主页 > 其它问答 > > (在家怎么做坐姿提踵)坐姿提踵
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临时秩序

提踵动作说白了就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。
也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。
另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。
练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。
同伴骑在其臀部后端。

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其它回答
你与我不止过往

我说说我的体验吧,小腿一次练一个小时,只是单腿提踵,但是小腿跟腱要拉到最底下,提要提到最高,理论上来说一组10-12rm(最大力竭重量)。
找个梯子,踩梯子上单腿提踵,用手扶着,一个小腿不行了换腿。
1个小时之后直到你走不了路为止

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给你我的爱i

练小腿内侧时使用站姿或坐姿提踵机,做练习的时候只需要把脚尖向外打开一点(向外八字型)然后注意力集中于小腿内侧上面进行负重训练,就可以练到了

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″痛是痛快的痛

站姿提踵没有坐姿提踵对小腿的刺激更集中,坐姿提踵过程中,小腿没有借助任何其他部位的外力,对小腿的刺激更集中。

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