主页 > 其它问答 > > (瑜伽的呼吸气怎么做)练习瑜伽的时候总是做不好
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花鬓白

你说的腹式呼吸吗腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;
呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别:
呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
简单的说就是平时是吸气肚子往里收呼气肚子往外放现在把它转换过来吸气肚子向外方呼气肚子往里收习练瑜伽时一般都使用鼻腔呼吸,用腹式呼吸法或者完全式呼吸法,呼吸配合体式做法,大部分体式吸气时是做体式姿势的,呼气时是身体拉伸的,例如做单臂风吹树式,身体站立于地垫上,吸气时,右手臂经体侧高举向头顶方向,呼气时,手臂带动身体向左侧弯曲,感受体侧得到拉伸。
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。
然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。
脊背必须经常同这个感情之源保持接触。
身体的前部,也要始终与它接触。
同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。
要把空气深深吸入横膈膜的底部。
可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。
特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。
必须观察空气是如何到达细支气管的。
呼气的方法
1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。
为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。
否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。
因此不要使这部分收回。
慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。
这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。
假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。
但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。
不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。
但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
学过吸气和呼气的方法以后,大家再练习瑜伽时,就更能轻松自如了。

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其它回答
清欢不散

问题:自己在家做惠兰瑜伽,因为工作忙没时间去学习,说是这个可以自学的,但是总是呼吸控制不好,练游泳时弊气自己的肺活量是挺大的,可是练瑜伽要求动作慢配合呼吸,发现自己总感觉呼引不够长,练一会就感觉胸很闷,总想要深呼吸一下,是哪里不对了吗。
呼吸一般有三种方法:胸腔呼吸,腹部呼吸和完全式呼吸,一般人的都是胸腔呼吸就是短浅的呼吸,腹部呼吸是横膈膜像下降的运动,练习呼吸应该是我们一般生活生存的方式,初学瑜伽的人一般采用的是胸腔呼吸,练习了一定时间以后,有一定的基础后会自然的形成腹部呼吸,这是通过练习瑜伽以后心肺的功能得到增强,肺活量增大,改善了呼吸空间。
在完成体式以后就吧注意力放在呼吸上面,拉长呼吸之间的空间,随着时间的练习,就会很自然的形成规律,不要刻意的安排你的呼吸。
要是在呼吸和动作的配合产生不舒适的感觉,比如头晕,恶心这都是呼吸不畅所造成的。
遇到这种状况应该停下来,调整呼吸以后在进行瑜伽联系,完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸结合在一起的瑜伽练习方式练瑜伽控制呼吸的方法呼吸一般有三种方法:胸腔呼吸,腹部呼吸和完全式呼吸,一般人的都是胸腔呼吸就是短浅的呼吸,腹部呼吸是横膈膜像下降的运动,练习呼吸应该是我们一般生活生存的方式,初学瑜伽的人一般采用的是胸腔呼吸,练习了一定时间以后,有一定的基础后会自然的形成腹部呼吸,这是通过练习瑜伽以后心肺的功能得到增强,肺活量增大,改善了呼吸空间。
在完成体式以后就吧注意力放在呼吸上面,拉长呼吸之间的空间,随着时间的练习,就会很自然的形成规律,不要刻意的安排你的呼吸。
要是在呼吸和动作的配合产生不舒适的感觉,比如头晕,恶心这都是呼吸不畅所造成的。
遇到这种状况应该停下来,调整呼吸以后在进行瑜伽联系,完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸结合在一起的瑜伽练习方式。
练瑜伽呼吸的方法:
向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。
每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸,在做动作的过程中,如果你的气息不够长(也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成)你可以进行呼吸交替。
在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了,可以用一个呼气来进行气息的调整。
教了四年瑜伽,我总结了一点,一切都要“自然,轻松”才行。
关于呼吸,你越想去控制越不知道怎么呼吸。
只有当你心平气和的进行练习,柔和的去舒展时候,呼吸才会达到你想要的,也是教练所要求的“缓慢均匀绵长的呼吸”!
建议你从简单的动作开始,在户外风景空气好的地方找一下感觉。
瑜伽也许就是一种感觉!
我也是个初学者,但是我学过医,所以想说说。
正常的呼吸是分胸式呼吸和腹式呼吸两种。
而男士一般是腹式呼吸,女士为胸式,瑜珈是腹式呼吸。
你可以单练深呼吸,在配合运动一起练,我想时间长了就好些。
希望能帮到你。

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病话

(1)腹式呼吸:
仰卧,手轻轻放在肚脐上;
吸气时,把空气直吸向腹部;
吸气正确,手随腹部抬起;
吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。
接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;
凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。
(2)胸式呼吸:
仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;
代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。
然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;
吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸:
即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。
瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:
由于增加氧气供应,血液得到了净化;
肺部组织健壮,增强了抗病能力;
胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。
瑜珈采用腹式呼吸法,初学时很容易呼吸和动作不协调,可以在家平躺,单手放在腹部,感受呼吸方法和频率,习惯后再去练。
练完以后很舒服。
全身心地放松。
其实瑜伽的呼吸正好和我们平时的呼吸方式相反,平时我们都是吸气时收肚子,呼气时鼓肚子吧,练瑜伽时正好相反。
可能刚开始对我们初学者来说有点难度,多练几次就好了。
还有你说练完第二天全身酸痛,这很正常,因为瑜伽主要就是伸展你的筋骨,以前我们浑身都很僵硬,现在强行给你拉伸,肯定会有反应的,只要注意分寸就好了,刚开始不要太勉强自己了,做任何动作时觉得稍微有点拉伸就好,否则把肌肉拉伤了,后果就严重了。
坚持下来,你的身体就会越来越柔软了。

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渔乡春色

1绝对不可以憋气:
对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
2“增加一次呼吸”:
当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
3绝不可以急于完成呼吸:
一些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓,有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况,此时千万不能为了赶上一个动作,急着完成上一次呼吸,进入下一个动作。
这样很容易引起所谓的“换气过度”,其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急了,反而缺氧了。
流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸,而是找到一个比较稳定的呼吸节奏,尤其对于老学员来说,跟随课堂的练习时,保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。
4“比老师慢一点”:
呼吸较缓时,完全可以“比老师慢一点”。
庆幸的是,大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间,按照自己的呼吸节奏,稍慢一拍进入下一个体式的保持,不会影响到练习的整体节奏。
换言之就是在动作串联式慢一拍,在保持体式时找回来。
另外,平时进行调息法的练习,也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强,有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。

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南街爱人

许多初初学习瑜伽的朋友,认为瑜伽的呼吸可能十分深奥神秘,其实不然,非常简单的,瑜伽提倡的呼吸方式就是:
深长放松的呼吸。
非特殊要求的呼吸法,一般用鼻孔吸气和呼气。
在做瑜伽体位时,初学者保持自然呼吸的状态,平常怎么呼吸,做姿势时也就怎么呼吸,尽量让自己放松丛容。
瑜伽的每一个姿势起落,都会配合吸气,或者呼气,瑜伽的姿势练由呼吸推动是最佳的,这个也不难理解,基本的原则就是:
需要身体用力时,譬如抬起手臂抬起腿,吸气(这个极易理解,譬如你要用力提起一件重物,你一定是深吸一口气,趁势拎起来,呼气是用不上力的,一般起始一个姿势为吸气;
当你放松或还原时,呼气,譬如,放下手臂放下腿。
还有就是体位带来的胸腹腔的扩张和挤压,当你做扭转体位时,扭转会挤压胸腹腔,压迫肺,要配合呼气,而扩展胸腹腔(扭转后还原)就是吸气。
在初练习时,一时呼吸没有配合上动作,没关系,不要憋气,保持顺畅的呼吸即可,等你练习时间长,适应了,配合呼吸是轻而易举的事情。
但是,随着你练习的深入,如果你能在做瑜伽姿势时,有意识做深长而放松的呼吸,那将是极佳的瑜伽练习方式,你会体会到放松、静心、身体的感受、专注力。

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学会遗忘

有四种,分别如下:
各种瑜伽呼吸方式1.腹式呼吸法腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法:
双手交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部内收,把气都逼出来;
吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,此时腹内充满空气。
呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。
腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。
如果养成腹式呼吸的习惯,那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2.冷却呼吸法将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3~5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;
再用鼻孔悠长地呼气。
这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的清凉效果。
3.风箱呼吸法用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。
对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。
4.蜂呜呼吸法舌头抵住上颌,上下牙齿离开,嘴唇并拢;
用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。
如果用手指塞住两耳,完全可听到体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

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仅有一念、

那要看你是不是用错了地方了,瑜伽讲的与呼吸结合,大部分情况是腹式呼吸,尤其是初学者。
你练完想吐大概是用胃呼吸的吧,不会腹式呼吸的初学者大多会带着胃一起呼吸,用力久了当然会难受。
想练习腹式呼吸很简单的,晚上睡觉的时候平躺,将一只手手贴放在脐下三只左右的位置,一只手贴放在胃上,感受你的呼吸,尽量控制你的胃不动,只有小腹随呼吸起伏,吸气鼓起,呼气回收,不要弄反哦,每晚练习十几分钟,一个星期就能掌控自如了还有,练瑜伽不需要空腹,但也不易饱腹,最好是饭后两个小时,或者半饱的时候练,就不会难受了,别吃酸性食物,或刺激性太强的,可以喝点粥,清淡点的呼吸也是随着你自己的状态调整的,要自然,放松,越死板,越辛苦教练说呼气下弯的时候,气吐尽了,就停下吸一口,再继续呼气下弯就好了啊

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等你下课

那你可以先从自然的呼吸练起因为如果刚开始的呼吸做不好会影响整个课上的感觉会让你有头晕屏气的现象腹式呼吸就是要让胸腔不动腹部像两侧前后膨胀扩张感受气沉丹田整个腹部充满了气体但是整个过程不要太用力气息不要吸到硬撑的感觉你可以先从仰卧的姿势练起比如睡觉前可以做几次找找这种感觉感觉好了在到坐姿来完成不用着急慢慢来

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仲春光

朋友,做为瑜伽私人教练,很荣幸回答你的问题,练习瑜伽的时候,你的呼吸没有做好的话是有点喘气不顺的感觉的,需要做冥想调整呼吸,掌握方法不要过急用鼻子吸气,嘴来吐气,这才是血液运行的关键掌握方法才能适当提高自身的免疫力

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喜旧吻

瑜珈的呼吸最主要的是一个平缓,深度呼气,深度吸气。
其实呼吸方法还是根据自身的状况慢慢的进行调节。
无需刻意的去改变,做瑜伽的时候尽量保持平缓的呼吸即可。
注意一定不能憋气。

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