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巴黎的夜

最简单的方法就是背起方法是你爬到凳子或床上,让人坐到你腿上(尽量找质量大的)你把头从床下或凳子下直接抬起,能抬多高抬多高一组25个做5组差不多你也可以做俯卧撑来锻炼背。
计划,每天做10组,每组20个。
还有最好是做引体向上。
你可以去你们小区的健身器材那练。
以后做的多了,会让很多人羡慕你的。
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鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择!
不要吃多油、甜、咸的高热量食物!
保持每天三餐七分饱,饭前喝水,睡前3-4小时不要吃东西!
顺便多走路、爬楼梯、跑步;
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1、有利于长高的运动:
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动:
举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后,我再给一些具体的增高运动方法:
1、悬垂法:
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。
男孩每天可做10——15次。
女孩每天可做2——5次。
练习的要领是:
引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。
练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。
待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。
总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;
这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。
不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
2、跳跃法:
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。
因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
3、牵引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。
最重要的是,一定要认真和坚持。
另外告诉楼主一个减肥的小秘诀,生命在于运动,如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧,建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看wwwjianfei500cn我买过,效果不错,3天成功减下来5-8斤。
希望对楼主有用!
朋友你好!
下面问问健身专家99808为你解答:
你的问题是所有刚刚学习哑铃者都会遇到的问题。
主要是你的左右手肌肉情况不一,一般右手经常使用,力气相对左手大一些,所以你在练习哑铃中,左手较为吃力,1-2天后左手会疼痛。
那么如何正确练习哑铃?需要注意哪些问题呢?在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。
所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。
充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。
在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。
动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。
训练中发力的时候吐气,回落吸气。
训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练(哑铃重量3~5公斤)训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。
每周做3次。
5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。
大概2个月,效果就出来了。
适应人群哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以试试。
练习攻略充分热身:
做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。
动作标准:
拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。
动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。
适度弯曲:
肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
学会放松:
最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。
刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
小贴士如何挑选适合自己的哑铃?
1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。
连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;
如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择:
建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。
重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。
轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别?
1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。

2、不锈钢的哑铃比较抗磨损,适合在户外用。
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。
那20%的人呢?答案是哑铃卧推。
此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。
起始位置:
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。
两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
动作过程:
向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
重复。
呼吸方法:
上举时吸气,下落时呼气。
重点锻炼部位:
胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点:

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去

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其它回答
用情浅

早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉休息足够营养充足能量充足(或稍过剩)的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法,(男性适宜,侧重炼胸部和臂部肌肉):早上做。
先中长跑。
跑时手不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。
跑到最后要做强冲刺,大幅度摆动双臂跑后稍休息,做扩胸动作;再做少量增柔韧性的运动;休息,放松。
如果时间比较少,这节可以略过。
然后做俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高(且在一定范围内,越高越好)。
快速做到累为止,但要留一定的力气完成后面的动作。
先不要站起来,撑着原地休息一会,再慢做几个:向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部要做到感觉累了再免强自已做一两个还可以稍休息后再做一遍,或更多遍我以前刚做时,一口气只能做七八个,坚持一段时间后,能一口气做35个呢。
别的高手更不用说。
最好再配上哑铃锻炼,因为仅仅空手运动效果有差多了。
要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟(平躺,扩胸)动作,不能做太久,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止不要企图十天半月就能得到满意的效果,要坚持。
一周做四天或五天,不能天天做,以免肌肉对运动的剌激失去敏感。
一定要循序渐进,在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。
如果做久了觉得单调,可以久不久变一些花样,如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
一般来说,在民间流传的饮食中“食物相克”的说法,意思是说两食物放在一起食用,如搭配不当,极易导致生病或中毒。
但从现代营养科学观点看,两种或两种以上的食物,如果搭配合理,不仅不会相克,而且起到营养互补、相辅相成的作用,发挥其对人体保健的最大作用。
芝麻配海带--把它们放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。
因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又能防衰老。
海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。
促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。
猪肝配菠菜--猪肝、菠菜都具有补血的功能,一荤一素,相辅相成,对治疗贫血有奇效。
糙米配咖啡--把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶、砂糖就可饮用,糙米营养丰富,对医治痔疮,便秘、高血压等有较好的疗效;咖啡能提神,拌以糙米,更具风味。
牛肉配土豆--牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用。
但牛肉粗糙,有时会破坏胃粘膜,土豆与之同煮,不但味道好,且土豆含有丰富的维生素,能起到保护胃粘膜的作用。
百合配鸡蛋--有滋阴润燥、清心安神的功效。
中医认为,百合清痰水、补虚损,而蛋黄则能除烦热,补阴血,二者加糖调理,效果更佳。
羊肉配生姜--羊肉补阳生暖,生姜驱寒保暖,相互搭配,暖上加暖,同时还可驱外邪,并可治寒腹痛。
甲鱼配蜜糖--不仅甜味上口,鲜美宜人,而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素,并含有本多酸、硅酸等,实为不可多得的强身剂,对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效,还能促进生长,预防衰老。
鸭肉配山药--老鸭既可补充人体水分又可补阴并可清热止咳,山药的补阴之力更强,与鸭肉共食,可消除滑腻,补肺效果更佳。
鲤鱼配米醋--鲤鱼本身有涤水之功,人体水肿除肾炎外大都是湿肿,米醋有利湿的功能,若与鲤鱼共食,利湿的功能倍增。
猪肉配大蒜--据研究,瘦肉中含维生素B的成分,而维生素B在人体内停留的时间很短,吃肉时再吃点大蒜,不仅可使维生素B的析出量提高数倍,还能使它原来溶于水的性质变为溶于脂的性质,从而延长维生素B在人体内的停留时间,这样对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增加体质等都有重要的营养意义,因此,吃肉的时候,别忘了吃几瓣大蒜。
鸡肉配栗子--鸡肉补脾造血,栗子健脾,脾健则有利于吸收鸡肉的营养成分,造血机能也随之增加。
若用老母鸡煨栗子效果更佳。
豆腐配萝卜--豆腐含有丰富的植物蛋白,但多食会引起消化不良,萝卜特别是白萝卜有消食化积的功能,两者合用有助于胃肠道的消化吸收。

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必有一腿

(1)主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量,将肌肉,肌腱,韧带等软组织拉长,提高其伸展性的方法如:踢腿练习,可采用负重和不负重的拉伸练习主动拉伸还可采用静力拉伸练习法在动作最大幅度的情况下,依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习如:在把上做控腿,探海,冲天炮等动作时,要求在规定时间内,保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法(2)被动性拉伸练习法是依靠外力的作用,促使关节灵活性增大的方法被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带,肌肉的练习如:依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习如:依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些,但它可达到更大的被动柔性性指标而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标,因此在训练过程中两者必须兼而有之,不可偏废如:舞者在地毯上纵叉很好,可是在做劈叉跳时却达不到理想效果,很说明两者的关系(3)训练要兼顾有关联的部位在有些动作中,柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位例如"后桥"动作,就是由双肩,脊柱,髋关节等部位的关节决定的因此应对这向个部位都进行发展,哪部位差,就训练哪个部位,好可通过其他部位的有效发展,使其得到补偿对于各类舞蹈技巧,舞姿等动作,要熟悉其身体解剖结构,方可有目的,有针对性地安排训练(4)柔韧素质的训练强度问题,主要反应在动作频率,用力大小和负重量三人方面研究认为:动作频率不宜太快,应采用中等或较慢的频率因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间,避免肌肉和韧带拉伤借助外力进行被动练习时,用力程度应逐渐加大,并以舞者主观感觉为根据,当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下,当感到肌肉麻时,则应停止练习用负重练习发展柔韧性时,负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所能达到的50%静力性拉伸负重可相对大些,动力性摆动动作时,负重应小一些总之,训练宜采用中等强度进行柔韧性素质发展相对较快,消退也快,因此训练要做到系统化,经常化(5)柔韧训练要从小培养,是由于在有机体自然生长发育过程中形成的关节肌肉的柔韧性,在此阶段能得到巩固和保持,不易消退此外,由于柔韧素质发展到敏感期是5-12岁,所以要抓紧训练,并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高谢谢你认真地看完我的答案,如果我的答案对你有帮助请采纳并评价原创与能解决倒立,现在有一种纯物理治疗方法,脊柱梳理,很多城市都有,可以上网查查,是用机器动力带动你身体倒立的同时还可以摇摆双脚,然后让双脚带动整个身体来左右摆动,使每块脊体和脊间盘都能得到运动,还可以放松全身肌肉

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缓和关系

一,背部肌肉练习方法1俯卧撑练习。
在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。
但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。
每天练习50个左右为宜。
2扩胸运动。
扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好3转体运动。
与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。
当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。
做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。
或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。
4用哑铃做俯身划船。
找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;
然后换左手拿哑铃重复。
主要能锻炼背阔肌买一副哑铃,首先你保持站姿然后俯身身体前倾两臂与地面垂直,下放时手到小腿中部就可以,如此循环10到15次,做4到5组,组间休息30到90秒.这一动作可以锻炼到后背和腰部,还有仰卧起坐锻炼腰部,半蹲姿势身体前倾,保持背部平直,手臂先保持与地面垂直然后用背部的力量使两臂向背部方向收缩,主要锻炼背部肌肉组数与组间休息时间同上

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小鸭难做

由于现代生活节奏和工作习惯的原因,很多人都有长期做办公室的习惯,长期下去就会感觉腰背酸痛,千万不要忽略这种状态,如果长期下去,腰背肌长期劳损就会使脊柱发生退变,导致腰椎间盘突出或腰椎滑脱,压迫脊髓和神经根,严重的可造成瘫痪。
下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法:
腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
腰部回旋运动姿势同前。
腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20~40次。
“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
反复锻炼20~40次。

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猫步轻俏

问题:肩膀较其他女生宽些,后背又有很多赘肉,相对来说就很显胖,要是瘦后背做什么运动,顺便还能瘦肩膀的,求推荐
~你适合锻炼立式俯卧撑,能瘦手臂又能瘦后背,立式俯卧撑轻松也简单,适合女生锻炼,手臂也不容易长肌肉,早晚坚持锻炼,结合着瘦立美用,它瘦身绝对比运动快,很多人都用,每次分组锻炼会轻松些,每组20个分3-4组,组间休息一两分钟,练完后揉捏手臂,缓解下肌肉,除了每天锻炼,还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对皮肤也好些。
~是心脏的问题听医生的吧

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疏故友

正就是两手触地那种~反的是背过来肘屈手扶在比地面高的台上做屈伸练习!
引体向上也可以~~背肌就一个人压着你的腿~然后你上体向上起~也可以在凳子上~比较宽的那种!
你腿放在凳子上,胯在凳子边~上体腾空的那种!
一个人压着你腿!
一定要压住!
然后你就进行大幅度的起落!
不要头触地哦!

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空樽对无眠

双脚钩着双杆倒挂,可以治你的驼背;
引体向上、俯卧撑、撑双杆可以锻炼你的背肌,做的量依你的身体条件而定,量不要太大,分组做。

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笑羞容

把杠铃放到背后举,慢慢加重,还有负重俯卧撑,你一定要在做的时候感到背部肌肉的收缩才算合格,每天都要做,次数多,组数更要多

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