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何处归途

营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:1补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解;3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;4促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成5保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长

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其它回答
丝竹轻唱

简易减肥健身餐的做法步骤1备好所有料(鱼肉切片,胡萝卜切薄片,洋葱切丝/丁,青菜切细丝。)2开火热锅,油下一点点,鸡蛋敲碎下锅慢慢煎,大概蛋清全熟了就可以了,不喜欢吃生蛋黄的可以翻过来稍微煎一下子就可以起锅了。
3鱼下锅前抹点蜂蜜,也可不抹,看个人,小火慢煎,与胡萝卜一起煎比较节省时间,中途撒一点点盐,加点黑胡椒更好(家里没有买我就省了),掌握好时间不能煎糊了,熟了就起锅。
以后直接放入洋葱,洋葱可用大火快炒,变色了就可起锅,最后放入青菜(我这里没有,就用了白菜,青菜更好),记得加盐,起锅装盘就完成了。

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感官美学

早餐:全职面包片、燕麦片、牛奶、煮鸡蛋一个、蔬菜若干早晨加餐:苹果一个午餐:米饭或者面食若干,肉类200g为宜(白肉首选,红肉其次),蔬菜若干运动前加餐:全麦面包两片、香蕉一支、酸奶或牛奶一份晚餐(运动后正餐):米饭或面食或者直接以蒸土豆充当碳水化合物的来源,肉类(鸡胸肉牛肉首选,海鱼也可以),全蛋一个,蛋白一个,蔬菜若干(绿色蔬菜、番茄最好)睡前餐:香蕉一支,牛奶一份或者燕麦片以上套餐及供参考,不知你本人到底是想增肌还是塑性,但基本这样就可以了。

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