主页 > 其它问答 > > (前跨步行进怎么做)三步上篮怎么跨步
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疏故友

在多年的篮球教学与训练中,曾有许多同学问我,在篮球比赛时,静立的持球队员的两只脚是不允许随便移动的,否则将被判罚“带球走”违例。
然而,在比赛中经常看到,在跑动中或运球中的进攻队员,可以持球跑二步后传球或投篮,为什么不是“带球走”违例呢?这个问题提的好,具有一定的代表性。
下面笔者就这个问题做一下解释。
一.对“三步上篮”来历的分析长期以来,对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”,其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式,有过篮球运动经历的人都知道,篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的,所谓的“三步上篮”动作,实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作,而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连,再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的,如果不细致地观察和研究,使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员,将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。
二.为“三步上篮”动作正名把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为“三步上篮”是一种口误,也是一种错误的理解。
这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术,这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。
在“行进间跑投篮”技术中,又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。
不论哪一种跑动投篮技术,它的两脚的跨步方法是一致的。
比如(以右手单手肩上高手投篮为例):
“在跑动或运球中,右脚向前跨一大步的同时接球,接着迅速上左脚蹬地起跳,右脚屈膝上抬,双手举球于右肩前上方,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食中、中指用力拨球,通过指端将球投出”。
这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。
而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法,只是在投篮的高度和手法有区别,在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。
三.为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”?不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮,跑动中或运球中的队员在接球时,为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢?笔者查阅了很多资料,遗憾的是,在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中,仅介绍了该动作的“动作要领”,却没能明确地作出“合法性”的解释,导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。
要搞清这个问题,首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。
2004年光明日报出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到:
“对在场上接住活球的队员确立中枢脚:
(1)双脚站在地面上时,一脚抬起的瞬间,另一脚成为中枢脚;
(2)移动或运球时,a如果一脚正触及地面,该脚成为中枢脚。
b如果双脚离地和队员双脚同时落地,一脚抬起的瞬间,另一脚成为中枢脚。
c如果双脚离地和队员一脚落地,于是,该脚成为中枢脚”。
本条规则中最重要的一句解释是:
“当确定了中枢脚后,在传球或投篮时,队员可以跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面”。
行进间跑投篮,是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。
该动作之所以“跑动二步”合法,正是《篮球规则》第25条(2)款所陈述的典型实例,即:
“移动或运球时,如果一脚正触及地面,该脚成为中枢脚,如果双脚离地和队员一脚落地,于是,该脚成为中枢脚”。
为清楚起见,笔者举例说明,如(以右手投篮为例):
“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球(应注意:
右脚跨步着地的同时接球),此刻,右脚就是“中枢脚”了,紧接着左脚再跨出一步后踏跳,右脚紧随其后向前上方抬起,此时将球传出或投出,这就是规则着重强调的“在传球或投篮时,队员可以跳起中枢脚(即右脚),但在球离手之前任一脚不得落回地面”,这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。
四.对“行进间跑投篮”认识的几个误区1.“跑投篮”跨步大小问题就“行进间跑投篮”动作本身,《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求,很多学生认为,“行进间跑投篮”的步子必须一大二小三高跳,不这样做就是违例,这是一种错误的理解。
“行进间跑投篮”一大二小三高挑的跨步方法,是从动作的结构要求和实用角度出发的。
在比赛中我们经常看到,当运球队员快速突破时,观众被运球队员利用快速的“二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好,同时,我们也注意到,当运球队员突破时,遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时,此刻,运球队员的两脚交替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮,被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”,笔者认为,这种理解和判罚是不正确的,是没有依据的。
因为,《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求,只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地,确立的“中枢脚”没有新的移动,就不违反规则精神。
所以,把这个“动作现象”判为“带球走”违例,值得篮球裁判界深思。
2“跑投篮”跨步方向问题《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有限制的,因此,在“行进间跑投篮”时,它可以向任何方向跨出,甚至是向后“倒跨”。
例如:右脚跨步着地的同时接球,确立右脚为“中枢脚”后,左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步,这些跨步方式都符合规则精神。
确切地说,《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的,跨步方向应是随着比赛的变化而变化的,不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性,所以,在比赛中,遇到防守队员快速的迎前堵截,为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规,进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作,是进攻队员聪明才智的高度体现,此时认为或判罚“带球走”违例,是非常遗憾的。
3“跑投篮”跨步节奏问题在比赛中,对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例,对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。
因为,“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象,在篮球比赛中是少见的,经常运用也没有实际意义。
但是,它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”(合法接触)后,失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。
所以,不能因其“不常出现”和“不常见”,就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。
为了证实这个动作,我们在实际的演练中感悟到:
只要两脚是交替的“两节拍”着地,只要确定的“中枢脚”不出现新的位移,该动作的“脱节”或“停顿”过程都是合法的,没有违反规则精神。
大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程,主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。
4、“中枢脚”邋遢问题在“行进间跑投篮”教学中,有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后,在“中枢脚”上提的过程中,有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触,出现“拖泥带水”现象,有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用,甚至还认为是“潇洒”和“豪放”的举止表现,这种情况教师应给予及时的纠正,不能姑息。
因为,《篮球规则》规定,确定的“中枢脚”抬起时,在球离手之前,不能再与地面接触。
尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的,但只要再与地面接触,就是“中枢脚”有新的移动,此刻,这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。
以上例举,对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。
这一点笔者早已有所预料,其原因:
第一,在比赛中,运用“行进间跑投篮”得分时,都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的,这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。
第二,在篮球比赛中,以上例举的“非常规动作”不是经常运用的,而是队员在不得已的情况而为之,导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区;
第三,在篮球教学训练中,教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨,只注重了篮球运动的常规动作教学与训练,忽略了非常规动作与规则精神的一致性;
第四,对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。
特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够,所以,在比赛中,出现“场上纠纷”就不足为奇了。
笔者的理念:
笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性,没有“画蛇添足”之意,只想解释其动作与规则精神的一致性,因为,在篮球比赛中,我们在期望运用动作合法性的同时,更要重视动作的实用性和观赏性。
以上例举,目的在于:
修正“三步上篮”动作说法,正视“行进间跑投篮”技术,提高篮球规则理论研究的层次,在今后的篮球技术教学与训练中,强化实用技术教学,不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨,只有这样,才能不断地搞好篮球教学与训练工作。

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其它回答
身体充电

人人可用的入门法――拉筋什么是筋缩?在医学古籍中,划古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,则筋缩是其中之一,刏但其涵义和解释并不清楚,凧对于这些病症的临床记载并不多,刜中外医学书籍亦难找到详细的论述。
刓筋是中医的旧称,凌西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;
缩,刈有收缩和痉挛的意思。
刀简单来说,刖筋缩就是筋的缩短,刔因而令活动受限。
凾每个人身上都有一条大筋,凴从颈部开始引向背部,凍经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。
凞解剖学里没有提及这条大筋,刈它就像经络穴位,凞并无有形的位置,凳但当你接受治疗时,凬就体会到这条筋的存在。
刅人为什么会筋缩?人是动物,刄过久不动则易筋缩。
凯当筋受伤后,凨会产生反射性的收缩和痉挛;
久坐亦会造成筋缩。
凰科技进步使生活舒适多了,刂多数人使用电梯、汽车,刅令运动量大大减少,凬筋缩也因此增加。
凭那些长期坐着工作的白领们,凕尤其是老板,凩连一杯水都要职员送到手上,凐所以筋缩的可能性大增。
凑从前筋缩多数发生在老年人身上,刧但近十几年间电脑普及,凩几岁大的小孩就玩电子游戏机,刂年长些的玩电脑,凬坐的时间长了,凱姿势不正确,凗电脑的摆放位置不适当,凿电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动,刀背腿的筋肌遂渐渐收缩,凭日久便会造成腿的筋缩。
凤比如一位八岁小孩,击全身都错了位,凓常常对母亲说手脚感到麻痹,刓周身不舒服,刊时哭时吵,刡家长也不明原因。
凹职业司机也是高危一族,凥因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内,删筋骨难以伸展,切背、腿的筋肌容易收缩,凟造成筋缩。
刔爱运动的人为何也会筋缩?有人不明白,凜他们几十年来经常打球、游泳,刨为什么还会有筋缩呢?问得好!
首先,凿你做运动前是否先做热身运动?其次,凹你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动,刍只是随便动动手脚、挥挥手臂,刉几分钟了事,別其实这已经算不错了。
刞很多人根本没有做热身运动。
刉而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动,刅到了运动场只是再松一松。
刁第三,刚有些运动动作过于单调重复,初某些部位频繁运动,刅而其它部位不能平衡,凋比如高尔夫、网球;
另外,列游泳时如果水温太低,则也容易引起筋缩。
刁成年人即使有筋缩,凇一般对生活都暂时没有太大影响,刁所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故,刖其实这正是筋缩的先兆,刏只是他们根本不认识这种病症。
凢西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念,刚所以很多病人曾看过中、西医的不同科,刖结果只能得到很多不同的病因及病名,凾医生不懂何谓筋缩,凊当然亦无法有效地治疗了。
刧筋缩的症状有哪些?筋缩可导致五花八门的症状,刌最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉!
有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛,划步法开展不大,击要密步行走,凴髋关节的韧带被拉紧,凔大腿既不能抬举也不能横展。
刎这类人的站立姿势很特别,刉屈膝、屈髋、胸部微微向前倾,凰臀部则微微向后,凳不能站直,刃走路时步法无法开展,凊前南韩总统金大中先生就是典型的一例。
刖筋缩可能出现的症状归纳起来如下:
1颈紧痛2腰强直痛3不能弯腰4背紧痛5腿痛及麻痹6不能蹲下7长短脚8脚跟的筋有放射性的牵引痛9步法开展不大,凿密步行走10髋关节的韧带有拉紧的感觉11大腿既不能抬举亦不能横展12转身不灵活13肌肉收缩/萎缩14手不能伸屈(手筋缩短)15手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,凶活动不顺拉筋――一分钟就学会的疗法朱大夫经过五十年临床经验,凝创出一套拉筋法,凬让患者在专家指导后自行拉筋治疗,刓效果显著。
刪中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,別但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。
刌道家有一种说法:
筋长一寸,刐寿延十年。
凡所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
凢目前西医还没有筋缩的概念,刜所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在,凌比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。
刪拉筋过程中,刓一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,刑以免拉伤筋肌。
刦其实正是因为筋缩了,刟不易拉开,函所以愈紧愈要拉开,刔不然它就愈缩愈紧了,刋它被拉过痛点后就会松多了。
创但也不是不顾一切拼命拉!
很多病人经拉筋后,刣步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓,刊甚至消失。
凌没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。
刘平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
刟拉筋方法一:
卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
坐在靠墙或门框的椅边上,刕臀部尽量移至椅边;
躺下仰卧,凩右脚伸直倚在墙柱或门框上,刀左脚屈膝落地,刂尽量触及地面,凰双手举起平放在椅上(见图),処做十分钟。
函期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,凾有利放松髋部的关节;
移动椅子至另一面,刧再依上述方法,刌左、右脚转换,凡再做十分钟。
凋拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,凱间接疗效则数不胜数。
刨其原理何在?首先,凛十二筋经的走向与十二经络相同,刉故筋缩处经络也不通,刐不通则痛。
刧拉筋过程中,刃胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,凾说明这些部位筋缩,凫则相应的经络不畅。
刣拉筋使筋变柔,凖令脊椎上的错位得以复位,凑于是“骨正筋柔,凵气血自流”,刊腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;
其次,刃拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,刜这对健康具有重大意义,凲因为督脉是诸阳之会,分元气的通道,凿此脉通则肾功加强,分而肾乃先天之本,凮精气源泉,刔人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
凼督脉就在脊椎上,凈而脊髓直通脑髓,刓故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。
凕任督二脉在人体上是个循环的圈,删各种功法要打通的任督二脉即是此意。
刨膀胱经是人体最大的排毒系统,刡也是抵御风寒的重要屏障,击膀胱经通畅,凐则风寒难以入侵,凪内毒随时排出,凣肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
凎膀胱经又是脏腑的俞穴所在,凱即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,刜疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。
刄按西医理论解释,凗连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。
凍疏通脊椎上下,几自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
凫第三,凑拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。
凉许多医书都介绍,刅此三条经通畅则人的性功能强悍。
凡因此有的书鼓励人练习劈叉,凘但这对普通人毕竟难度太大,凯还是拉筋最方便。
凇这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,刘比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,刏女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,凫皆因此而生。
刧所以男人要想增强性能力,凲女人要想治愈各种妇科病,凗最简便有效的办法之一就是拉筋。
凝此法简单有效,凯在家和办公室皆可实施,凨不受天气、场地限制。
刃拉筋既是治疗,凙也是诊断拉筋既是治疗,凔也是诊断。
刟比如凡拉筋时膝痛而不直,刌则定有筋缩症,凳筋缩则首先说明肝经不畅,刞因为肝主筋,刅而肝经不畅脾胃也不会好,凟因肝属木,凯脾属土,刚木克土。
凰如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,刅腰有问题。
凾膀胱与肾互为表里,列共同主水,刕凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,刪浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
刣躺下后后举的手臂不能贴到凳面,刪则表明有肩周炎。
划有的人在拉筋凳上一躺,凔上举的腿不能伸直,凤下落的腿悬在空中不能落地,凬表明筋缩严重,凓不仅有腰腿痛症,凐可能内脏也有诸多问题。
创人从生到死的过程,刦就是个由软变硬的过程。
凷婴儿气血最畅,初故最柔,刄老子因此用婴儿形容柔,刌人长大后气血逐渐不畅,凴身体也因此逐渐变硬,凪人死则彻底成为僵尸。
http://0631yuding88cn/参考:

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生命的意义

跨步是一种起始步法,也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。
向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步,向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步转身。
通过转身可以摆脱防守队员,获得传、运、投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。
一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。
背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作。
一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”,利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员,以便转身后获得有利位置。
转身时,要用中枢脚的前脚掌转动。
要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转,并且全身要协调用力。
中远距离投篮方法准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥,也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。
原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮,跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。
(1)原地单手肩上投篮。
这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。
右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上。
投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提。
(2)原地双手胸前投篮。
多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍。
投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微屈,上体稍前倾。
投篮出手时,下肢发力,腰腹伸展,两臂上伸,拇指向前压送,两手腕同时外翻,用拇指、食指、中指拨球将球投出。
(3)原地跳起单手肩上投篮。
出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用。
右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲。
(4)急停跳起投篮。
是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种。
接球急停跳投是在快速移动中,用跨步或跳步急停接球,并及时起跳投篮。
运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时,可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。
--------------------------------------------------------------------------------要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转,并且全身要协调用力。
随着篮球技术的发展,投篮技术越来越多。
根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮方法。
1。
中远距离投篮方法准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥,也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。
原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮,跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。
(1)原地单手肩上投篮。
这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。
右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上。
投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提。
(2)原地双手胸前投篮。
多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍。
投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微屈,上体稍前倾。
投篮出手时,下肢发力,腰腹伸展,两臂上伸,拇指向前压送,两手腕同时外翻,用拇指、食指、中指拨球将球投出。
(3)原地跳起单手肩上投篮。
出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用。
右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲。
(4)急停跳起投篮。
是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种。
接球急停跳投是在快速移动中,用跨步或跳步急停接球,并及时起跳投篮。
运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时,可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。
--------------------------------------------------------------------------------2。
近距离投篮方法近距离投篮包括行进间投篮和篮下投篮。
由于篮下防守严密,投篮时经常会与对手发生身体接触,因此篮下投篮应出手快、出手点高,或运用脚步移动、运球等调整位置,避开对手。
行进间投篮一般多在进攻或切入篮下时运用,有行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手投篮等方法,他们都有一个共同点,就是向前跨第一步接球,跨第二步跳起投篮。
但根据不同动作方法,他们的跨步有快慢和方向的变化。
(1)行进间单手高手投篮。
这种投篮可在篮下和中距离(跑投)运用。
右手投篮时,右脚跨出一大步接球,左脚跨出一小步并用力蹬地起跳,举球于头上,左手离开球,右手腕后翻托球,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指、中指用力拨球投篮。
(2)行进间低手投篮。
这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法,他具有速度快,伸展距离长的优势。
右手投篮时,步伐同上,起跳后右手托球下部,手心向上,指尖向前,手臂充分向球篮方向伸直,接着屈腕,食指、中指、无名指向上拨球,碰板或空心投篮。
(3)行进间反手投篮。
当进攻队员沿底线突破到篮下,已经处于篮圈下面,可以运用反手投篮。
在最后一步起跳时,上体向后仰,抬头看篮,手掌向上,持球前部下方,当球到达最高点时,手腕沿着小指方向转动拨球,使球旋转碰板入篮。
(4)行进间勾手投篮(站长建议:
身高在190米以下者就不要练了)当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平行位置时,可用勾手投篮。
这种投篮方法可以用身体保护球,使球远离对手,不易被盖帽。
右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球,左肩侧对球篮,投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当球举至最高点时屈腕,手指拨球,使球旋转碰板入篮,亦可以空心入篮。
出球时,右腿上抬,膝部弯曲以保持身体平衡。
篮下投篮都是在强对抗中进行的,因此,投篮时除了尽量伸直投篮手臂,提高出球点高度以外,还要学会做假动作,利用时间差和抢占空间投篮位置,如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、转身跨步抢位跳投等。
抢得前场篮板球后,如防守站位很好,持球队员可以用投篮的假动作引诱防守队员跳起,利用时间差跳投,也可以用右脚后撤躲开防守队员后跳起投篮。
为了避开防守队员的封盖,可用运球急停后仰跳投,动作方法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰,用腰腹肌肉控制身体平衡并及时投篮出手。
在篮下为了占据有利位置,一般采用转身跨步抢占位置跳投,进攻队员在篮的左侧背对篮持球时,右脚向篮下运球跨大步并迅速转身起跳投篮。

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玖歌

问题:什么是跨步跳
跨步跳跃是田径训练的基本方法,通常用于跑步后的热身阶段。
具体方法:
与逐步压腿相同,答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉,只需要左右旋转一个脚踏板即可。

1、无论是摆臂。
摆腿等所有动作意识都是向前。

2、积极摆腿。
在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上,是靠摆动腿的摆动带来的动能更大,因为摆动腿的主要功能在于定向和移动人体的作用,所以说在跨步跳时,运动意识上做到积极摆腿。

3、90度。
摆动腿摆动到体前呈挂腿腾空时,小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度,因为角度过小会影响起跳后的腾起角度,角度过大又会影响到踏地时的支撑角度,从而损耗腾起速度。

4、人体处于下降时前腿主动踏地。
踏地时一定要整个脚底同时触底,因为有常识的人都知道,点的和面的承受能力是不相等的,用脚尖或脚跟“主动”踏地,那样会“爽死”的。

5、小腿放松踏地后会有一个向后扒地的动作,这个动作是自然向后运动的,而过分用力,小腿会处于紧绷状态,会拉长接下来摆腿向前摆动的时间,因此扒地动作后小腿放松,而且这个动作太刻意的话,那会影响整体动作的美观。

6、小角度扒地到摆动结合,扒地后后腿自然放松屈膝,大腿和小腿的角度越小越好。
在天文学里面,在运动物理学里面,力距越短发力速度就越快,从小角度运动到大角度运动,是速度+力量的转变过程,会发挥最大的摆动效能。

7、手臂摆动在跨步跳中摆臂动作是极大多数人的硬伤,在这我教大家一个较为简单的方法,无论你是单臂摆动,还是双臂摆动,一定要记住,前后摆动时肘关节尽量低于肩膀,前摆时尽量贴着身体摆出,回摆时经身体两侧回收后摆。
在跨步跳运动中,手臂摆动是一个大幅度的运动过程,肘关节高于肩膀和远离身体,会影响核心部位的固定,无形中加大了躯干的运动负荷,不符合运动合理概念。
扩展资料:
一、锻炼方法:先向前快走两步,单腿蹬地让身体腾空,蹬地一腿尽量伸直,另一条腿向前抬高至90度或更高,空中换另一腿蹬地,重复这个动作。
二、锻炼目的:提高爆发力。
三、动作要领:蹬踏快速充分。
四、常见问题:动作幅度不到位。
五、调整方法:多次练习。
刚接触三级跳的,都有这样的现象。
其实你跳的第一步是很大,但是过渡到第二步的时候,就没力了,那就是不跳,是在迈步。
建议你控制你的第一步,为第二步的跳跃做下铺垫,这样力就不会竭了,最后一跳就是跟跳远一样,全力。
跨步跳是田径训练的一个基本方法,一般用在跑步后的热身阶段。
和楼上讲的差不多也就是无助跑的三级跳远具体方法:
和原地的跨步压腿的动作一样,就是前腿弓、后腿绷的感觉只不过需要你通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。
刚接触三级跳的,都有这样的现象。
其实你跳的第一步是很大,但是过渡到第二步的时候,就没力了,那就是不跳,是在迈步。
建议你控制你的第一步,为第二步的跳跃做下铺垫,这样力就不会竭了,最后一跳就是跟跳远一样,全力。
跨步跳也可以用三级跳来理解只是缺少了助跑阶段直接原地单脚落地的连续性跨步运动一般为三步最后一步双脚落地!

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盈水间

问题:十级跨步跳怎么跳技巧
1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角①找一块平时放松的棉垫子,学生前后分腿单腿跪在上边,后边的腿跪膝,前边的腿用脚站在垫子上,动作成大腿于地面平行,小腿垂直于地面,后边的腿跪膝后,小腿和体面平行,在保持这个动作的基础上做原地的蹬起,空中换腿垫动作。
②在①的基础上双脚站立,做空中分腿动作,学生体会空中滞留的一瞬间,后边小腿的方向感,和前后大腿之间夹角的方位感,只要长时间锻炼①和②的动作,相信对练习跨步跳空中动作是有很大提高的。

2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线对于这一动作来说,在放支撑脚的同时,留在后边的摆动腿要放松,形成前边讲到的空中动作,动作既然形成,这就要求如何积极的按计划路线摆动,为下一动作做准备。
这条路线的锻炼,我们可以找一个平时用到的网兜,找一个足球,用网兜兜住足球,吊在篮球桩的横梁处,球的高度大概距离地面1M高的距离,当我们放脚后,摆动腿要做出踢球的动作,当膝关节摆到于地面垂直的时候,大腿要积极前摆,带动小腿,切记前摆时一定要收住小腿,只有这样,所有的力才会归于膝关节,用膝关节去顶足球,这个动作和踢足球的动作不同之处就是,踢足球时前摆腿的小腿要打开,而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开,要收住小腿,两者有共同之处就是:
在前摆一瞬间,摆动腿停留在后边的动作近似相同。

3、总之,在学习跨步跳的时候要多总结自己的经验,多体会自己在锻炼时的方位感,只有在不断的总结基础上才会不断的提高。
刚接触三级跳的,都有这样的现象。
其实你跳的第一步是很大,但是过渡到第二步的时候,就没力了,那就是不跳,是在迈步。
建议你控制你的第一步,为第二步的跳跃做下铺垫,这样力就不会竭了,最后一跳就是跟跳远一样,全力。

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夜里等你

问题:如题。
我步幅不够大。
要通过这两种跑训练。
这两种跑是怎样跑的?动作要领那些是什么。
最好解说详细点。
跨步跑是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;
要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。
后蹬跑就是把腿蹬起来,蹬直,带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉,但整个动作是为了向前。
动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动应该为”跨步跳“,并没有”跨步跑这种技术动作!跨步跳是向上的,包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起,同时向前进行;
要求:
后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。
后蹬跑就是把腿蹬起来,蹬直,带动身体然后另一条腿往前有种跨步的感觉,但整个动作是为了向前。
动作要领:(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动后蹬跑和跨步跑是一个意思,就是使劲向前跨,然后后面的一只交劲量打直,连续做,我们就是这样训练的后蹬跑和跨步跑是一个意思,就是使劲向前跨,然后后面的一只交劲量打直,连续做,我们就是这样训练的麻烦采纳,谢谢!

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何以梦

问题:哎‘我跑步的时候跨步却很小怎么做才能跨大点了我现在1米53
跑步前热身后多做压腿,以及踢腿动作(拉开韧带)。
刻意去将跨步大点。
绕操场再跑两圈。
训练多做高膝腾跃跑动作(膝盖在大腿摆动时前顶,小腿自然前伸,上体正直,踝关节蹬扒地,使人体重心处于相对高位,可以使跑步时形成肌肉记忆)。
负重,带上绑腿沙袋。
沙袋的惯性能使你腿部往前拉伸。
也可以将跑步跨步变大。
把韧带拉开就好得多然后是跑的时候顶跨,膝盖往前顶这样就好了这个在跑步项目里面有一个针对的训练重点,叫做“开胯”。
在训练场上,经常可以听见教练喊“把胯打开、把胯打开~”,说的就是这个。
没什么好方法,一个是拉伸韧带(这个不细说了),一个是抬腿。
这个抬腿要做一些训练,你要体会你抬大腿的感觉,可以做一些高抬,注意做高抬的时候身体是略微前倾的。
楼上说的膝盖往前顶,实际上的技术应该是抬大腿。
祝成功~可能和你的体重有关,如果体重过大,切记循序渐进,如果疼就放慢速度,等身体适应了再加强。
把跨步跳和高抬腿多做做跑起步来要养成习惯从一开始就要告诉自己把步子拉开呵呵刚开始可能不习惯慢慢就好了顺便说一下我以前也是练短跑的呵呵不知道你个子有多高,腿的长度是多少?

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酒气淑女

问题:要校运会了,我个子一般,所以跨步比其他高个的同学跨步小,我耐力没问题,就是跨步小了点
多拉拉韧带就可以了多练吧跑下坡路就可以练跨步的加油吧每一短跑运动员的步频与步长都与自己的身高存在着一定的比例关系,根据对国内外短跑运动员的技术资料统计,认为短跑运动员的步频与步长状态控制在最佳的指数范围内是取得更优成绩的关键条件。
不同训练水平的运动员;
100米成绩与步频步长相关程度不同,据有关资料表明一般从初级运动员提高到中级运动员水平,100米成绩与步频因素相关程度约为44.3%,与步长因素相关程度为55,7%。
如果从中级水平发展到高级水平,百米成绩与步频因素相关程度增大到76%,与步长因素相关程度下降到24%左右,但若从较高水平继续发展向世界大赛前8名靠拢的话,据研究成果显示步频的提高率仅为3.5%左右,而步长则成为提高成绩的重要可能。
所以在运用中要注意随着运动员训练水平的提高,比较对象的成绩水平也应不断提高。
根据实际情况选择国内、国外更高水平的运动员作为比较对象,才能使比较具有导向性的实际意义。
但也应注意与比较对象成绩的差距不宜过分悬殊而使比较成了不切实际的攀比。

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失魂落魄

跨步电压是指当人的两足分别站在地面上具有不同对“地”电位的两处时,在人的两足之间所承受的电位差或电压。
当土壤中存在大接地电流时,在地面上就会呈现跨步电压。
例如在电源(电力变压器和发电机)中性点接地的三相三线制电力系统中,如果有一相线路断线,并对地短路,即与地面土壤直接接触,则在断线触地点与电源中性点之间的土壤中就会出现短路电流,在线路的断线短路保护电器动作切断电源之前,在断线触地点与电源中性点的接地点之间的地面上,就存在跨步电压。
根据对土壤中电流场的分析、计算可知,跨步电压的大小主要与接地电流的大小、人与接地体之间的距离、跨步的大小和方向及土壤电阻率等因素有关。
一般距接地体愈远处,跨步电压愈小,跨步愈小,跨步电压愈小。
所以在可能形成跨步电压的电气设备周围要设置围栏,实行安全隔离,发现邻近有高压线触地时,不要大步奔跑,而要单足或并足跳离线路触地点。

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嘘声情人

胯骨疼还是腿疼,行走不便导致的,建议先治疗腿疼。
选择合适的方式进行治疗。
推荐中医针灸或者玉龙通痹膏,寺院和道观里的师傅使用的物件,不过买到买不到另一说。

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夜晚归客

4个月还是小了点,太早站立行走对他的腿的直立没有好处的,会造成弯曲变形,建议过几个月再尝试好了。
至于怎么制止,难道他还会跟你吵架?转移注意力就行了。

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拉扯四季

顾名思义,跨步电压是因两条腿沿着电场的径向方向迈开而形成的电压,所以最好不要动或两只脚不要分开跳着向远离电压入地点的方向前进,但不要摔倒。

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