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夏夜偶遇

您好。
实际上您每天都不经意的在做提肛运动了。
有意识的去做的话,简便的方法是全身放松、深吸气、收缩肛门、慢慢放松,如此反复即可。
做提肛运动的时候用手放在肛门上一定会明显感觉到肛门收缩的。
提肛运动的益处对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。
通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。
还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“尿失禁”。
练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
3提肛运动的做法做法:
每天3-4次,每次20-40下,3个月为一个阶段。
收缩到顶点时停留一秒钟,不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。
其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。
此法不受时间和场地等条件的限制。

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只想喜欢你

即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。
方法如下:
思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;
同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
每日1~2次,每次30下或5分钟。
锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

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痞子时代i

异地恋太辛苦,幸存的太少,失败的太多,其实我想说,爱情本身就很辛苦,维系爱情更更加辛苦,当爱情走向婚姻,俩个人需要相处一辈子更是辛苦,不仅仅是异地恋,它只是爱情的一部分,它承受不起那么多的流言蜚语。

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我是小公主

“呼气收紧、吸气长松”,整个过程不要屏气,每次锻炼5~10分钟,一天锻炼2~3次,就可以。
具体的锻炼方法可以到如初康复上学习,很详细。

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