主页 > 其它问答 > > (怎么做仰卧起坐俯卧撑)怎样安排做仰卧起坐和俯
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

俗世臣

我是一名有着8年健身经验的教练。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。
此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。
在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。
提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力,在燃烧仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式,可以多做一些。
此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。
是否休息要取决与你个人的身体承受能力,如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。

赞同 (76286)

反对 (454)

其它回答
问灵十三载

从你的叙述可以知道,你的腰腹力量不错,但上肢力量不够,需要加强锻炼。
建议:仰卧起坐每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。
训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。
坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。

赞同 (89963)

反对 (244)

醉友

你好我对你的身体状况也不是特别了解,所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组,每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组,每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的,你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗

赞同 (46278)

反对 (572)

奶糖迦娜

早上晨练俯卧撑15个x3组,晚上俯卧撑10个x3组,仰卧起坐30个x4组.长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

赞同 (77847)

反对 (173)

相关百科

(宫斗棋怎么做)宫斗的才艺描写(琴

【身着淡粉衣裙,长及曳地,细腰以云带约束,更显出不盈一握,发间一支七宝珊瑚簪,映得面若芙蓉。面容艳丽无比,一双凤眼媚意天成,却又凛然生威...全文

等你回答

换一换