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合金弹头

练仰卧起坐,速度要因人而异。
初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:
躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是用力,长期下去会使腰部的;
同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。
做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用做仰卧起坐,将置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。
身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,更好。
其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的小重量多次数是减肥大重量少次数是增肌很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去的目的当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的,便可看见平坦结实的小腹了!做仰卧起坐时可以拿一些片放在上胸,这样会效果更明显有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!

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其它回答
妄想与梦

部队的标准是双脚放直的,不能压脚,运动过程中如果脚跟离地10公分就不算数。
所以要靠腹部来坚持。
一开始可能会比较难,因为小腹力度不够的话会牵动身上的其他肌肉。
所以一开始最好压脚,等有腹肌了不需要压脚也很轻松了。
主要还是在于力量的控制。
俯卧撑也没必要做那么多。
姿势要标准,慢。
如果呼呼的赶紧做100个对身体不好。
标准的每天做100个或者150,一组50就行了。
量力而为。
如果你觉得轻松不是因为你力气大,应该是不标准。
撑手的时候可以快,但是下去的时候一定要慢慢下去。
试试吧,很吃力的。
追问:
俯卧撑呼吸是怎样的?我现在才做三十个做三组很难加做到没力的时候吸气都困难了吸了就不标准请问我该怎么办?回答:
用力坐起来的时候吸气,躺下去的时候不要太快,慢慢下去慢慢吐气,这样才不会胸闷。
平时锻炼的时候最好能借助一些设备或者斜板,不要让背靠到地上,效果会很好。
在部队就没这个要求了。
这个时候完全可以借助后背轻轻顶地的力量反弹,一百下很轻松。
没有一步到位的。
坚持就会进步!

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三钱热酒

你的练习,更多的是锻炼耐力,而不是肌肉。
要想肌肉增加,必须要对肌肉施加最大的刺激。
因此,100个仰卧起坐或者俯卧撑太多了。
你需要改变一下做法:
俯卧撑:
不要快起快下,而是改成慢起慢下,非常的慢。
争取在10个动作之内做到力竭。
然后休息一分钟,再做几组。
做完之后,你应该感觉肌肉会非常的酸胀,这样你才做到位。
仰卧起坐,和俯卧撑一样,你可以改用两头起的方法,因为举起腿部,对于下腹肌的锻炼效果更好。
另外,要想肌肉效果明显,减脂也非常必要。
因为皮下脂肪会掩盖肌肉的线条,就算你的肌肉很好,但皮下脂肪会把你一切的努力都化为乌有!
你目前的身高和体重显示了虽然体脂不多,但还是有,可能会对腹肌的效果有一点影响!

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离开时候

部队的标准是双脚放直的,不能压脚,运动过程中如果脚跟离地10公分就不算数。
所以要靠腹部来坚持。
一开始可能会比较难,因为小腹力度不够的话会牵动身上的其他肌肉。
所以一开始最好压脚,等有腹肌了不需要压脚也很轻松了。
主要还是在于力量的控制。
俯卧撑也没必要做那么多。
姿势要标准,慢。
如果呼呼的赶紧做100个对身体不好。
标准的每天做100个或者150,一组50就行了。
量力而为。
如果你觉得轻松不是因为你力气大,应该是不标准。
撑手的时候可以快,但是下去的时候一定要慢慢下去。
试试吧,很吃力的。

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风景图

在部队做仰卧起坐多少及格是依据《中国人民解放军军人体能标准》(2006年11月施行)规定的,其中分为四种军人的次数。

1、60岁以下男军人;
2、60岁以下女军人;
3、新战士入伍男;
新战士入伍女。
《中国人民解放军军人体能标准》规定仰卧起坐及格次数如下:
一、附录一、通用体能标准基础性体能项目
3、仰卧起坐男:
45次女:
32次二、附录二、入伍体能训练标准
3、仰卧起坐男:
35次女:
20次

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夏日乐翻天

朋友您好军队仰卧起坐标准时3分钟做50就OK(动作嘛把腿伸直就好,平时多练习下,到时通过绝对没问题)希望能帮到您,祝您早日成功

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skossm幻听

目前部队尚没有正式文件下发部队仰卧起坐废除的规定一般全训部队连队仰卧起坐仍做为体能训练的辅助练习

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游云间

看部队!
特种部队都是伸直腿单做!
一般部队都是压腿伸直!
看情况,大部分都是别人压腿伸直!
2分钟40个就合格!

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