主页 > 其它问答 > > (胖人该怎么做健腹轮)每天做健腹轮能减肥吗
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天凉好个秋

问题:我175cm体重75KG!
别随便从别地复制点东西来敷衍我啊
一个月要想练出特别明显的线条比较难,而且练得量过大也容易造成肌肉拉伤,要是练出点肌肉倒是有可能,练胸肌卧推行,腰比较难练,得需要长时间练习,可以先拿个哑铃做侧拉练习,臂的话,得看你练哪块肌肉,不同的肌肉也需要不同的方式练习,你可以上网查查肌肉分布图,不管练哪块肌肉,都需要分组练习,每组8-16,看自己实际情况定,一般4-6组,健身重在持之以恒,加油,祝你好运哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做标准`晚饭后两个小时练最有效果`建议买个健腹轮`做腹肌滚轮`只要几十块钱`具体怎么做可百度搜索坚持下去`一开始做的会肚子很酸痛`度过了就很爽了`慢慢增加次数`分组做`我暑假只练了一个多月就很明显了`可看我相册图片`你肚子上有赘肉`做腹肌滚轮能消除你的赘肉`让你减肥和肌肉两不耽误`你坚持练下去`等你肚子消下去后你会发现腹肌已经一股一股了`练胸大肌的方法:
1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);
2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;
3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。
肱二头肌主拉,
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的,
1、俯卧撑;
2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸;
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到;
中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;
后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。
切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。
(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!
)你这身材还可以不算胖想在一个月练出胸肌腰肌臂肌只有去健身房了(还得天天在那泡俩小时以上)在家一个是器械太少效果肯定不好,再有健身房人多练的也比较有动力

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其它回答
袖里藏风

腹肌:
两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。
每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上还有跑步30分钟以上减肚子楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1:
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:
如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]做俯卧撑,臂力帮和仰卧起坐!
仰卧起坐

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七秒记忆还不够

好多人说健腹轮不能减肥,那我说说我的观点!
我从跪式开始每次做三四个,坚持半个月后,每次可做50个,以后每天都这样做一次,坚持6个月,目前我可以立式做五六个,但依然跪式做50个。
前三四个月没有效果,真的想放弃了!
但半年后开始减肥速度明显快了!
从140斤减到132斤。
肚子明显小了,且人鱼线明显出现!
如果说健腹轮不减肥,只能说你没有坚持半年看看!
什么运动,只要长期坚持都会减肥!
但是单纯一个健腹轮是肯定不行的,要结合有氧运动才行!
比如跑步,再说了减肥最重要的不是运动而是节食,你每天吃二斤猪肉像刘翔一样跑也没有用,所以要减肥先节约自己的嘴巴!
直接跳insanity吧,做好防护措施。
减脂运动首选。
就是过程很虐。
只要您能坚持下来就能瘦,运动是个长期得过程,是为了健康着想。
网上有很多关于insanity得说明,可以去搜一下。
相关得视频可以去insanity贴吧或者insanity豆瓣下载坚持很难,但是坚持下来就赢了。
一定要做好运动防护。
不能减肥,健腹轮属于无氧力量训练,能够撕裂肌肉,这家肌肉强度,但对减脂没啥用,减脂那天坚持30分钟以上的慢跑,中途不要停下,减脂效果十分显著!

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薄荷梦

朋友你好!
下面我来为你1)据说冠军蛋白粉不错2)吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题,但增肌是很不容易的,不然也不会有那么多运动员吃药了。
所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。
3)你做的是什么锻炼?如果是慢跑什么的有氧燃脂运动,还是不容易胖的。
要做力量练习。
4)有请教练么?肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长,同时也要注意一定的时间休息,一般是要休息48小时让肌肉恢复。
还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变,要换方式刺激。
5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白,后者对增肌更好一些。
可以再加些肌酸什么的帮助恢复。
但是一定要有经验的教练指导。
6)营养均衡更重要。
肌肉生长不只需要蛋白质。
7)身体虽然体重不变,但是如果能把脂肪减下来,肌肉长上去,也是非常好的。
经常测一下脂肪率和腰围好了。
不过测量的时候要时间一致,吃的东西一致,保持干燥才准。
希望我的回答令你满意!
(本回答个性拥有,请勿复制!
若采纳请评价!
)养病吧注意饮食然后别总坐着坐半个小时起来站几分钟就好了!

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唯我独噂

不知道你说的胖是多胖。
如果是非常胖,那么可以尝试耐久性的运动。
俯卧撑确实是不错的方法,但不适合所有人群。
非常胖的话,可以试试器械类。
刚开始不用太高的重量,记住,不用要求重量,要求的是数量。
这样才能起到燃烧脂肪的效果。
若是没条件玩器械的话,可以试试跳绳之类的。
不要小看跳绳,它所锻炼的地方远比你想象的要多,本人就非常喜欢跳绳。
额~~~楼主想在家里锻炼,我敢说如果太胖的话,俯卧撑肯定是不行的,原因就不在这里解释了。
太胖的建议弄个哑铃什么的,不需要太重,我们要以数量取胜,呵呵。
如果是偏胖,那锻炼的方法就多了,除了以上说过的,俯卧撑确实是不错的方法。
在做俯卧撑的时候,可以变换两手之间的距离,或是前后的距离,来达到全面锻炼的效果,这样的胸肌才能够美观。
楼主如果有不明白的,可以再问。
亦或是多提供些自己的条件。
还有一点很重要,锻炼完后要对锻炼的部位进行按摩,这样可以防止肌肉僵硬,练出来的肉才不会成为死肉。

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穿堂风

可以通过做俯卧撑和仰卧起坐来锻炼胸肌和腹肌。
这是最简单方便的办法。
需要长时间坚持锻炼。
如果你去健身房的话,那里一般会有更多的健身器械和专业的教练,那样你会感觉效果会好一些。
不过相对费用也会多一些的。
也更费时间。
哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做标准`晚饭后两个小时练最有效果`建议买个健腹轮`做腹肌滚轮`只要几十块钱`具体怎么做可百度搜索坚持下去`一开始做的会肚子很酸痛`度过了就很爽了`慢慢增加次数`分组做`我暑假只练了一个多月就很明显了`可看我相册图片`你肚子上有赘肉`做腹肌滚轮能消除你的赘肉`让你减肥和肌肉两不耽误`你坚持练下去`等你肚子消下去后你会发现腹肌已经一股一股了`

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我们都一样.

不管你200斤还是2000斤都是可以练出肌肉的第一需要恒心需要坚持每个人都有肌肉不过胖的人被脂肪遮盖住了ery第二胖的人练起腹肌来特别好看比如一个瘦骨如柴的人去练我建议还是先增肥再练吧因为你本来就没肉还怎么练肌肉第三需要的时间大概为4个月不胖不瘦的一般为2个月可以看见明显效果6块腹肌第四我们不是专业的也没有专业老师指导吃和运动也没达到标准化所以一般明显看到6块就是普通人的极限了除非是经过教导的

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清风浮我心

问题:我比较胖,1米83左右的身高体重190斤,肚子的脂肪层很厚,如何能练出腹肌。
我自己同时也在减肥,请问按这种情况来说能练出腹肌吗?我不求急,可以慢慢来,要如何练习呢?请求帮助谢谢。
我是170CM80公斤肚子上的肉也很多!
后来我天天晚上慢跑一小时!
跑前俯卧撑20个回来后在做20个仰卧起坐30个。
开始都做不了那么多也是慢慢加的现在只要肚子绷劲就会明显摸到自己有腹肌了·时间大概是2个月总之一句话,贵在坚持

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考考死

拉单杠可以锻炼腹肌,小臂肌肉,背部肌肉(斜三角肌),如果姿势合适还可以适当扩胸,身体稍胖的话,可以先从仰卧起坐和俯卧撑练起,这两个是锻炼身体的绝好方法,不费地方还特别有效,单杠有两种握法,手心向内和手心向外,刚开始拉的时候可以先向内,一段时间后在改为向外的,主要拉上去主要靠协调,上肢与下肢的协调,这个可以慢慢摸索,我建议就是先把臂力和腰腹力量练上去再说,每天坚持锻炼一定行的!

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两只老虎

仰卧起坐一组20个4-6组俯卧撑一组15个4-6组俯卧支撑3分钟我就是这么练的2周以后就会出现效果希望你能成功。
每天坚持做5组仰卧起坐每组一分钟坚持1个星期就有效果一个月就成功了但还要坚持不然就会慢慢没的一次不要做太多下,我每次都做很多,现在有点腰椎间盘突出了,很痛

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冷暖自知

看你的描述,你是将晚上的跑步改变成了有针对性的腹部训练。
腹部的针对性训练,效果主要是肌肉强化训练,对减少赘肉效果并不大。
减肥单减一个地方是不科学的,所以,我建议你还是坚持晚上的有氧运动。
你的训练强度是达到了,但希望你能坚持。
祝你减肥成功!

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梦想摄影家

你好健腹轮对于新手来说还是比较有操作难度的,其动作对臂力还有腹部力量要求很高,初学不建议练太长时间,不然第二天全身疼,这个需要慢慢来,一口吃不到胖子,跪姿还算是比较简单的,不要心急慢慢来有帮助望采纳

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揉碎。

可以的你好!
可以玩,开始要适当,跪姿进行,减肥到不至于,不做有氧运动永远瘦不了,但是可以增加腹肌力量。
如有疑问,请追问。
可以,既健身又减肥。
可以。
但是一定要注意。
别伤着了。

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听眼泪纷飞

那个强度很大。
你要做标准了很明显。
那个不但腹部受力大全身都要受力才可以做的标准。
体重轻的可以做。
体重重的不建议做那个。
那个算是练腹的高级动作了

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偶昰坏学生

咱哥俩类似。
我也在减。
最好的方式其实是跑步,合理膳食,少食多餐,7点以后坚决不吃东西。
最重要的是,得坚持下来,减肥不能看短期效果,短期减的快,回弹的也快。

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醉古意

初学者,就不要用这么高端的玩意了。
运动又不是九阳神功,也不是辟邪剑谱。
你要是个大胖子,练腹肌轮肯定不会成为大侠。

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