主页 > 其它问答 > > (怎么做瘦臀部运动)做什么运动可以瘦腿瘦臀部
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

醉友

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度嗯,还有床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
]甩掉大腿赘肉有人不用特别运动或保养,天生就有一双让人看得两眼发直的匀称美腿;但是后天保养及运动,对于美腿的养成也有相当大的影响。
不论是哪一型的大腿肥胖,促进血液循环及淋巴系统的畅通,都是首要且必要的保养动作。
利用按摩、局部加强运动以及保养品的辅助滋润,下一位美腿姐姐就是你啦!标准尺寸怎么量
1、请以站姿测试
2、先试大腿外侧,连皮肤可拉起2公分以上
3、再试大腿内侧,能拉起1-2公分以上
4、如果符合其中一项,你的肉肉就太多了喔!修饰线条消除脂肪口诀:每天踩一踩、肉肉少又少方法:
1、身体平躺双腿朝上抬起,尽量向上提高。

2、用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

3、踩动时,要想象真的在骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢,以免关节因此受伤。
训练外侧肌肉提臀消脂口诀:左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去方法:
1、站立姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,两手各握一个哑铃。

2、数到五慢慢向下蹲,让大腿与小腿呈九十度弯曲。

3、再数到十慢慢起身,速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让身体恢复成直立状态。
伸展大腿至膝盖内侧肌肉口诀:单脚盘一盘、肌肉紧一紧方法:
1、坐在地上,上半身挺直,双腿伸直并拢。

2、先以右腿以盘腿姿势,盘在伸直的左腿上。
再利用双手拉抬,尽量靠近身体。

3、维持该姿势十至十五秒后放松,再换左腿,依个人能力反复做几次。

赞同 (4010)

反对 (445)

其它回答
几度摘星

其实不光是运动,饮食业很重要1早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
2以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!
如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!
饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;
喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!
尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。
因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
一分钟的瘦腿操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿:
以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。
弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。
开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
瘦大腿内侧:
做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。
先以10秒钟做10次为目标,后可加速。
瘦大腿外侧:
右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。
此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。
另外一侧同样做,动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!
注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

赞同 (4157)

反对 (641)

谁人骨

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:
初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;
五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是,晚饭:
一是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行,不要吃的太饱。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
切记!
切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:
二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:
高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!

赞同 (19982)

反对 (722)

过分热情!

【这是本身的亲身经历,请勿抄袭本答】一直都觉得自己胖,总是想让自己变的瘦一些,可在用过很好的减肥方法减肥成功后,发现我的腿怎么还是那么的粗我照一个好心的网友教的办法也练习了【1】个月,大腿围由【53cm减至45cm】。
并且真像她说的那样带动全身瘦,腹部也平坦了,而且小腿也瘦了,整体减重【17】斤。
坚持每天练习。
【1】个月就可以初见成效。
(下面是这个好心的网友给我的方法,真的很感谢她,她也经常在问问上回答)具体做法如下:
平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。
我一般坐4组。
第一组,基本动作:
两腿分开从上往下,即正着骑单车。
具体当作分解是:
平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;
开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;
左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作;
如此循环,两条腿一个上下为一个动作。
第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。
第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的。
第三组,两腿并拢一齐从上往下;
第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来。
一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。
每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;
这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。
手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。
做这个练习,最重要的几点是:
上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;
腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;
如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做!
一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形。
如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!
热身运动:
做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加:
基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角。
注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面。
【请勿抄袭本答案!
如试过此方法的请把自己的经历写在上面!
】'

赞同 (77190)

反对 (159)

甜软奶

介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考。
需减肥的朋友,也许这正适合你!
练习一:
手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
练习二:
侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
练习三:
跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
练习四:
仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
练习五:
跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
(来自:
减肥健身)按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。
产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀:
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。
有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢:
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。
可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀:
俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。
可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
(4)搓摩双臀:
俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。
可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部:
俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰:
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。
意在转化脂肪,运动腰部组织。
(7)拍打腰臀:
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。
产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动:
站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势单足站立,抓住脚踝。
这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法:
站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。
抬左脚,用左手抓住脚踝。
在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。
每条腿重复两次。
错误的臀部练习:
毫无原理的进行臀部扭动,很有可能造成肌体的拉伤。

赞同 (59883)

反对 (537)

梦游记

问题:我是男生,所以可以剧烈运动,但是不要游泳,因为没有条件,也不要说跑步,每天都有在跑。
给点针对性的动作,最好也不要牵涉到锻炼器材,谢谢~
运动1强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。
持续做15~20次。
注意:
每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。
再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。
左右交替连续做15~20次。
注意:
不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。
抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。
尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。
先吸口气,再边吐气边回到动作1。
换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:
做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。
前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
运动4诱人背部习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。
1俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
2一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。
重复做10次。
注意:
双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。
每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。
应避免在饭后或过饱时做这套运动。
瘦臀的运动最简单的有爬楼梯,游泳,骑自行车,甚至没事了可以多抬腿。
这些都是能健康的瘦臀哦,当然为了更快你可以加上玛诺雅~!

赞同 (33795)

反对 (317)

明朝还

问题:做电脑时间长了屁股非常大就跟在跨上加块石头一样请问做什么运动能瘦下去我每天有自己一套减肥计划中午100个仰卧起坐50个深蹲50个体前屈晚上慢跑50分钟原地跳10分钟一分一百100仰卧起坐60个俯卧撑扭腰请问这些运动能收屁股么
1:
手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
2:
侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
3:
跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
4:
仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
5:
跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
首先你要知道,臀部的形状很大程度上是遗传的。
在你开始塑形之前,希望你有个思想准备。
后天的改变主要归结是两点:
1让臀大肌尽量发达;
2让臀部脂肪堆积尽量减少。
对于目标1,深蹲,或者负重半蹲,俯卧抬腿,这些都是很不错的锻炼臀大肌的办法。
对于目标2,老实讲办法不多。
脂肪燃烧基本是全身性的,比如慢跑。
而臀部和腹部脂肪堆积的程度是有个体差异的。
局部按摩会有一定的作用,但效果并不持久。
减少久坐也会有一定的作用。
总体来说,你的计划基本可行,注意强度不要太大。
我感觉你做的运动对你的身体很有帮助,但是没有对屁股有好的作用,其实屁股也是种好处,没有必要这样后抬腿就像那个笑傲江湖里面看到的那个屁股向后平沙落雁式就是那么个意思可以收紧臀部深蹲然后站起做十二次;
双膝跪下屁股坐脚后跟然后抬起屁股大腿与小腿垂直,做十二次;
面朝下趴着,双腿向后上方举十二次;
以上做三轮深蹲然后站起做十二次;
双膝跪下屁股坐脚后跟然后抬起屁股大腿与小腿垂直,做十二次;
面朝下趴着,双腿向后上方举十二次;
以上做三轮

赞同 (8082)

反对 (637)

空白记忆

提升减肥的10个小方法,跟我一起来吧:方法1:
由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟!
方法2:
海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!
两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,达到瘦身目的。
方法3:
多吃萝卜,因为萝卜里含有辛辣成分,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚。
方法4:
黄瓜中的丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,要多吃哦!
方法5:
每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝,这样能促进新陈代谢,可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6:
如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,热量也远比正餐低,自然也就瘦下来了。
方法7:
苹果是减肥圣品,因此,许多人都用它来当晚餐呢!
坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8:
尽量把嘴巴张大,做吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出,反复做十次能让大脸变小哟!
方法9:
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐,就很容易瘦下来。
方法10:
爬楼梯时一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,臀部结实了,赶快来试一下吧!
方法11:
最后就是使用药物减肥,这里给你推荐牛奶减肥胶囊,(这里不多做介绍,可以到网上具体了解)这是一款天然纯中药的减肥产品,药性温和,无论是全身减肥还是局部减肥,效果都非常的好!
多多方法,你试试吧,祝你减肥成功!

赞同 (32422)

反对 (583)

匆匆一见

问题:15岁,一天基本都是坐着玩电脑度过的,跟整天坐着有关系吗?全身就屁股胖。
做什么运动可以减掉阿我是男的
深蹲+跪起(先跪坐脚后跟,然后跪起),还有趴着向上抬腿。
游泳比较适合啊,全身肌肉都能动,这样就不会说只减一个地方了。
游泳是比较吃力的运动,下水前一定要做好热身运动。
却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡游泳减去腿部和臀部脂肪,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步。
水的阻力会使双腿活动比较费力,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作:
专家们认为

赞同 (47086)

反对 (186)

南山漫游

长期坚持跑步,多爬楼梯晚上可以抹一些乳液在腿上,然后有规律的按摩(用力方向向大腿,可别往外捏啊)睡觉之间,可以躺在床上,做空中蹬车的动作,一定要慢做,不要快了切记:
运动完后不要坐下来,不然没有瘦反而会有大PP的哦~纯本人经验不加水分的哦~只要坚持了,没有什么事情不可能,嘿嘿~希望LZ可以实现自己的愿望~

赞同 (67860)

反对 (48)

夏夜偶遇

一个简单的方法:
每天上下班时步行,晚饭吃点稀的。
这是我的亲身体验,有效,我从208斤减至160斤,现在步行已是我生活内容的一部份,至今没有反弹。
如果上班路程比较远,可以推着自行车走,走一段骑一段,或者到某个有一定距离的汽车站,坐汽车。
如果我的方法能给你一点启示,我将非常高兴。

赞同 (10096)

反对 (305)

相关百科

(黄蟮软抖怎么做)炒鳝鱼丝怎么做

炒蝴蝶鳝鱼片详细制作步骤 1. 将鳝鱼击昏、剔骨的鳝肉洗净,沥去水; 2. 鳝鱼片放在案板上,顶头横片成坡片即成蝴蝶形片,然后在鳝片上放少许盐和湿...全文

等你回答

换一换