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为了遇见你

颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位:
背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置:
两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
C、动作过程:
吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。
然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
重复练习。
D、训练要点:
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;
全身下垂时,肩胛部要放松。
使背阔肌充分伸长杠铃俯立划船A重点锻炼部位:
主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B开始位置:
两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。
两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃C动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原,重复做。
D:训练要点:
大多数运动员在练这一动作时,采用较宽的握距,这就使不同部位的肌群受到刺激。
在提铃时,应感到运用背部肌群的收缩力,而不是只是把重量向上提而已。
俯卧挺身A重点锻炼部位:
主要健美骶棘肌等要部肌群。
B开始位置:
俯卧垫上或鞍马上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。
C动作过程:
吸气,上体向前满满弯下,然后再以腰背肌肉的力量,挺身还原,还原后再自然呼吸。
重复练习。
D训练要点:
在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;
上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
站姿负重俯身弯起A重点锻炼部位:
主要健美骶棘肌等要部肌群。
B开始位置:
两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。
C动作过程:
吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒。
再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸。
重复练习。
D训练要点:
在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;
上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
坐姿颈后下拉A重点锻炼部位:
三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌B开始位置:
坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
C动作过程:
吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2-3秒钟。
然后呼气,沿原路缓慢还原。
重复做。
D训练要点:
注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。
采用宽握距抓握把柄。
也可以采用颈前下拉的方法来练习,即下拉时把横杠拉至胸脯前。
坐姿颈前下拉A重点锻炼部位:
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B开始位置:
坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
C动作过程:
吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。
然后呼气,沿原路缓慢还原。
重复做。
D训练要点:
注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。
采用宽握距抓握把柄。
也可以采用颈后下拉的方法来练习。
俯立正握上拉A、重点锻炼部位:
背阔肌中上部肌群。
B、开始位置:
两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
C、动作过程:
呼气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。
然后呼气,持杠缓慢放下还原。
D、训练要点:
提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。
放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。
动作过程中身体不要上下起伏借力。
颈前宽握引体向上A、重点锻炼部位:
背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置:
两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
C、动作过程:
吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。
然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。
重复练习。
D、训练要点:
动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;
全身下垂时,肩胛部要放松。
使背阔肌充分伸长。
因为你是练线条,所以,8~12组,每组8~12个,过程要慢,坚持,祝你成功。

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其它回答
青山千万重

减掉肩膀背部肉的方法:
第1招:
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;
右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;
右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;
左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;
左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;
放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;
换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:
四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;
左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;
同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;
收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;
还原,5秒后,再做1次;
换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;
每次锻炼时,一组动作进行10次。
瘦背的练习:
女人的背部很诱人,也很容易受伤。
但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。
在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。
【动作一】:
请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。
双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。
注意不要用力过猛。
然后回落,请你控制好速度。
重复此动作2组15次。
【动作二】:
双腿分开站立,膝盖弯曲。
胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。
双手持哑铃,向两边水提起,感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
【动作三】:
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。
胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
【动作四】:
这个动作锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。
胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。
请你控制好速度。
这个动作重复2组15次。
【动作五】:
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。
然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。
保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。
在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。
这个动作每侧重复5次由于背部的油脂分泌比较旺盛,平日清洁又不够,加之无法经常通风,很容易生长痘痘和粉刺。
拯救法则:

1、背部磨砂。
选择颗粒比较粗的去角质乳,可以更彻底地去除背部残留的污垢,若能配合一些沐浴小工具,如淋浴海绵或丝瓜络,既能完成背部和全身的清洁工作,更能达到驱除疲劳的效果。

2、敷背产品。
敷背的目的是紧致毛孔,均匀肤色,保湿和控制背部油脂的分泌,通常一个星期做1-2次,同时将收敛化妆水涂在后背上也可以有效改善粉刺状况。

3、紧急措施。
如果马上要穿露背装,遮瑕膏可以成为障眼法,让背部光洁无瑕,当然具有特别设计的水晶贴也不错,既掩饰痘痘又时尚性感。
运动!
做仰卧起坐仰卧起坐

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清风扶醉月

问题:怎么把肩膀拉宽?不是靠肌肉,是骨骼结构,还有驼背怎么矫正,别说神马背背佳123代的,有人说18岁以后就不能拉肩膀了还有拉肩膀影响长高这些是真的么?求教,谢谢
楼主你好:
合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有:

1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。
练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。
这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。
练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。
练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。
这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。
这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。
4个动作的肩膀锻炼计划,帮助你练出3d完美肩膊,注意每组4个动作必须连续锻炼。
肩膀曲线够好,无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。
男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法,可快速练出有立体感的“3d肩膀”,并且建议男士们最好在周末进行练习,每次做3到4组,每组之间休息90秒。
开始锻炼前,可做简单的热身运动,双手各持一只5斤的哑铃转圈。
肩膀是复杂的位置,很容易受伤,因此,不能直接就开始强练,必须进行热身。
双手各拿5斤左右的哑铃,侧平举,然后以肩膀为轴慢慢向前转圈,转动半径大约为20厘米,转10圈,休息30秒钟,然后朝相反方向再转。
1哑铃肩膀推举此动作主要锻炼三角肌前部肌肉,如图所示,双手各举一只哑铃,屈肘提升到肩膀高度,然后同时向上举起哑铃。
选择合适重量,确保每组能最多做12到15次。
2哑铃垂直划船双手各握一只哑铃,掌心朝向身体,屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置,注意,哑铃距离稍大于肩膀宽度,这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉,而非颈部肌肉。
选择合适重量,确保每组最多能做12到15次。
3哑铃背双飞可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。
直立,双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各持一只哑铃,位于胸部正下方,手腕稍微转动,确保小指位置高于拇指。
慢慢将双臂向两侧举起,选择合适重量,确保每次最多能做15次。
4举圆盘这是锻炼三角肌前方肌肉。
双手持一个杠铃圆盘,位于身体前方,稍微向上抬起。
慢慢向上举起圆盘,直至达到眼睛高度。
选择合适重量,确保最多做15下。

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计书无主

力学增高法只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。
除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。
因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10~15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20~50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
连续做20~40次。
这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。
如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。
对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

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1个心动

那里不是有健身指导吗?推胸卧推杠铃、蝴蝶机效果不错,高拉机背阔机效果好,哑铃钩提二头肌、哑铃背举报三头肌,引体向上二、三头肌。
其实三个最简单有效的方式基本能煅练你上述所有地方。

1、俯卧撑、
2、引体向上
3、双杠曲臂伸。
快速增肌高强度锻炼计划这是一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果。
以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟第一天:
胸肌3头肌首先热身。
慢跑5-10分钟。
小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:
平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个第2个动作:
上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个第3个动作:
平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个第4个动作:
上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个第5个动作:
平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右第6个动作:
平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个第7个动作:
反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个第8个动作:
俯身臂屈伸。
4-6组每组8-12个第二天:
背肌,二头肌首先热身。
慢跑5-10分钟。
静态阔胸几下,拉背几下第1个动作:
引体向上,4-6组,每组做到不能做为止第2个动作:
坐姿划船,4-6组,每组8-12个第3个动作:
站姿划船,4-6组,每组8-12个第4个动作:
硬拉,4-6组,每组8-12个第5个动作:
俯身飞鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第6个动作:
2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个第7个动作:
2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个第8个动作:
集中弯举,4-6组,每组8-12个第三天:
三角肌,腿首先热身。
慢跑5-10分钟。
小重量侧平举30个第1个动作:
站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个第2个动作:
坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个第3个动作:
哑铃前平举,4-6组,每组8-12个第4个动作:
哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。
也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。
到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。
注意饮食,多吃蛋青,牛奶。
有条件的话吃蛋白粉注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!

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温柔体贴i

快速增肌高强度锻炼计划这是一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果。
以下每组间隔1分钟。
换动作间隔3分钟第一天:
胸肌3头肌首先热身。
慢跑5-10分钟。
小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:
平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个第2个动作:
上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个第3个动作:
平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个第4个动作:
上斜哑铃卧推,4-6组每组8-12个第5个动作:
平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)休息10分钟左右第6个动作:
平板杠铃窄握推举,4-6组每组8-12个第7个动作:
反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个第8个动作:
俯身臂屈伸。
4-6组每组8-12个第二天:
背肌,二头肌首先热身。
慢跑5-10分钟。
静态阔胸几下,拉背几下第1个动作:
引体向上,4-6组,每组做到不能做为止第2个动作:
坐姿划船,4-6组,每组8-12个第3个动作:
站姿划船,4-6组,每组8-12个第4个动作:
硬拉,4-6组,每组8-12个第5个动作:
俯身飞鸟,4-6组,每组20个休息10分钟第6个动作:
2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个第7个动作:
2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个第8个动作:
集中弯举,4-6组,每组8-12个第三天:
三角肌,腿首先热身。
慢跑5-10分钟。
小重量侧平举30个第1个动作:
站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个第2个动作:
坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个第3个动作:
哑铃前平举,4-6组,每组8-12个第4个动作:
哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个休息20分钟以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。
也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。
到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。
注意饮食,多吃蛋青,牛奶。
有条件的话吃蛋白粉注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。
这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!

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回头

5个瑜伽姿势帮你锻炼背部1勇士三式功效:
强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。
收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2半月式功效:
强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。
将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。
将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。
将右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。
先将头朝下,目光直视地面。
将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3侧暮光式功效:
强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。
吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4侧撑式功效:
强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。
将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上举起。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5海豚平板式功效:
拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽最基础也最重要的山式,你可以选择靠墙站,双脚离墙5到10公分双膝微曲,骨盆与地面垂直,骶骨贴墙,下腰保持正常空间,上背部靠墙双肩向后胸口展开,肩胛微微内收,后脑勺贴墙,下巴与地平行。
每天站,时间有你决定,越长越好。
坚持,到后来双脚向后缩短与墙的距离的站

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落跑犯

高位拉背,练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。
方法:
坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。
4组,每组8-12个。
低位拉背,练的是背阔肌(厚度)、斜方肌下束(厚度),辅助部位,肱二头肌。
方法:
坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(同上述),同时吸气,再重复上述动作。
4组每组8-12个。

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风吹雾散

肩部曲杆杠铃直立划船哑铃上推举杠铃上推举哑铃侧举俯身飞鸟背部坐姿划船引体向上坐姿直立下拉单臂划船硬拉纯手打。
好评请采纳自己试,想练那里的机肉就做动作,那肿难做累了第二天那里疼了就说明有用,不过不要把机肉拉伤了。
^_^肩分前数中数后数,很多种动作练法的。
你在练的时候,前提是要知道你想练哪个部位。
这种东西不好讲,最好叫个懂的人带练。
练背拉引体向上是最有效的

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选择孤独

你好,做双杠的屈臂撑。
这个动作可以治疗驼背,肩膀内扣等问题。
很好用,不过要坚持下去。
长时间锻炼才能成功。
祝你好运,望采纳首先平时就得改掉不良的作息和习惯!
然后有意识的向后仰!
往后抻肩,抬头最好的方法是睡木板做的床,而不是那种软软的床垫,还要坚持不用枕头。
坚持一个月,会有一定效果的。
两手各拽毛巾两头,做后背搓澡动作,经常做有效

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四野阒然

最具代表性的是肩部动作,如,抖肩,耸肩,绕肩基本动作分上肢和下肢,上肢有压腕提腕,硬腕,软手,甩手,弹拨手,抖手,拉背,肩等;下肢有拖步,蹭步,踮步,吸腿步,马步,等还有手位脚位,体态,转,等很多内容不同地区的蒙古族也有差异,要看你条什么类型的了!我就是内蒙古大学艺术学院的!~

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风雪遍野

你是想专门练肩?其实锻炼的方法非常的多所可以采用的器械也很多我们在日常训练中常常采用的是一天推胸一天推肩的方法这样比较科学可以让你的肌肉得到充分的休息和锻炼你可以实验一下拉背动作划船动作以及哑铃推肩和飞鸟动作这些都可以使你肩膀变的更加宽和健壮

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勿忘今安

那里不是有健身指导吗?推胸卧推杠铃、蝴蝶机效果不错,高拉机背阔机效果好,哑铃钩提二头肌、哑铃背举报三头肌,引体向上二、三头肌。
其实三个最简单有效的方式基本能煅练你上述所有地方。

1、俯卧撑、
2、引体向上
3、双杠曲臂伸。

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