物(包括胰岛素)的改变或控制不当导致低血糖反应的发生。
有些糖尿病患者突然在短期内由低纤维膳食转变为高纤维膳食,在导致一系列消化道不耐受反应的同时,也会使含能量的营养素(如糖类、脂类等)不能被及时吸收而导致低血糖反应。
这对于注射胰岛素的糖尿病患者尤应注意。
综上所述,我们在充分认识粗粮益处的同时,还应清醒地认识到进食粗粮并非“多多益善”。
科学的做法是粗细搭配,一般的比例为粗粮1份+3份到4份细粮。
这样既能发挥粗粮的功效,又避免粗粮进食过多产生不良反应。

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其它回答
与你太认真

亲爱的楼主,不要盲目的追随大家,每个人的情况都是不一样的,现在很多孕妇因为初次怀孕,非常紧张,总觉得不和大家一样就养不好孩子,这样的心态是最不好的,对孩子也有影响哦,会造成早孕反应更加严重哦。
唯一一个一定要补充的营养素就是叶酸,怀孕前就要吃三个月,怀孕后接着吃三个月,这个药片在医院就可以买,你说我要怀孕,要叶酸,他们就会按照剂量给你,可以防止孩子畸形。
此外,钙片可以吃,但是一天一片就好,按照一般的情况,你吃营养片不应该会出现呕吐两天的症状,很可能是其他原因引起的。
其实吃饭上注意确实就够了:
早上晚上各250毫升孕妇配方牛奶,钙就足够了,一定要多晒太阳,可以补充维生素D,促进钙的吸收。
每天上午和下午一个苹果,母子就能平平安安,这就是苹果的要义,苹果性平,吃多了也没有关系,而且糖低维生素高。
多吃蔬菜,防止便秘,还可以多吃一些杂粮,大米小米一起做饭,加上豆制品一起吃,或者在饭里加上泡好的红豆或者黄豆什么的,这个饭就好比瘦肉一样有营养的。
少吃多餐,让血糖一直保持在一个峰值,又不会发胖又能保证孩子和孕妇的营养。
此外一定要注意不要没有限制的吃很多,会有妊娠纹的,鸡汤可以吃,但是上面的油要撇清。
妇科医生认为,孕妇补充营养需根据不同的阶段采取相应的方法进行。

1、怀孕早期怀孕早期就是前三个月内,此阶段胎儿各器官处在分化形成阶段,此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期,故增加营养应重在饮食的质量,多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐,并注意多吃一些粗制食品,但不要食用有刺激性的食物和精制糖块,尽量做到不要偏食。

2、怀孕中期怀孕中期(4—6个月)是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段,此期饮食的质与量都必须保证,并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质搭配理想。
有的学者提出,此期如多食用植物性食物可以使胎儿的大脑沟回增多,脑组织发育迅速,出生后的孩子聪明过人。
还有说法认为交替食用动物性食物与植物性食物则对胎儿大脑的发育更有益。
因此希望每个未来的母亲,为了使自己的宝宝更聪明健康,不妨按上述说法交替食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。

3、怀孕晚期怀孕晚期(7—10个月),是胎儿肌肉、骨路、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期,除增加上述营养外,应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入,并适当限制碳水化合物(糖、淀粉)及脂肪的摄入,以免造成孕妇过重或胎儿偏大,增加难产机会。
但是怕胎儿过大难生,盲目控制饮食的做法也是绝不可取的。
孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析,制定出切实可行的措施。
孕妇对营养的需求是相当重要的,一定要保证孕妇有充足的营,才能保证胎儿的健康成长。

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心在旅途

孕妇如何吃得营养又不长胖?孕前体重正常的孕妇,孕期体重的正常增长范围是:115~16kg。
然而,在物质丰富、能量过剩的今天,不少孕妇远远超过这个标准。
孕期体重增长过多过快,会造成胎儿巨大,分娩困难,孩子出生后肥胖、成年后患高血压、糖尿病等疾病的危险也大大增加。
并且孕妇本身患妊娠糖尿病、高血压等并发症的风险也大大提高。
因此,孕妇既要吃得营养,又要防止过胖,怎么才能做到呢?营养师给您支招:一、定时定量,不要想吃就吃进入孕中期后,孕妈咪往往有一种解脱感,终于不再恶心呕吐了,胃口也好起来,于是开始猛吃。
孕中期由于增大的子宫压迫到胃,孕妇往往一次吃得不多,但是吃饱之后不久就又饿了,因此不少孕妇整天吃个不停,还总担心自己营养不够。
营养专家推荐孕妇每天的餐次大概是5~6餐,即在正餐之间可以吃一些小点心,晚餐离睡觉时间长的话,可以在睡前2小时再吃点东西。
但总的原则是,营养丰富,定时定量。
二、吃好正餐,选择食物有讲究正餐一定要包含这些食物:粮谷类、肉鱼蛋奶豆制品至少3种、蔬菜水果至少2种。
粮谷类宜粗细搭配,例如可用燕麦、玉米、小米、薏仁、高粱米、红豆等杂粮和大米一起煮成杂粮饭,面包尽量选用全麦面包,馒头也尽量选用杂粮馒头。
粗杂粮不仅维生素和矿物质含量远远高于精白米面,还含有丰富的膳食纤维,可预防孕期便秘。
此外,粗粮和杂粮容易产生饱腹感,餐后血糖升高也比较缓慢,能避免食物过量及妊娠糖尿病。
每天1~2个鸡蛋、2杯牛奶、相当于50g大豆的豆制品、和总量2~3两的肉鱼类食物,是每天必不可少的,能提供80~90g优质蛋白质。
肉类尽量选用禽肉和牛羊肉等脂肪含量低的,少用猪肉,特别是肥肉。
用肉类煲汤也要去除其中的油脂:可先天煲好后放冰箱里冷藏一晚,第二天去掉上面一层冻结的油脂。
吃鸡鸭肉不要吃皮。
对孕妇来说,鱼类应该是首选:鱼类蛋白质含量丰富,脂肪含量低,且大部分脂肪为不饱和脂肪酸,富含胎儿生长发育所需要的DHA、AA。
蔬菜每天6两到1斤,多吃绿色蔬菜。
大多数人习惯吃完主食和肉食后再吃蔬菜解油腻,这是不好的。
正确的顺序应该是:汤--蔬菜--主食--肉食。
水果每天4~8两,可放在正餐之间当点心吃。
三、少吃零食,远离垃圾食品两餐之间点心的选择非常重要。
孕妇应少吃或不吃的食物是:油炸食品、膨化食品、烧烤食品、冰淇淋、饼干、香肠、火腿、含糖饮料、果脯、蜜饯、腌制食品等垃圾食品。
宜选用的食物是:水果、酸奶、坚果、豆浆等。
买食品时要注意看包装上的营养成分表和配料表,尽量选择能量低、脂肪和碳水化合物低、食品添加剂少的食物。
此外,孕妇每天要保持一定的运动量。
适当的运动不仅可以防止脂肪在体内堆积,还有助于顺利分娩。
散步、轻家务、孕妇体操都是不错的运动方式。
合理饮食、适当运动、保持良好的心态和愉快的心情,孕期就会健康又美丽!

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柠檬酸ゞ

准妈妈的膳食不宜吃得过精,要粗细搭配,适量进食粗粮,以免造成某些营养元素吸收得不够。
但一定要注意的是,吃粗粮,也要讲究方法,吃得不对反而会对身体有害。
准妈妈吃主食,适宜粗细搭配、荤素搭配,尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够,因为有些营养素更多是包含在粗粮里。
粗粮还有意想不到的食疗作用,比如玉米、红薯、糙米,就是粮食中的上等精品。
告诉准妈妈一个好消息,经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低。
粗粮里含有比较丰富的纤维素,摄入过多纤维素可能影响对微量元素的吸收。
如燕麦片和补铁剂或补钙剂一起吃,会影响孕妇对铁、钙的吸收;
吃奶制品时同时吃纤维素含量较高的粗粮,敞害搬轿植计邦袭鲍陋也会影响对钙的吸收。
大量纤维素摄入还会影响人体对蛋白质、脂肪、胆固醇等的吸收。
过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响消化和吸收。
所以准妈妈吃粗粮不宜多。
怀孕期间适量补充粗粮是好事,但要注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃,最好间隔40分钟左右。
【吃粗粮及时多喝水】粗粮中纤维素需要有充足水分做后盾,才能保障肠道正常工作。
一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。
【循序渐进】突然增加减少粗粮进食量会引起肠道反应。
平时以肉食为主的准妈妈,增加粗粮进食量应循序渐进,不可操之过急。
【搭配荤菜】当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。
每天粗粮摄入量以30-60克为宜,并根据个人情况适当调整。
希望对你有所帮助!
您好,粗粮一般是指大米和面粉以外的粮食,包括小米、紫米、黄米、荞麦、玉米、高粱、燕麦、青稞、敞害搬轿植计邦袭鲍陋土豆、红薯荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。
它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;
增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。
但是对于粗粮,我们既要多吃,又不宜吃多,因为过食粗粮也有坏处。
以25至35岁的人群为例,过量食粗粮会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,尤其对那些营养需要量大的儿童、青少年以及孕妇人群来说,长期进食大量粗粮,可能会导致营养不良建议吃粗粮及时多喝水循序渐进吃粗粮搭配荤菜吃粗粮每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

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顾念你@

孕妇在怀孕期间,身体方面是需要滋补的,吃的食物对孕妇来说是很重要的,这样不仅可以助于胎儿生长发育,还可以增加身体的力量,提高体质,五谷杂粮是生活中我们经常吃的一些食物,也是做为饭桌上的主食,五谷杂粮很适合孕妇们食用。
孕期不可缺的粗粮有哪些玉米不仅味道好,而且它的好处让人意想不到。
玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。
黄玉米籽,又称为黄色植物食品。
它富含镁元素。
镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。
它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸,能够促进大脑细胞的新陈代谢,有利于排除脑组织中的氨。
红玉米籽以富含维生素b2为主要特色。
孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米须煎水代茶饮,有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。
可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。
五谷杂粮中富含玉米,燕麦,大米,小米,其中富有丰富的营养成分,很适合孕妇食用,容易消化,还可以促进肠胃蠕动,对预防孕妇出现的便秘,消化不良,食欲不振,妊娠期反应等等一系列的问题,有着很好的调节作用。
菜谱简介去超市买东西,瞧见货架上有五谷杂粮面粉,里面成份相当足,什么荞麦、燕麦、薏仁、黑豆、黄豆等等十来种,喜欢尝试的偶拎袋回家,打算做馒头或包子试试~适量吃些粗粮,营养又健康哈!
成品。
模样忽略,颜色偶还是蛮喜欢滴,再加上青菜馅,相当美味~材料五谷杂粮(粗粮)面粉300克,酵母4克,水适量,青菜馅做法
1、粗粮面粉、温热的酵母水混合,揉成湿润面面,放入温暖地方发酵。

2、发酵结束,分成若干份小面团。

3、一个个面团包入青菜馅。

4、放入锅中蒸即可。
小诀窍发酵完成,整形时候才明白:
五谷杂粮没有小麦面粉那样有面筋,没有韧性,捏不了花,直接整成圆形的包子。
更多蒸前面团图片,可以看我的博客原文。

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九州烽火

原料:黑豆10克、红豆10克、花豆10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、黑米少许。
特别提醒:大家可以根据自己现有的杂粮,进行组合搭配,但象黑糯米、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆,根据人数取适量相同比例,先用水浸泡2~3个小时,这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化,且口感软烂。
做法:
1、将除了燕麦以外的材料提前2~3小时用清水浸泡,如果隔夜的话要放入冰箱保存,并且盖上保鲜膜;
2、砂锅中放入清水烧开,然后捞出豆类、糙米、黑米放入开水中,用汤勺搅拌一下防止糊底,然后改成中小火慢慢炖煮;
3、汤水再次烧开后,放入一把勺子可以防止溢出,同时将火力调成小火炖20分钟,看到豆子都开花后,放入燕麦煮沸即可。
备注:
1、可以根据自己的口味调整浓稠度,煮的浓一些即便是搭配上最简单的小咸菜,也能吃的很舒服。
多放一些水,加入几个红枣、少许红糖,就变成了营养滋补的甜汤,特别适合女孩子喝;
2、五谷杂粮搭配起来吃营养更全面一些,里面的豆子煮到开花后就很绵软,喝起来沙沙的很好吃。
如果一开始喝不惯全杂粮的粥,可以慢慢调整比例,一开始喝时可以用大米、糯米来调整;
3、不同的豆类和谷类都有各自的功效,如果想对症食疗的话,可以将相应的食材比例加大,突出这方面的功效。
但是要注意的是,并不是说添加的东西越多就越好;
4、加入三四颗冰糖后,整个粥会有一丝丝甜甜的味道,更能突出豆类的清香味,如果不喜欢甜的,或者需要搭配咸菜、炒菜来食用的话,可以不用加。

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愛過·諎過

原料:
黑豆10克、红豆10克、花豆10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、黑米少许。
特别提醒:
大家可以根据自己现有的杂粮,进行组合搭配,但象黑糯米、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆,根据人数取适量相同比例,先用水浸泡2~3个小时,这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化,且口感软烂。
做法:

1、将除了燕麦以外的材料提前2~3小时用清水浸泡,如果隔夜的话要放入冰箱保存,并且盖上保鲜膜;

2、砂锅中放入清水烧开,然后捞出豆类、糙米、黑米放入开水中,用汤勺搅拌一下防止糊底,然后改成中小火慢慢炖煮;

3、汤水再次烧开后,放入一把勺子可以防止溢出,同时将火力调成小火炖20分钟,看到豆子都开花后,放入燕麦煮沸即可。
备注:

1、可以根据自己的口味调整浓稠度,煮的浓一些即便是搭配上最简单的小咸菜,也能吃的很舒服。
多放一些水,加入几个红枣、少许红糖,就变成了营养滋补的甜汤,特别适合女孩子喝;

2、五谷杂粮搭配起来吃营养更全面一些,里面的豆子煮到开花后就很绵软,喝起来沙沙的很好吃。
如果一开始喝不惯全杂粮的粥,可以慢慢调整比例,一开始喝时可以用大米、糯米来调整;

3、不同的豆类和谷类都有各自的功效,如果想对症食疗的话,可以将相应的食材比例加大,突出这方面的功效。
但是要注意的是,并不是说添加的东西越多就越好;

4、加入三四颗冰糖后,整个粥会有一丝丝甜甜的味道,更能突出豆类的清香味,如果不喜欢甜的,或者需要搭配咸菜、炒菜来食用的话,可以不用加。

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京都的夜晚

材料:
红豆、绿豆、江豆、黑豆、鹰嘴豆、花生、玉米碎、薏米、小米、粳米、糯米、红米、糙米。

1、准备好所需材料,豆类需要提前泡一夜。

2、清洗好所有材料。

3、滴入几滴油。

4、再加入几滴盐。

5、加入200ML清水。

6、将准备好的食材放到高压锅里加压。

7、解压后就可以食用了。
五谷杂粮饭怎么做材料大米1杯,糯米05杯,小米025杯,大麦025杯,黑米025杯,素油05汤勺,水适量,大红枣8个做法1大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时,泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中。
2按电饭煲的说明书加入适量的水,水可以比要求的多两勺,因为大麦黑米比较硬。
3加入红枣,和一般煮饭一样煮熟就可以了。
五谷杂粮饭,可以用黑糯米、红薏仁、荞麦、燕麦、糙米、红豆、黄豆、白豆、绿豆、黑豆,根据人数取适量相同比例,先用热水浸泡2~3个小时,这样浸泡后煮制的饭会使人体更容易吸收和消化,且口感软烂。
然后放入电饭煲内煮熟后再焖约1小时后食用,同样水的用量要比一般白米多1格量。
蒸比煮好吃。
用竹篓子蒸,味道会更好,因为蒸出来的谷物会带有淡淡的竹香味

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孤独伴我^

人们如今生活水平上去了,就开始关注健康养生了。
很多人把吃粗粮当成了健康与时尚的标志。
而我们也知道,孕妇的饮食健康是很关键的。
孕妇吃粗粮对胎儿好吗?有两种说法,具体的关于孕妇吃粗粮对胎儿好吗。
还是要来具体的分析一下。
很多人都知道吃粗粮有益健康,吃粗粮成了一种健康时尚,卖粗粮的柜台,生意也很红火。
但是吃粗粮,也要讲究方法,吃得不对反而对身体有害。
据了解,由于加工简单,粗粮中确实保存了许多细粮中没有的营养,比如膳食纤维比较多,并且富含B族维生素等。
不过,进食粗粮并非多多益善,如果摄入纤维素过多,反而会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收。
食品营养师刘紫梅说:
过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响消化和吸收。
从粗粮的角度来说应该是粗粮细做,比较有利于健康。
另外,长期以粗粮为主食会导致营养不良,免疫力降低。
对于怀孕期和哺乳期的妇女、以及正处于生长发育期的青少年来说,多吃粗粮弊大于利。
刘紫梅还提醒说,吃粗粮时要多喝水。
粗粮里的营养成分比较少,想减肥的人千万别只靠粗粮过日子。

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易遥

正常来说,吃五谷杂粮的热量摄取要比米饭小的多~但是任何东西都要摄取才能提供身体的所需,所以米饭不能不吃,但可以少吃!
再网上看到的方法,试试看
1、用小碗吃;

2、牢记米饭的热量;

3、在饭中加入低热量的菜做配料,以减少饭的分量;

4、掺入食物纤维丰富的小麦、小米等,做成多谷类饭食。

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深知爱人难?

你好,孕妇平时应合理安排饮食,营养要均衡。
另外注意休息,避免高糖食物,如各种糖果,甜食。
减少脂肪的摄入,避免油腻和含脂肪高的食物。
选择高纤维食物,如粗粮,含纤维高的蔬菜。
定时定量进餐,可以少量多餐,保证蛋白质的摄入,多饮水。

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年深日久

五谷杂粮所含的矿物质和维生素丰富,有利于孕妇的健康和胎儿的生长。
要吃的话按正常饭做就可以啊。
比如说可以做杂粮豆浆,还可以买杂粮面做面条。

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