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无地自容

第一项:
半蹲跳1:
开始时,半蹲,双手放置于前;
2:
向上跳离地面至少20—25厘米。
(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时完成一次。
接下来,只需重复第二项:
抬脚跟(提踵)1:
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2:
脚跟抬到最高点;
3:
再慢慢放下,完成一次。
双脚完成,完成一个组。
第三项:
台阶1:
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
2:
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
3:
重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:
纵跳1:
双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;
2:
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;
3:
到地时再迅速起跳,完成一次。
这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。
第五项:
脚尖跳1:
将脚尖抬到最高点;
2:
用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25厘米。
第六项:
蹲跳1:
站立,怀抱篮球于胸前;
2:
蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;
3:
跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;
4:
如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!
参考资料:
回答者:
hx87122100-初入江湖二级4-2617:50先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组迅速提高弹跳力训练教程3第三项:
台阶1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项:
纵跳1双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲3到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程5第五项:
脚尖跳1将脚尖抬到最高点,2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:
挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
具体方法:
脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉,这种方法效果不明显。
第一项:
半蹲跳1:
开始时,半蹲,双手放置于前;
2:
向上跳离地面至少20—25厘米。
(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时完成一次。
接下来,只需重复第二项:
抬脚跟(提踵)1:
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2:
脚跟抬到最高点;
3:
再慢慢放下,完成一次。
双脚完成,完成一个组。
第三项:
台阶1:
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
2:
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
3:
重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:
纵跳1:
双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;
2:
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;
3:
到地时再迅速起跳,完成一次。
这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。
第五项:
脚尖跳1:
将脚尖抬到最高点;
2:
用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25厘米。
第六项:
蹲跳1:
站立,怀抱篮球于胸前;
2:
蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;
3:
跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;
4:
如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!
参考资料:
回答者:
hx87122100-初入江湖二级4-2617:50先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组迅速提高弹跳力训练教程3第三项:
台阶1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项:
纵跳1双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲3到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程5第五项:
脚尖跳1将脚尖抬到最高点,2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:
挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
具体方法:
脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉,这种方法效果不明显。

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其它回答
于坎坷@

灌篮跟身高有一定的关系,身高占主要因素但弹跳更重要,如何提高弹跳能力呢?美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组迅速提高弹跳力训练教程3第三项:
台阶1找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项:
纵跳1双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲3到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程5第五项:
脚尖跳1将脚尖抬到最高点,2用脚尖快速起跳,跳时不得超过15或25cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:
挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
具体方法:
脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。
(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。
有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。
柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。
在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。
事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。
运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。
实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。
同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的体育馆里的除外第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易每个人都有自己的长处和潜力8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作要看弹跳的有身高就可以

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来不及

你好,训练方法如下:
大腿:
杠铃深蹲方法:
训练前要充分热身,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,然后用3-5分钟拉伸关节)。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个,然后加到60\%做一组8个,在加到80\%做3-5个,然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个,如果觉得自己还有余力就再加同样做一个,以此类推(一定要量力而行,不可争强胡来),当感觉重量已经到了极限,就把重量减到80\%做6-8个,然后减到70\%做10给(这一重量要做两组),然后再减到60\%做12个。
对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。
相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃。
你好!
首先lz要知道扣篮是对先天身体条件有苛刻的要求的,并不是怎么练就一定能灌篮的,像我这样的可能一辈子都摸不到篮筐?这里告诉lz一个提升小腿肌肉力量的方法,但可能会很累,会腿疼。
两脚前掌站在一个比地面略高的地方(我一般是站在篮球架底座上),脚后跟悬空,不停地做踮脚动作,就可以有效锻炼小腿肌肉的力量。
望采纳,谢谢!
记得给问豆啊!

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热情洒脱

估计这不是特效,这是现场摄像机拍的就是这样AE里做可以反扣篮动作复制一层(只是扣的一瞬间大概只有几帧吧),然后加个摄像机作往下拉的特效,再跟原来的层叠加一下另外看他的扣的层还亮了一下,把色彩调亮(最好反相一下)不怕偏色你好!
土豆上显示的是:
这个视频不存在如有疑问,请追问。
ae?

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往时风情

楼主你好噢。
火焰特效是扣篮包强化到5级,5级的所需芯片经验分别是10,25,50,50,90。
需要芯片的数量分别是1,1,1,2,2。
如果是打算玩sf或者c扣篮机会更大些,如果想让你的游戏感觉更好的话还是可以放心升级的噢!
祝你游戏愉快

赞同 (53227)

反对 (497)

长腿妞i

NBA2KOnline怎么获得扣篮火焰特效呢?其实很简单点击背包里的强化按钮,选择扣篮包强化,当强化到5级的时候,扣篮就会带很酷炫的燃烧特效了!

赞同 (20277)

反对 (761)

问灵十三载

花钱买!
商城很多的,按快捷键就可以扣篮不过我觉得你可能买不起,99一个还是玩最强NBA吧!
角色免费,也不卖技能

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漫游银河

问题:例如扣篮时的经典动作是怎么做出来的
是用的钢绳,无形的把人吊起来了人做出来的

赞同 (829)

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