主页 > 其它问答 > > (瑜伽尾骨内收怎么做)做瑜伽时需卷尾骨
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趣味仙

因为孕期激素改变,会使你骨盆的韧带拉伸松开,以便日后生产;
另外由于胎儿日渐增大,也会是腰椎受力越来越厉害,所以不少孕妇都会产生腰酸背痛的情况。
缓解方法:
1坐着用垫子垫腰部;
睡觉也用枕头垫腰部,以减轻腰部负重量。
2晚上回家请丈夫帮忙按摩背部,用手掌轻柔的从尾椎的地方一直沿脊椎两旁扫到肩上在滑回尾椎,如此反复,每天做10-15分钟;
另外还可以稍稍在腰部疼痛的地方稍稍用力按压一下。
因我们都不是专业医师,所以不能做强度大的按摩,而轻柔的按摩可以使人体产生内啡肽物质,而舒缓疼痛和不适感,这时我在孕妇学习班学到的。
这种按摩,在生产时也能用上来缓解宫缩疼痛孕妇可以做的动作
1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。
另一个动作是:
两脚开大一些,完全蹲下来。
再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔~),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。
最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。
这可减缓孕妇的下背疼痛哟~
4、靠墙做站姿的动作。
尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。
风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。
左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。
净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。
以上很多建议因每个人体质不同,状况也不太一样。
若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

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其它回答
資本家

你说的情况是完全有可能的。
瑜伽是一种锻炼人体柔软性和伸展性的极限修炼运动,对参与瑜伽的人的身体条件是有一定要求的。
有以下情况的人是不适合参与瑜伽活动的,否则容易对身体造成伤害:

1、情绪容易波动得人不宜练习瑜伽。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

3、骨质疏松症者,练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。
前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

6、癫痫、大脑皮质受损。
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
不会吧,瑜伽动作的精髓是:
根据自己的极限来完成。
配合呼吸。
也就是说,你不能勉强身体去完成一些动作,这样就不会有运动伤害产生。

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好事多磨

树式!它锻炼的是平衡和感官内收!在做之前呢!你要让你的感官内收!根要稳!所谓的根就是你下面的脚!当你做树式的时候我们先是从右面开始的对吧先把基础做好了选择站立的姿势双脚合拢大腿肌肉内旋尾骨内收打开胸腔双肩放松双手自然放于体侧然后曲右膝右脚的的足弓低住左大腿根内侧{如果这个对你来说有点难度!那你可以选择先将右脚足弓放于小腿内侧或是大腿内侧匀可以!慢慢来!最终的体式是将右脚的足弓放于大腿根内侧!不要着急!}让左脚完全的的受力均匀左脚的内侧用力下踩脚趾放松不要抓地随吸气双手从体侧向上合掌手臂带动大臂带动身体继续向上伸展右脚和左大腿形成个对抗的力量将右膝像右侧打开左脚用力下踩双手用力向上伸展才能保持平衡将你的注意力集中在一点上保持均匀的呼吸然后在做反方向~~希望能帮助你这个是我个人习练的经验很好用的我做了2年多了我相信你的实力你很认真一定会做的很棒的呵呵

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森末i

问题:我练习瑜伽一个月后发现腹部比以前大了,是什么原因?请各位前辈指点迷津
是你在练习时,一些收腹的体式,你没有注意到,所坐的体式不到位。
慢慢练习掌握要领,你会有塑身效果的。
你好!
练瑜伽很容易练出来一个大肚皮,你看看现在世界上在世的最伟大的瑜伽大师艾扬格的肚皮就非常大,你练瑜伽练久了,就会变得和艾扬格一样。
如有疑问,请追问。
因为你练习过程中腹部没有控制内收,应该腹部内收,尾骨向脚跟下沉,核心肌群应该控制好,你的腹部没有用上力,所以肚子会越来越鼓,尤其是呼吸练习如果不收腹,腹部也会明显变大!

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下马威

问题:做瑜伽时需卷尾骨,以减少腰部负重,但发展提臀或卷尾骨后腰肌酸,请问咋回事呢?
这是正常的,你在瑜伽在锻炼过程中主要是腰部肌肉用力了,刚炼的一段时间,肌肉处于活跃阶段,也就是肌肉短时间内增长,当然疼。
在你姿势正确的情况下,可以做做按摩和热敷。
先把酸痛的肌肉揉热,再揉捏或者敲打,不感到疼得力度就可以了。
热毛巾敷在肌肉上或者洗个热水澡再休息一两天,如果是肌肉拉伤的话就不要做按摩或者热敷了,肌肉拉伤的痛感更强应该比较好区分。
我是来看评论的

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崂山仙

可能是你没有掌握好动作要领又或者错误的动作给你的身体带来的伤害;
练习猫式的时候一定要注意动作的轻柔与缓慢,并配合正确的呼吸。
在保持身体平衡的前提下,内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
身体内收时,要尽量向内收起肩膀,拱起腰背,身体向外延伸时,腿部要尽着向后上方伸展,腰部、颈部和肩膀也尽量打开.使身体得到伸展。
下次练习的时候可以尝试一下这个练习技巧和配合一条正位瑜伽垫来练习!
要避免在运动中收到伤害哦!

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龙吟威震

分左右。
曲左膝,脚掌贴右大腿,脚跟抵会阴,双手抓右脚掌或者大脚趾。
保持背部伸展,勿前弯,平静的深吸气,然后屏气,下巴收向锁骨,收腹收会阴,收提往后背,往后往上收。
然后腹部放松,慢慢呼气,为一组,接着继续吸气开始下一组。
做完一边换另一边。
内女式也叫大收束术,注意收腹收会阴收颌。
可参考《瑜伽之光》和《哈达瑜伽之光》(哈他之光)不明白啊==!

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摇摇尾巴

首先要明白所谓的翘臀是肌肉造成的还是骨骼变形造成的,瑜伽是一种对力量要求其实蛮大的运动。
如果是肌肉的问题,多做一些慢跑之类的运动,有助于将块状肌肉转化为条状的,如果是骨骼的问题,就要注意了,也许是练习过程中姿势不正确。
你好我想知道你是尾骨疼痛还是怎样如果是疼痛的话建议不要练习瑜伽因为很容易复位如果不是的话可以联系理疗瑜伽呦再看看别人怎么说的。

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学生妹@

敏感的身体,在练习一些体式当中会出现尾骨出来的现象,说明腹部力量不够,腰骶较弱,再练习一些体式就可以调整回来,如桥式(提着尾骨做)、单腿上举、反船式,一定要慢慢的做,卸掉不必要的力,在体式当中感受稳定和舒适了,就是已经在调整了。
平时练习也要多注意,不要给腰腹造成压力。
纳音瑜伽致力于推广最本真的古典瑜伽。
缺少锻炼再看看别人怎么说的。
缺锻炼尾椎?

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夏夜偶遇

你好,那你是做瑜伽的时候腰椎受力了,尤其是在做后屈类型的动作一定要保护好腰椎,不然的话,严重的会触及神经就麻烦了。
以后你在做瑜伽体位时,做后屈体位时,把腰椎的压力释放掉。
尝试把胸椎打开,尾骨内收,这样的话,腰椎就没问题了。
如果不明白的话。
可以给我留言,我在具体讲。

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