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无惧忧伤

问题:我15岁,深蹲140公斤,每周2次深蹲,要蹲到200公斤需要多长时间?
你现在15岁练不要操之过急15岁正是处在发育阶段!
要达到200公斤要1到2年时间!
附加方法(仅供参考)大腿:
杠铃深蹲方法:
训练前要充分热身,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,然后用3-5分钟拉伸关节)。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个,然后加到60\%做一组8个,在加到80\%做3-5个,然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个,如果觉得自己还有余力就再加同样做一个,以此类推(一定要量力而行,不可争强胡来),当感觉重量已经到了极限,就把重量减到80\%做6-8个,然后减到70\%做10给(这一重量要做两组),然后再减到60\%做12个,整个大腿训练结束(在训练中一定要注意安全,旁边必须要有教练或同伴保护,腰一定要挺直,直上直下,一定不能弯腰弓背,否则很容易伤到腰。
在下蹲时速度不要太快,要慢慢蹲下,起的时候可以速度快一点,如果下得太快很容易起不来。
特别要强调的是,在训练中一定要循序渐进量力而行,切不可胡乱逞强)。
训练次数每周1-2次,大家可以根据自己的恢复情况作适当调整。
但是不要超过3次,否则会训练过度,对身体造成伤害!
小腿:
小腿是爆发力的根本所在,小腿肌肉属于小肌肉,所以应该需要经常刺激,一个星期训练四次是很有必要的。
对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:
腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。
个人认为,跳绳是练习小腿力量的有效方法。
可以作为参考。
锻炼腿部力量可以进行长跑、兔子跳、负重深蹲、骑自行车等力量训练。
可以通过压腿拉韧带或是练习瑜珈练习对腿部进行柔韧性训练。
相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃(训练是枯燥无味,是艰苦的,只有坚持才会有效果)!
每个人先天体质有差别,后天的爱好和生活习惯各有不同,职业不同,有部分从事各种专业运动,造成体质差别极大。
我18岁前极为孱弱,体育从来没有及格过,基本都是倒数第一,没爆发力也没耐力,引体向上勉强做3个,100米跑15秒多,800米我同跑第一的同学的一起冲线,他是第2圈,我是第一圈,惨!
我的问题是瘦弱,还有部分人是过于肥胖,其实本质是一样的:
体重不标准,也包括部分体重在标准范围内,体质差。
除了体质差外,有部分人担心身高,身高和人的体质没有必然联系。
我在健身房有一个一同训练的身高160厘米,体重80公斤的特种部队的,他的深蹲,硬拉和卧推大约是160,160,120公斤,他主要练习重击沙袋,爆发力和耐力都超过身高180厘米我,按健美或格斗标准我都比不上他。
体质差的人很多,其中大多数人没有想到要改变或者无法彻底改变。
无论你的起点多低,有各种各样的困难,都可以通过锻炼最大限度的改变体质。
身通常有三个目标和作用:
1。
减肥。
2。
增肌,持续向这一方向发展,就是健美,身高180厘米的健美冠军库尔曼,体重达到130多公斤。
3。
提高相对体能。
各种运动有不同的侧重和要求。
三个目标不矛盾,有机结合为一体,减肥和增肌都同时可以提高体能。
各种项目对于体能的要求和锻炼效果各有侧重。
健身的目的就是《国民体质测定标准手册及标准》各项都达到优秀。
其中一个例外是体重,由于这个标准是全民的,没有考虑到健美,举重等专业运动员,肌肉过多超过标准,体质更好(以我180厘米身高,按标准体重是634-824公斤,我现在87公斤超标了,我不减重,还要增重到95公斤。
泰森身高180厘米,拳击生涯高峰期间体重是99公斤)。
这个标准是比较全面的,其中要求对于经常锻炼的人并不高,不单是总分优秀,是每个项目都优秀,主要是考察锻炼是否全面和合理,达到最佳健身效果。
扬长补短,全面发展,循序渐进,跨越颠峰。
例如,很多锻炼多年的健美爱好者,力量极大,很多人都达不到每个项目都优秀,例如其中的柔韧性的项目(20-29岁,体前屈201厘米以上,如果你是健美高手,可以自测一下),越薄弱的项目越要锻炼提高,在达到标准的基础上,在自己爱好的一个甚至多个体育项目掌握专业的训练方法,最大限度的接近该项目专业水平。

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其它回答
炼狱&死神

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。
另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?1强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法,在螃蟹男横行的健身房里面,深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点,与此同时。
如果建造高楼大厦一样,地基没打好,他还能造成高楼大厦?2核心肌群,例如腹部肌群的强化复合性动作,就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。
腹部作为重要的稳定性肌群,在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3帮助你跳得更高而作为一个下肢发力的动作,深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4强化骨骼深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量,也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量,力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5健康的膝关节就像双手承受压力时会长出老茧一样,关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。
通过肌力训练,强化附着在膝关节上的肌肉,也会增加它的稳定性。
研究表明,肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了,进一步强化了关节。
6提高身体灵活性任何动作都需要一定的柔韧性才能进行,而深蹲尤甚。
一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。
而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7跑得更快深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量,而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力,这是更快的速度的必要条件之一。
8提高身体消耗脂肪速率作为一个全身复合型动作,一个深蹲是需要大量肌肉参与,而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9抵抗压力每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力,而重量训练尤甚。
大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧,极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
瘦腿的深蹲方法1双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。
这个是做深蹲动作的中立姿势。
最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。
双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。
轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。
这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。
接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
提臀深蹲方法1背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲。
下蹲到大腿与小腿形成90°后,停留片刻,再往下稍稍下蹲。
保持姿势30秒后,恢复站立姿态。
2站立,左腿向后,搭在椅子或阶梯上,单腿下蹲,下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3站立,两腿张开与肩同宽,然后弯腰,两手抓住脚趾或脚踝,然后臀部下沉,蹲到最低点。
保持片刻,恢复站立姿势,重复动作。
您好!
您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗!
首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来,然后再做静态拉伸,做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了!
一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期,在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松!
希望我的回答能够对你有所帮助!
谢谢

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与你太认真

问题:做深蹲我觉得应该是能够长高的
楼主你好;
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。
他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。
他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。
苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。
朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。
他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。
经过几个月,第一年他竟长了8厘米;
第二年继续锻炼,又长了8厘米;
第三年长了5厘米。
他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。
阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。
现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:
1慢跳5~7分钟;
柔韧性和放松练习18~20分钟;
再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2单杠悬垂,身体放松。
两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。
用专门的皮带固定双脚,头向下垂。
3跳起双手摸高,60~70次。
双脚跳起摸高,2组,每组10次;
单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;
每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。
每次都要用全力。
如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。
4登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。
5睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。
一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。
初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。
6每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。
例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。
每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。
7整天跳跃。
从早到晚利用一切机会向上跳起。
在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。
一天全力向上跳200次。
不可滥用杠铃练习。
已经肯定,持续15小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。
白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。
锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。
恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。
长高的物质基础是营养。
食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。
食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。
我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼谁怕谁啊专用,复制必究我认为也是可以的因为可以刺激关节的生长和生长激素的分泌您多大了还是注意锻炼身体多喝牛奶可以的,深蹲可以促进生长与激素的分泌。
深蹲是运动员的必做项目,运动员的身高平均值要高于常人。
深蹲要注意动作,避免受伤。

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星星睡觉了

一、什么是瓶颈期?增肌的【瓶颈期】指的是在一段时间的锻炼之后,肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。
比如你用五个月时间很轻松地将卧推重量增加了30KG,但是在后面的第二个五个月里你只增加了10KG,甚至在最后几周里你都无法做完卧推的所有次数,因此不得不减轻负重;肌肉块看起来也没有上个月的大。
这就是训练的瓶颈期。
一般来说新手进入健身房后,按照某一训练方案连续坚持了几个月,并且获得了很大进步,就会出现第一个瓶颈期。
一旦身体适应了一套训练方案/训练动作,那么肌肉受到的刺激就不会有先前那么明显,它知道了你会以现有因此就比较难以产生肌肉纤维的损伤,因此在训练后也就不会增长肌肉。

2、神经系统知道了你为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数,它就会停止增加新的肌肉,因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。
其实上面两点说的是一个东西。
(一)简单的方案如下:
1、一般人在健身房训练,用得都是次数递减重量递增的法则。
比如一开始用较轻的重量做12次,然后换较重重量做10次,然后换更重的重量做10次~8次。
总共做4组左右。

2、把先前的动作换成利用深蹲或硬拉(每次选一个),10X10训练法,利用深蹲或者硬拉突破,深蹲和硬拉有溢出效应,练习深蹲或者硬拉全身肌肉都可以得到增长。
(二)如果有人想要更全面一些的方法,见下:
1、重新安排训练次数和组数。
比如前面的5X5训练法就是一个例子。

2、休息或缩减休息时间。
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。

3、变换节拍。
你平常卧推或者其他训练时,可能常是快速地将器械举起放下,那么,我们可以尝试着变换训练节奏,比如缓慢地举起放下,或者在开始几组以正常的速度举起,之后减慢速度,让肌肉猜不到你的训练模式,这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。

4、变换动作次序。
比如你练胸部,可能一开始常常是先做平板卧推,然后做哑铃推举,哑铃飞鸟。
那么你可以尝试变换动作的次序,将卧推排到哑铃推举的后面。

5、更换动作。
很多情况下,停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的,这时候就需要适当变换动作,比如,你已做了多年的深蹲,那么可以试试做几周的前深蹲。
比如你做了很久的宽握杠铃卧推,那么可以换成窄卧,或者换成哑铃卧推。

6、深蹲。
硬拉。

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逍遥枫

不会的,卧推,深蹲,推拉这些运动,不会增肥,相反还会燃烧脂肪减肥。
深蹲和卧推好处:

1、深蹲和卧推在散打训练中主要是增强基础力量,为更好的爆发劲和耐力打好基础。

2、武术拳劲爆发力主要重点三要素:
人出拳的爆发速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。
三方面能力的提升复合到在极短距离也可聚合爆发,也就是所称“寸劲”,是科学的训练、长期训练的积累的结果。

3、武术拳劲中高度协调的肌群很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。
从拳劲说这是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果,故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。
以直拳来说,一般最先练得有感觉的是肘关节(平时生活屈肘就是最多的),“寸劲”感觉上身会感到出拳时瞬间肘关节有“如箭脱弦”瞬间的感觉,同理,肩、腕、腰、胯等逐个关节上劲后,甚至浑身都合劲后,外形不起眼的一“抖”就可能蕴涵着心意神经精细指挥下浑身多关节多组肌群的瞬间联动爆发,这也就是“寸劲”可怕之处。

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久橙

看你如何练,如果你做深蹲,而且重量很大,那么你全身都会得到锻炼深蹲是所有力量举科目的核心,世界大力士都有1000斤以上的深蹲能力可以说,深蹲是强壮的根本训练不只是练,这是误区,营养与休息同样重要回复的情况每个人不一样,也和你训练强度有关你要根据自己情况制定计划,假以时日,会有收获的饿

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匿名信息

这个我不知道是谁告诉你的你运动怎么可能是增肥还是说你根本没有理解?这明显是在健身增加的是肌肉但是你本来就很瘦的话你练这个干什么?先把体内脂肪营养补充够了再说吧!
一天吃四个以上蛋清保证蔬菜和主食增加体重了才能紧实肌肉别瞎练习这些没用的从饮食下手吧!
望采纳谢谢

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麻衣神算子

我是健身教练肌肉的增长是要不断的突破每个阶段的锻炼才行,深蹲刚开始的时候绝对是可以帮你增加腿部的日肉的肌肉增长到深蹲给你达到的最大效果后也就没有效果了如有健身疑问可以找本教练解答

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