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伟大的愿望

田径队训练方法短跑的训练方法

(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求:
深吸一口气,注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60~80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20~30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求队员体会放松跑的效果,并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50~60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识,又要动作放松自然,步伐开阔,上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
分成前后两排,位置左右错开,跑得较快的学生编在后排,开始时,做原地高抬腿跑或站立,当听到口令后迅速跑出,后排学生追赶前排的。
(10)行进间30~40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅,后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。


(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。
两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。
要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高,后蹬时,充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20~30米后做不减速惯性跑练习。
要求,两脚开立同肩宽提起足跟,直体前倒。
当身体失去平衡瞬间,迅速跑出。
要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始,加速跑20~30米后接不减速的惯性跑。
要求两脚开立同肩宽,一臂在前自然放松,一臂屈臂在后。
然后前移,至身体失去平衡时迅速跑出。


(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法(1)游戏,提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为"白队",一队为"黑队"。
当游戏开始时,教师喊"黑"或者"白"的口令,两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈,顺时针报数。
教师持一球站于圆心,游戏开始时,教师将球抛起后喊号,被叫的学生迅速起动,跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器,要求在教师的指导下,学生按小组自行安装。
(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。
要求练习者练习时,本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换,并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求躯干保持前倾姿势,阻力适当,以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低,以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。
要求学生经过反复练习,选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。
要求练习时对起跑信号做出快速反应,并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间,以不同的时间间隔做起跑练习,要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。
可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。
要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。
在起跑器前按照正常的落地位置,画出标志,要求练习者起跑后脚落在标志上。


(四)学习掌握弯道跑技术教学方法(1)叫号追拍游戏。
学生站成5~6米半径的圆圈。
逆时针1-3报数。
游戏开始时,教师喊号,相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10~15米的圆圈上,用慢速、中速和快速等不同的速度跑,反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上,中速跑、快速跑60~80米,体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。
直道上15~20米加速跑,在进入弯道前2-3步时,有意识地内倾身体,用左脚掌外侧着地,右脚掌内侧着地,进入弯道后快跑40~50米。
(6)学习出弯道跑技术。
要求以很快的速度跑出弯道。
进入直道时,顺惯性做2~3步自然跑进,使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势,然后加速跑20~30米。
(7)直道→弯道→直道跑150~200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40~60米。
要求起跑时身体正对弯道的切点方向。


(五)学习掌握终点跑技术教学方法(1)在走和慢跑中做撞线动作。
当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。
做这个练习时可将学生分成小组,每一组一根终点带,分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40~60米。
跑过终点后逐渐减速。
要求以最快的速度跑过终点,不改变跑的动作。
(4)加速跑40~60米做撞线动作。
要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量,在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。
把终点带延后50厘米,做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。
中长跑训练专项训练(一)一般耐力练习中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。
提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。
中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。
我们初中生的练习项目800米和1500米,有氧供能占50%左右。
一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。
发展一般耐力的方法:
①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5~10公里。
②强度在79%以下间歇跑,如(400m跑+200m走)×10次。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;
由于练习比较单调乏味,因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。
(二)速度耐力练习速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。
在全年的训练中,应有计划、有目的地进行速度耐力练习。
其训练强度以80%~94%,方法有以下几种:
①持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4~6公里。
②重复跑的方法如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。
体育新课程@版权所有@③间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。
间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。
如6×200米,要求每200m在30秒完成,每个之间慢跑200米作为间歇。
(三)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。
速度训练的方法有以下几种:
①跑的专门性练习30~100m的加速跑练习。
②借助外力的短距离跑,如牵引跑、下坡跑。
速度训练应贯穿于在整个训练过程中。
(四)身体训练
1、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃,如100~200米单步跑,跨步跳,也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。

2、协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习,发展运动员的协调性和柔韧性。
(五)技术训练运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响。
我们要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力,适宜发挥身体素质的作用,因此合理的技术是非常关键的。
在技术练习中我们可以通过录像让学生直观了解动作。
还要根据运动员的技术情况利用跑的各种专门性练习改进技术,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。
步幅与步频,腾空与支撑之比,呼吸与跑的节奏,上下肢的配合,跑的距离与步长的关系等,都是在技术练习中不可忽视的。
只有处理好这些关系,才能节省体力消耗,完善动作技术。
(六)战术训练中长跑比赛时的战术非常重要,在运动员实力相近时,正确的战术是取胜的关键。
战术训练的内容:
①能合理分配体力和速度,具有良好的变速跑能力和速度感、节奏感。
②通过平时的测试来丰富战术实践经验。
③在比赛中能保持清醒头脑,根据比赛情况和自身能力灵活运用战术。
七)恢复训练恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心疲劳,充分恢复体力和精神,以迎接新的训练和比赛。
恢复训练的内容:
①拉伸韧带。
②放松跑、球类活动。
③积极的休息或听音乐。
④各种按摩。
⑤及时适当调节运动负荷量。
细分训练项目,不要太过繁琐。
对于每个队员要了解。
每个星期必须测试一次。
还有什么可以继续提问根据你的比赛时间制定长期的训练计划,再细分到月计划,和周计划。
然后根据计划合理的安排训练内容,在内容的选择上要注意量和强度的关系,根据队员的年龄特征和生理状态及时调整训练内容,注意运动员的心理调整。
还要关注运动员的饮食,休息等方面。
另外计划也不是制定后就不改变的,还要在成绩测试分析后做调整。
运动员的年龄特征很重要。
一定要遵循他们的生理规律进行训练,注意规避运动伤害。
你可以把你要带的训练队的年龄结构说一下,我们可以再共同的探讨一下,希望能帮到你。
最重要的是制定训练计划,这个最能体现教练水平的,包括细节很多,一个训练周期里面大运动量、中运动量、调整训练、专项训练要穿插。
一整个训练周期包括很多小的训练周期,合理安排,让队员在状态最好的时候突破或参加比赛出成绩。
再高级一点根据每个人特点制定计划。
不能对学生太过于苛刻,注重整体素质与精神风貌,以奖励来提高学生的兴趣,注意思想上的教育。

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其它回答
假斯文

友谊第一、比赛第二赛出风格、赛出水平团结拼搏、争创佳绩飞跃梦想、超越刘翔挑战自我、突破极限奋发拼搏、勇于开拓展现自我、争创新高奥运精神、永驻我心强身健体、立志成材顽强拼搏、超越极限挥动激情、放飞梦想青春无悔、激情无限顽强拼搏、勇夺第一挑战自我、突破极限奋发拼搏、勇于开拓遵规守纪、团结互敬拼搏奋进、永远进步2泥泞的路走过无数累了,告诉自己:快了,再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了,告诉自己:别哭,会好的摔到了,告诉自己:快爬起来,世上很少有坦途3深深的呼吸,等待你的是艰难的5000米。
相信胜利会属于你们。
但在这征途上,需要你用勇敢的心去面对。
我们在为你加油,你是否听到了我们发自心中的呐喊?困难和胜利都在向你招手,去呀,快去呀,不要犹豫。
快去击败困难、快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!4广播里听不到您的声音,领奖台前看不到您的身影,您说:“这是应该的”。
但是,如果没有您的认真和公正、严谨与洒脱,就不会有那么多成功的喜悦,也不会有那么多凯旋而归。
您,才是真正的奉献者,相信经您之手,会有更多的胜利者涌现出来,才会有更多的冠军向我们走来。
一切感激的话都显得苍白无力,唯有向您道一声“您辛苦了,尊敬的裁判员”。
5祝贺大会胜利召开十月的阳光十月的朝霞一个灿烂明媚的十月一个丰收吉祥的十月欢歌笑语彩旗飘飘运动会开幕了内心的喜悦无法用语言来表达千万个美丽的词汇也无法描述昔日的努力要在今天得到考验来吧!让今天的成功谱写新的未来6您是运动场上正义的化身,您是比赛场中公证的使者,您手中挥动的令旗,为比赛增添一道亮丽的风景线!我们为你高歌,我们为你欢唱,我们衷心地道一声:“辛苦了,敬爱的裁判。”7如海上的浪花,似浪花上的云燕。
灵巧的速跑,轻轻的一跃,落下的是小小的横竿,升起的是不屈的信念。
8一只标枪天上飞,裁判打车往前追,不知是谁这般猛,七班王欣闪光辉。
9生活中,我们每天都在尝试尝试中,我们走向成功品味失败,走过心灵的阴雨晴空运动员们,不要放弃尝试假如你成功了这就是下一次尝试的动力假如你失败了就总结经验,吸取教训,继续努力无论失败与否重要的是你勇于参与的精神付出的背后是胜利无论是否成功我们永远赞美你你们永远是我们的骄傲努力吧,运动员!10是种子就该有绿色的希望是种子就该有金色的梦想不要躺在封闭的暖房怕什么秋日薄薄的风霜既然已走上了运动场心里就不要多想跑道已洒满阳光不要羞涩、不要紧张听秋雁在空中为你歌唱快去拾取片片金黄充满信心,就有希望11在我心中,你一直是个英雄我的心伴随着你跳动每一分钟因为你始终看重付出的过程因为你只求付出,不求回报的个性你是一颗明星我的手永远为你挥动12运动场上彩旗飘,运动健儿显英豪,跳跃身姿轻如燕,铅球飞落地动摇,百米冲刺如猛虎,投球奔跑本领高,运动健儿多自豪,风流人物看今朝。
13运动员那矫健的身姿在1500米跑道上飞翔着加油、加油、再加油……一滴滴的汗水一丝丝的希望人生能有几次搏千百双眼睛在鼓励着你们努力拼搏吧胜利就在眼前14几许真诚的鼓励,几句亲切的问候,几注深情的目光,几多支持与帮助,带给运动员的是信心,是勇气,是誓夺第一的决心和毅力。
几句呐喊,几束鲜花,阵阵锣鼓,片片掌声,带给运动员的是满足,是感激,是成功后的喜悦和快意。
谢谢你,我们的啦啦队!15你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放。
你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒。
跑吧,追吧在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭。
跑吧,追吧你比虎猛比豹强。
16环形的跑道一圈又一圈的坚持毅力与精神活跃在会场上湿透的衣衫满头的大汗无限追求奋力追赶我们为你欢呼跳跃我们为你骄傲17悄悄的,我退居一旁避开所有的掌声和目光远离胜利者的灿烂和辉煌如果说生命也是一场竞争我参与也曾把竞争的滋味品尝那么,让我也抬起头甩掉心中的压抑下次运动员我仍会同你较量18你象一只雄鹰,翱翔在晴空之中你象一颗金星,闪烁在宇宙之中你象一匹骏马,驰骋在战场之中没象是头猎豹,疾驰在草原之中你象一艘快艇,飞奔在海洋之中胜利的果实等你摘取希望的高峰等待你去攀登19人生的路,有坦途,也有坎坷;走过的岁月,有欢笑,也有苦涩。
泪水告诉我一个跌倒的故事,汗水使我多了一份沉重,几多成熟。
理想毕竟不同于现实,失败是生活的一部分,谁也无法选择,无法拒绝。
人生要自己去拼搏,去奋斗,在风雨中百屈不挠、勇往直前,在自己的每个驿站都留下一段无悔的回忆。
流泪不是失落,徘徊不是迷惑,成功属于那些战胜失败,坚持不懈,勇于追求梦想的人。
20运动场上有你们的飒爽英姿运动场上有你们的拼搏身影面对漫漫的征途你没有畏惧和退缩任汗水打湿脊背任疲惫爬满全身依然奋力追赶只有一个目标只有一个信念为班级赢得荣誉拼搏吧为我你们呐喊加油加油21天如幕,日如初,运动场内生龙活虎!没有常胜将,万古侯更无,江山代有才人出!赛场如战场,彩旗列列迎红日,呐喊声声震雷霆!英雄勇将,呼之欲出;各领风骚,一帜独树!群雄乍起,英雄谁属?洒过泪,流过汗,坚韧铸造王者风度!敢拼搏,不服输,霸气早成,成功我属!!!22赞三千米夸夫迫日惊华夏,平步青云塔黄沙。
毓文男儿集力聚,气贯神州傲中华。
23赞百米运动员百米跑道虽不长,运动健儿志高扬。
摸拳擦掌跃欲试,分秒必争勇夺魁。
高三七班有勇女,巾帼岂将须眉让。
古有木兰冲杀场,今有郎萍跑百米。
立志创新校记录,勇夺奥运第一枚。
24赞裁判员柳树抽出新芽,怎能忘了春风的吹拂?小草钻出泥土,怎能忘了春雨的滋润?花儿绽开美丽笑脸,怎能忘了太阳爱抚?孩子们的成长更不能忘记老师的培养。
今天,我们成绩的取得,怎能忘记您,公正无私的裁判员老师25致运动员不为掌声的诠释不为刻意的征服只有辛勤的汗水化作追求的脚步心中坚定的信念脚下沉稳的步伐你用行动诉说着一个不变的真理没有比脚更长的路没有比人更高的山希望在终点向你招手努力吧用你坚韧不拔的毅志去迎接终点的鲜花与掌声相信成功属于你26致跳高运动员如海上的浪花,似浪花上的云燕。
灵巧的速跑,轻轻的一跃,落下的是小小的横竿,升起的是不屈的信念。
27生活中,我们每天都在尝试尝试中,我们走向成功品味失败,走过心灵的阴雨晴空运动员们,不要放弃尝试假如你成功了这就是下一次尝试的动力假如你失败了就总结经验,吸取教训,继续努力无论失败与否重要的是你勇于参与的精神付出的背后是胜利无论是否成功我们永远赞美你你们永远是我们的骄傲努力吧,运动员!28致运动健儿运动场上彩旗飘,运动健儿显英豪,跳跃身姿轻如燕,铅球飞落地动摇,百米冲刺如猛虎,投球奔跑本领高,运动健儿多自豪,风流人物看今朝。
29致1500米运动员运动员那矫健的身姿在1500米跑道上飞翔着加油、加油、再加油……一滴滴的汗水一丝丝的希望人生能有几次搏千百双眼睛在鼓励着你们努力拼搏吧胜利就在眼前30败者的心声悄悄的,我退居一旁避开所有的掌声和目光远离胜利者的灿烂和辉煌如果说生命也是一场竞争我参与也曾把竞争的滋味品尝那么,让我也抬起头甩掉心中的压抑下次运动员我仍会同你较量31赞长跑运动员运动场上有你们的飒爽英姿运动场上有你们的拼搏身影面对漫漫的征途你没有畏惧和退缩任汗水打湿脊背任疲惫爬满全身依然奋力追赶只有一个目标只有一个信念为班级赢得荣誉拼搏吧为我你们呐喊加油加油32成功谁属天如幕,日如初,运动场内生龙活虎!没有常胜将,万古侯更无,江山代有才人出!赛场如战场,彩旗列列迎红日,呐喊声声震雷霆!英雄勇将,呼之欲出;各领风骚,一帜独树!群雄乍起,英雄谁属?洒过泪,流过汗,坚韧铸造王者风度!敢拼搏,不服输,霸气早成,成功我属!!

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袖中信

想要跑的更快,手力是少不了的,在家的话先锻炼好手的力气!
短跑绝杀---100米训练方法简介:
100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点:
“各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情100米跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法一、起跑训练注以下几点:
“各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。
调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。
形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
常见的加速跑训练方法如下(1)原地支撑快速高抬腿:
这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频;
(2)快频跑楼梯:
通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大(3)30~60米计时跑:
训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉注意:
以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。
比如:30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分,当我们的速度达到最高后,我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界100米跑的技术已明显快速发展,表现在摆动腿抬的较高,并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前,因此,跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。
在步幅与频率的结合上,采用了保持高频率的前提下,以放松、协调的动作去获得更大的步幅,达到提高运动成绩的目的。
重要因素之一是,该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。
而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。
因此,途中跑的过程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑几个放松跑的训练方法:
(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。
利用下坡跑统共了一个高速条件,使运动员充分体会到肌肉的放松感觉,在下坡跑时,要求步子轻松,步幅要大。
(2)顺风跑道理与上面相似,有利于提高运动员高速运动时的感觉能力,顺风跑时要求风速在2~4米/秒以上进行。
要求跑时动作大、放松,能跑出快的步频的大的步幅。
(3)匀速放松大步跑通常,强度在70%~80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上进行80~120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术,建立放松跑的意识、概念。
要求用舒展、协调、富有弹性的动作,充分摆髋,适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力,也能收到较好的效果。
如,根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;
或者运动员按某一规律行的节奏跑动,使其产生韵律感,这种感觉既能发挥速度,又能节省体力,提高兴奋性,达到技术的放松与合理化。
例:
一般采用变速跑(一段快一段慢)。
但在经过慢跑的几步放松调节之后,在高频率的基础上,要求快跑要更富有弹性和放松感,以提高运动员放松跑的感觉能力。
四、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。
在该阶段,要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。
比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳练习此外多跑跑120~150米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息2~3分钟),提高速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作以上便是百米跑四个阶段的训练方法,大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。
每次训练前做好充分的准备活动,避免受伤,训练结束后,记得进行放松,使机体各方面能力得到恢复,利于更好的进行下一次训练。
在家用手顶着墙用力蹬!
蹲起先蹲下,然后冲出去。
气你妈打你

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release释怀

你好,应该以胸或部头部撞终点线为准,如有争议在一般运动会上有专门盯名次的裁判,大型的运动会上有终点冲刺录象,以名次裁判辅以计时裁判或照片经仲裁委员会仲裁认定为准。
径赛是通过时间来决定运动员名次的,从最初的使用秒表来计时,到后来使用摄影机来计时,已经可以将成绩精确到百分之一秒。
现在国际比赛中采用的电脑计时系统可以将比赛成绩精确到千分之一秒。
随着更高,更快,更强的口号提出,当代田径运动成绩已经发展到用肉眼无法判读的地步。
优秀短跑运动员,在100米比赛中,有着很高的速度,在冲过终点时,凭借人类的双眼和神经系统,根本无法判断和反应名次和成绩,著名短跑运动员卡尔刘易斯,米勒尔,在100米比赛中最大速度已经达到12米05/秒。
当高级别比赛时,顶尖的短跑运动员,成绩只差001秒,当到达终点时的一刹那,我们根本无法判断谁是第一名,就象刘翔与约翰逊在罗马黄金联赛的13秒06那时,两人几乎同时撞线,最后我们的终点摄影系统告诉我们,是约翰逊领先。
尤其是在奥运会这样的重大比赛,谁拿金牌,谁是第一,必须得有根据,否则,很难向运动员解释!
成绩发展,科技也在进步,于是,我们有了全自动田径终点摄影计时系统。
这套系统,给我们的成绩和名次做出了合理的判断。
当裁判员喊出“各就位“时起点发令系统开始工作,“预备”哪位运动员开始做起跑动作,抢跑系统就开始工作,并告诉裁判员,几道运动员,以毫秒的速度领先于发令抢开始起跑,一般规定,起跑器接受力量大于25公斤时,就判为抢跑。
当发令枪枪响的同时,计时系统开始工作计时,运动员跑到距终点10米处左右时,终点摄影机开始开机,并准备拍摄,当运动员象一窝蜂冲过终点时,摄影机拍下了他们通过终点的照片,再用终点成绩判读系统,精确到小数点后三位来确定运动员的名次和最终成绩,但最后公布只告诉大家后两位,如:12秒91。
几乎同时撞线的运动员,用小数点后三位来确定最后名次。
国际田联规定,运动员的正式成绩,破记录只承认电动计时成绩,当运动员破记录时,终点摄影相片应该保留,以待最后考证。
现在国际大赛都已经使用电动计时系统。
我国田协规定,全国三类以上比赛,必须用电动计时系统。
短跑项目达健将运动员,必须是电计时才可承认。
目前,瑞士的OMEGA(欧米迦)日本的SEIKO(精工)都是国际田联承认的电动计时系统,奥运会使用的是国际奥委会赞助商之一的,瑞士的SWATCH(斯沃驰),此系统在运动员比赛过程中可记录分段时间和最大速度,而且在比赛后15秒显示最后成绩。
除此之外,我国使用的是我国云南昆明体育电子科研所生产的电动计时系统。
科技是第一生产力,先进的科技已经无所不在的为人类服务,所以,我们北京奥运会的主题就是“科技奥运”。

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离人在梦中@

问题:我喜欢百米跑,想正规点
上道比赛前要充分做好准备活动(包括慢跑,韧带练习,动态练习,专项准备活动)。
百米跑分为起跑加速阶段,途中跑阶段,冲刺阶段。
如果你问的是技术动作,那么:
起跑阶段(0~10米左右):
一般采用蹲踞式起跑,发令枪响后,双腿用力蹬伸的同时双臂积极有力的摆动,身体顺势抬起,随着速度的加快,身体逐渐直立,腿部积极有力扒地(侧向扒地),频率要快。
途中跑阶段(10~90米左右):
身体直立稍前倾,双臂前后45度有力摆动(以身体中心线为中点,肩为轴),大腿高抬(与地面平行),后蹬充分有力。
冲刺阶段(90米左右~终点):
双臂积极摆动,频率加快,身体稍前倾,接近终点时头部下压,带动身体撞线。
注意,整个过程都要前脚掌着地,步幅与频率比例正常,摆臂要积极有力,不能攥拳(攥拳会使上肢紧张,技术变形,虚握即可)。
楼上那位“省队一级运动员”,没听说过哪个专业运动员做准备活动会做的没劲跑了,一般比赛前准备活动要做50分钟以上,训练时准备活动至少也要30分钟以上,您懂田径吗?经常负重试跑可能有用。
起跑姿势,起跑时借右手力。
然后冲刺。

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吹散思绪

9月末我也要比赛了,自己总结了几点:
1运动前先做点伸展的运动,以免比赛时扭着脚。
2比赛刚开始先不要跑太快,匀速跑就行,要抢到内道,如果别人和你一样匀速跑,你可以先抢第一,然后匀速跑,或者紧跟前面的人,如果有人一开始就猛跑,别管他,他到最后就会体力不支了!
3记得一定要匀速跑,保证体力,在剩下300米时慢慢提速,(记得是慢慢提速,不然你身体也会受不了)最后200米死命跑,跑的时候尽量三步一吸,三步一呼,(反正我是做不到)只要鼻吸,嘴呼就行,呼吸频率最好不要太快。
4摆臂稍微大点,腿也最好跨大点,最后冲刺时,可以想一些让你精神振奋的事情,比如想你的偶像之类的,(我就是的)不过不要过度分心,不然有可能会摔倒,反正最后就死命的跑就行了。
补:
1不知道你训练时会不会扭着脚,我是几乎每次都是,告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方,我试过效果不错,多用热水泡脚也可以!
2跑步时穿好一点的运动鞋,鞋底不宜太硬。
穿宽松的运动服。
3比赛之前最好吃些巧克力,补充能量。
剩下的就看你自己的发挥了,加油哦!
采纳我的吧,这些都是我自己打出来的哦!

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易碎心

问题:我参加学校田径队跳远的,冲刺的时候我是用前脚掌跑的(这应该是所谓的脚尖跑吧,五个脚指下面一点关节的地方),老师就是说我缉丹光柑叱纺癸尸含建跑步很沉重,队友们也说声音很大tatata的,说我像是用整个脚掌跑,但我的确用前脚掌啊难道还要往前用脚指跑吗?
前脚掌是指脚趾及到脚心的这部分都是。
跳远对百米要求也很高,我建议你自己先多练一下三十五十的短距离冲刺,并且要穿专业跑鞋也就是钉鞋你,钉鞋的前脚掌有钉子这样你就能找到原因了。
老师说你跑步很沉重是因为跳远需要弹性跑并富有节奏,你可能跑步时重心太低,大腿上抬不够。
不过具体原缉丹光柑叱纺癸尸含建因你还是问下老师,最好的方法就是找个人给你录下视频,再看下分析原因在哪!
长跑用脚跟跑的时间会长一些,用前脚掌跑步,短距离冲刺还可以,要是长时间跑,小腿肌肉会酸涨如果是短跑比如说100米跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速,最好是一口气跑完有意识的将脚跟抬起,身体呈向前冲的姿态,多练练就好了

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檐前缺

运动员在百米冲刺过后,其实很累!
常见的是,由运动员后勤,扶住远走一些路程平缓惯性而不是立刻停止运动坐下,不可坐下躺下卧下趴下,对身体不好。
就像F1一样,以几百码的速度冲刺之后,一下子是停不下来的,必须要再慢速缓行一段路,过度一下,把惯性控制下来才好!
然后是平缓心跳,让心率降下来,期间可以用水漱口。
过了15-20分钟之后,再补充葡萄糖水等一些功能性饮料!
再继续走一会,最后坐下来休息变好了因为当裁判听到枪响后,运动员已经起跑了,这时物理问题,涉及到光速与声速,我初中时做过了,现在大三随冲刺的惯性慢跑50米然后慢走一会恢复,同时注意放松应该慢慢走一会儿,而不是直接蹲下或是扶住栏杆休息!
(慢慢减速,切不可立马停下,然后适当喝点水或葡萄糖。)补充:
切不可以躺下慢慢减速,切不可立马停下,然后适当喝点水或葡萄糖。

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久敷衍

问题:胸脯还是什么?
你好,应该以胸或部头部撞终点线为准,如有争议在一般运动会上有专门盯名次的裁判,大型的运动会上有终点冲刺录象,以名次裁判辅以计时裁判或照片经仲裁委员会仲裁认定为准。
径赛是通过时间来决定运动员名次的,从最初的使用秒表来计时,到后来使用摄影机来计时,已经可以将成绩精确到百分之一秒。
现在国际比赛中采用的电脑计时系统可以将比赛成绩精确到千分之一秒本人参加过市区运动会,田径比赛中,冲刺终点线的有效部位是头,脚,膝盖三个部位,其他部位无效。
头过线!
~

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遇见故人

比检录提前半个小时做,外套不要脱。
先慢跑,记住不要太快的,但时间可以长点的,一直跑到有点微汗。
(外套别脱哦!
要等站在起跑线上的时候脱)在之后就先是简单的热身操。
压腿啊,活动关节之类的。
(压腿要充分!
其他的不做都没关系,但腿一定要好好压!
)完了之后就是专项的准备活动。
(我是竞走的就在空地上做竞走的一系列准备活动)这时候时间也就差不多了,准备检录,到赛道上之后稍微放松一下就行了。
整个过程中有一点很重要!
就是保暖!
如果太冷肌肉会僵硬,所以宁可多捂着点啊!
慢跑

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不羁眉眼

一端固定住,另一端戏在腰上,身体前倾,快速摆臂、练高抬腿。
模仿的是短跑比赛向前冲刺的过程。
橡皮筋的作用是给你增加压力和力量。
解下皮筋后你觉得跑得飞快是一种很好的训练方式四组为宜假如你最大量可以做一百个摆腿第一组百分之三十强度去做三十个第二组百分之五十强度去做五十个第三组百分之八十强度去做八十个第四组百分之四十强度去做四十个(数量因个人而异,最大量为准)

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厌你做作

问题:下星期校运会了,急急急,短跑的怎么冲的最快,要穿什么样的鞋子,为什么找不到冲刺的感觉???谁晓得?回答一下
短跑是一项具有爆发力的运动!1:要有一双钉鞋2:最好穿田径运动服3:在跑之前要紧张起来,做好热身4:仔细听发枪员的枪声!把握时机全力冲刺!这是我的回答!NONO哈哈

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春风物语

如同爱迪生所说,“天才,那就是1%的天赋加上99%的汗水!
"努力吧,即使没有很高的天赋,通过科学和有效的刻苦训练,也会成为一名优秀的田径运动员的,不一定要人人都获得奥运冠军的啊最重要一点,首先要看你现在的短跑速度和成绩。
没有这个先天条件,再怎么努力也是枉然!
后天的锻炼只能增加速度的提高,不是靠后天的锻炼就能成为短跑运动员的!

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心痛的笑

问题:我是练800的,每当剩100-150时,便迈不动步了。
跟前程盼若两人,谁有什么方法?
我知道,一上来采取跟随式跑法前面就是跟住对手不要放弃也应该调整自己的步伐还有就是看你平时是怎么训练的告诉我我会告诉你怎么训练我以前是练400米和800米的QQ283555104

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疯姑娘

试题答案:
根据比例关系,运动员冲刺时160秒内的位移x=h人h像d则x=170170×10^-2×2×10-3m=02m.冲刺时的速度大小v=xt=02160m/s=12m/s答:
运动员冲刺时160秒内的位移是02m,冲刺时的速度大小是12m/s.

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江心雾

3学校田径队的小刚在400米跑测试时,先以6米/秒的速度跑完了大部分路程,最后以8米/秒的速度冲刺到达终点,成绩为1分零5秒,问小刚在冲刺阶段花了多少时间?解:
设冲刺阶段花了x秒8x+6*(65-x)=4002x=400-3902x=10x=5

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寥若星辰

合理分配体力,当一开始就冲刺时候,体能急剧消耗,身体迅速出现疲劳,虽然能比其他人领先,但是却因为身体太过疲劳,使机体无法保持良好的运动状态,下降幅度太大,整体上是比不了一开始保持匀速运动,最后冲刺,虽然最后也疲劳了,但是比赛已经结束了。

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尽情嘲笑

每天早上起来锻炼一个小时,6:
00-7:00,要先热身,然后跑圈,冲刺跑,高抬腿,等等提高自己的体质。
每天坚持锻炼,很有效的早上早跑做运动你好!
腿上绑个沙袋,每天走路。
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。

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不问却懂情

鸡兔同笼变形题。
1分5秒=65秒设时间更好做。
解:
设冲刺阶段用了X秒,则原先用65-X秒8X+6(65-X)=400X=5冲刺路程8*5=40米,

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友人圈

设小刚在冲刺阶段花了X秒那么非冲刺的时间是65-X秒所以400=6*(65-x)+8*x化简得400=390+2xx=5

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拾荒者

试题答案:
(1)运动员冲刺时1/60秒内的位移x=d=-3m=02m(2)冲刺时的速度大小v=m/s=12m/s

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