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淡然面对

问题:一种特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。
不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:
下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:
完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:
“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
另附:
肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;
主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。
就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。
难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。
夏天到了,肚腩赘肉,限期1个月全部消灭,剥夺反弹权利终身!
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。
而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。
而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。
在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。
而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。
高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。
此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤步骤一:
体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍,每次
其实差不多,你做过没有,做的时候感觉起来对身体其他部分的脂肪消耗更多,就是仰卧起做,但只做到一半和你说的一样,对腹肌刺激效果还行,不过不会减少脂肪的。
参考。
只有自己做的才是正确的。
自己感受一下。

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其它回答
素颜白裙亦倾城

问题:我想问问仰卧半做,是怎么做的??
身体仰卧,双腿弓成90度,脚板自然平放于地面,勿用重物压住或勾住,双手前臂交叉于胸前,左手摸右肩、右手摸左肩。
切勿手指交叉于脑后抱头。
上身起45度,停留1至2秒,保持腹部肌肉收紧,再缓慢落下,落下过程中始终保持腹肌收紧状态,完全贴地再放松。
起身时呼气,落下时吸气。
这是正规的仰卧起身的姿势了,主要练上六块。
建议刚开始练习时,每组25个,一般做4组,反正做到力竭为止,而且勿求快速,慢慢做效果会好很多。
每组的次数可以慢慢累加,达50次/组时不必再加了,短时间过量运动容易受伤甚至猝死。
我前段时间做得太快,以至于拉伤了下背部,卧床休养了近两星期才好。
我本来每天做300个仰卧起身,200次斜体拳握撑,4公里慢跑,运动量其实偏大了,伤好以后决定每天做200个,放慢速度做,效果比快速的300个应该好很多。
如果想练出八块腹肌的话,脚的姿势可以变一下,大小腿仍然弓成90°,大腿垂直、小腿水平,可将小腿放置于凳子上,这样一来下腹部也能练到了对于有的朋友所说的腿不打弯,是绝对错误的做法,腿伸直,腹肌得到的锻炼会大打折扣。
仰卧起做双手抱头,腿弯曲躺好把脚压住上身利用腹部的力量起这个我不太清楚呵呵我猜啊仰卧你一定知道就是头朝天花板睡觉而半做有可能是腿弯曲拱起吧

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三山四水

问题:我是女生,目的是减肥,会不会长腹肌啊!
?帮忙帮忙啊~~一次做多少个好呢注意是半起,全是靠腹部用力,起来15°再躺下
一般女生做仰卧起坐,只要每天坚持的做,都会减掉肚子上的肉,不会长出很明显的肌肉的。
只有长期进行体育训练量比较大的才会长腹肌的。
如果是刚刚进行减肥,做仰卧起坐一次做15到20个,一天两到四组。
两天左右慢慢增加每次做的个数,这样减肥效果是比较明显的,PS:重要的是一定要持之以恒,这样才有效果的。
还有呦,做仰卧起做半起的话,主要减的是上腹部的肉。
下腹部的肉最好做向腹部收腿的运动来减。
不会的!
正常标准的仰卧起坐不会长小腿肌肉!
纠错:
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

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晚间风

问题:听说仰卧半起练腹肌特有效果。
怎么做算标准。
麻烦知道的回答一下,感激不尽!
双手抱头,人躺在地上,上半身起来成90度然后在平躺上身起45度,停留1至2秒,保持腹部肌肉收紧,再缓慢落下,落下过程中始终保持腹肌收紧状态,完全贴地再放松。
做仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显和仰卧起坐唯一不同的地方就是锻炼时上半身不是全部坐起只要收身到感觉到了腹肌在用力再下去锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,腰腹需要用很大的力整个动作完成腿要直,臀部不能离地手不前伸,可搭在脑后,起来时上身不能弯,上身与腿角度少于90度算一次

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我们都一样.

首先,要确定过午不食确实是一个比较有效的减肥方法,它的明显作用是,减身形(特别是肚子),我不知道你的体重是多少,这个方法针对的是体重高的虚胖者,再坚持段时间看看,如果还没明显效果我建议你停下来,只要控制晚饭适量就行。
再者,如果你要坚持过午不食,我建议把你以上的激烈运动改为晚上慢走散步1小时,这么剧烈的运动在你空肚子的情况下是不好的。
接下去,我再说下可以喝茶辅助下,基本上茶类都有去油脂的功效,比如普洱茶、绿茶之类的不错,而荷叶茶、苦丁茶等效果明显,但是刺激性大点,建议少喝,空腹不要喝。
最后,祝你早日达到理想的体重。

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逆水逐轻舟

一般女生做仰卧起坐,只要每天坚持的做,都会减掉肚子上的肉,不会长出很明显的肌肉的。
只有长期进行体育训练量比较大的才会长腹肌的。
如果是刚刚进行减肥,做仰卧起坐一次做15到20个,一天两到四组。
两天左右慢慢增加每次做的个数,这样减肥效果是比较明显的,PS:重要的是一定要持之以恒,这样才有效果的。
还有呦,做仰卧起做半起的话,主要减的是上腹部的肉。
下腹部的肉最好做向腹部收腿的运动来减。

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九五之尊.

减肥不能盲目,一:
喝苹果醋二:
餐前吃水果三:
饭后喝咖啡治脱发的:
用100~150克盐投入半盆温水中溶解。
先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。
每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条你也可以加qq她88594384,她QQ空间里有几种减肥产品口碑都不错的,而且她还帮忙代购相当方便,建议看看

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青凋牧

问题:“仰卧起”怎么做啊,注意不是“仰卧起坐”,求具体方法
跟仰卧起坐是一样的但唯一不同的是仰卧起不单单是减腹部脂肪而且是增强腹肌硬度跟形态注意事项,动作如仰卧起坐一样但其实吸气停2~3秒落到原点再呼气有负重效果仰卧起比仰卧起坐难度要更强一些每天保持5组每组20个贵在坚持你会永远完美腹肌

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山间游

后仰一半的时候,腹肌处于最好的拉伸状态,完全躺下后,腹肌就没有拉伸感了,而且全齐全做腰容易受伤,正确的就是后仰一半,全程腹部用力尽自己最大能力做一组的数字为准,做4组即可,日后可逐渐增加数量和组次以及别的腹肌动作我第一组120,歇息30秒,第二组100,歇息30秒,第三组,90,歇息30秒,第四组,尽可能多做吧,给你个参照希望采纳

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携星河赠你

跟仰卧起坐是一样的但唯一不同的是仰卧起不单单是减腹部脂肪而且是增强腹肌硬度跟形态注意事项,动作如仰卧起坐一样但其实吸气停2~3秒落到原点再呼气有负重效果仰卧起比仰卧起坐难度要更强一些每天保持5组每组20个贵在坚持你会永远完美腹肌

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愁绪无初释

问题:仰卧半起z怎么做,谢谢了
做仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显和仰卧起坐唯一不同的地方就是锻炼时上半身不是全部坐起只要收身到感觉到了腹肌在用力再下去

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织梦.

锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,腰腹需要用很大的力

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