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腰椎间盘突出矫正“地基”很关键(科技部主管《大众科技报》2010年1月22日作者:
吴华)腰椎间盘突出,是当代社会的常见病和多发病,而且日趋年轻化,严重影响患者的工作和生活。
姿势性问题是病因腰椎间盘突出的原因,多数是由于长期的不合理姿势所导致。
最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。
既然姿势性问题是病因,那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗,还是手术治疗后的康复,矫正姿势都是不可或缺的,合理的姿势是康复运动的基础和前提。
否则,病因的问题不解决,只能是反复发作,恶性循环,越来越重。
人的姿势是一个力学整体,重心的作用至关重要。
大家可以自我感觉一下:
以最挺拔的姿势站立,重心一定是位于脚跟部位;
而弯腰驼背时,重心一定会前移。
从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位,也是人类特有的,进化的标志。
这都是科学界的共识,那么如何让人体重心后移,就是矫正姿势的核心和原则。
倒走效果好腰椎间盘突出的保守治疗方法,目前公认效果最好的是倒走。
其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,从而矫正姿势。
同时,也就容易解释,为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状,因为它的作用是强制人体重心前移。
从人体力学角度讲,鞋对于人,就相当于建筑物的地基,地基前倾,重心必然前移,脊柱的弯曲加大,高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。
所以,大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋,患者也都加以注意。
中跟鞋有害无益在这里需要特别提醒的是,作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了,中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异,中跟鞋和高跟鞋之间,是中高跟鞋,二者是无法分隔的过渡关系,任何高度的鞋跟,其地基作用都会导致人体重心的前移,对腰椎健康有害无益。
某些中跟鞋有益健康的说法,有违最基本的逻辑,并非来自于科学界。
相反,早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上,就有论文全面论述中跟鞋的不利,认定中跟鞋有益健康是伪科学,得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。
“说破无毒”,中跟鞋的问题并不可怕,知道了可以避免,可怕的是浑然不知,把伤害当保护则更加可怕。
明辨是非,趋利避害,对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要,很多人把带跟的鞋换成平底鞋,腰痛症状就感觉明显减轻。
地基的作用很重要既然明白了地基的原理和作用,那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。
大家可以做个垫高前脚的试验,赤足站立,前脚踩一本20毫米厚度的书,让脚掌高于脚跟,这样人体的重心就被强制后移,姿态立刻趋于挺拔,方法简单但非常有效,这就是地基的作用。
在医学界,该方法被用于姿势性腰痛的康复,称为“腰痛足疗法”。
后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗,称为“姿态调衡法”,取得很好的效果,并获得省部级科技奖励。
在舞蹈界,这也是最常用的矫正姿势方法,重心后移和姿态的挺拔,是严格对应的。
对地基的矫正,是对人体力学状态的根本性矫正。
姿势矫正贵在坚持腰椎间盘突出患者的姿势矫正,除了可行的方法,还需要一定时间的坚持,为了便于坚持,可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋,也叫负跟鞋。
在日常生活中坚持使用,就等于把强制重心后移的姿势矫正,延伸到日常生活之中,可作为倒走的替代,更安全,更有利于取得更好的效果。
类似的产品在发达的欧美国家比较常见,被称为“地球鞋”。
在日本最为普及,特别是腰痛患者,对此好评如潮。
————————————————————————————————————延伸阅读:
矫正地基与比萨斜塔的拯救闻名遐迩的比萨斜塔,在倾斜加剧濒于倒塌之际,正是因矫正了地基而得以拯救的。
为了避免比萨斜塔继续向南倾斜,专家们从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。
在建筑界,这种方法称为“地基应力解除法”,在拯救濒危建筑方面广泛应用,发挥着巨大作用。

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其它回答
鹿念Xo

引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。
它的发达程度对健美关系甚大。
换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。
然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。
稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。
颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。
还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。
这个动作叫“平行握引体向上”。
一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。
有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。
不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;
二是注意安全。
所有的锻炼都不是速成的。
如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易。
但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事。

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九州烽火

牵引疗法牵引疗法是腰间盘突出症患者常用疗法之一。
牵引疗法历史悠久,目前牵引疗法的方法已获得很大的发展。
我认为最好的方法还是选择外用的中药贴剂,效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,没有副作用。
是外用中药,对腰间盘突出症有很好的疗效,这其中效果最为明显的是一款藏药—立正藏药贴,是运用高科技手段从青藏雪域高原生物和草本植物中提取的高效生物成分制成的生物制剂,药物所含药效是传统药物的几十倍,且它独有的西藏雪域高原生物活性因子,能轻易渗透软骨终板,直达病灶,使椎间盘髓核脱水萎缩,体积变小,直至溶解突出的髓核,吸收死骨,促进新骨,同时激发骨细胞所需的营养成分肾骨酶的合成,消除增生,松解血管,韧带的粘连,消除无菌性炎症,解除对神经的压迫,恢复受压的血管,让椎管、关节和韧带彻底恢复正常。

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快些睡吧

充气式颈椎牵引器是很方便的家居牵引装置,易于操作,体位可以变化,力量可以调节,所以很多人在家里操作。
您中午半小时,睡前半小时,时间长度是可以的。
关键的,也是你困惑的是牵引的力量。
通常我们颈椎牵引为3~5公斤,但是没有刻度显示牵引的力量,所以使用时只能凭感觉,一般牵引时没有明显不适,牵引结束后没有明显牵引后的酸痛为度。
如果牵引后感觉颈椎酸痛明显,1~2天之内没有消失,估计会是牵引力量过大。
保险的方法是循序渐进,最初几次牵引时力量小点,慢慢加大牵引力量。
如果在牵引时明显感觉到牵拉力量的话,通常力量已经过大。
看看这个最新的吧。
希望能解决你的问题

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╰つ泯灭

费钱受罪何苦呢,就是一个几十块钱的病颈椎有问题是常见病,绝大部分不需要药物或手术治疗,找个正骨大夫,他们手法专治这类病,不再压迫神经,相应的症状自然就消失了,就是治的时候会有点皮肉痛,休息一下就好,治疗时间通常不超过十分钟

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桃靥

药店应该有牵引的护具买,一个绑在胸口腋下一个绑在腰部髋关节。
搞一张两头能固定滑轮的床买四个滑轮几块钱一个。
挂上重物在家可以做牵引。
但是一定要咨询医生。
不管是什么类型的颈椎病都不可以做“垂直悬吊方式的牵引”。

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孤独患者

广州康复吧有一款非常适合你要的,你可以去看看,就是助邦新型腰椎牵引器,它的特点是:
1操作简单,使用方便,非常适合于腰椎病患者家庭牵引治疗;
2、携带方便、价格低廉、效果显著;
3、无需任何固定装

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孤独为友@

你在家也可以做牵引的,比如说你用斜面床垫来做,牵引大概一两个小时,当然根据你自己的感受啦。
幅度好掌握,也比较轻松自然。
可以

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