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三观正

炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点。
俯卧撑要点:
两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。
两腿并拢伸直,脚趾支地。
身体垂直,从头到脚成一直线。
臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。
然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。
身体撑起时吸气,下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。
身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。
只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。
两手撑地的距离可宽可窄。
而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。
不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。
练法:
此功共6式。
第1式:
腹式呼吸法①姿势:
仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。
②作用:
增强脯肌。
③时间:
每次练3—5分钟。
第2式:
双腿直上抬法①姿势:
仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。
②作用:
增强腹部及髋部肌力。
③时间:
每次练3—5分钟。
第3式:
仰卧起坐法①姿势:
仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动;
还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹田。
②作用:
增强腹部肌肉力量。
③时间:
每次练3—5分钟。
第4式:
屈双膝挺腰法①姿势:
仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。
②作用:
有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间:
每次练3—5分钟。
第5式:
压腹练功法①姿势:
仰卧位,用双手抱双腿压腹部。
②作用:
增强腹肌,伸展腰肌。
③时间:
每次练3—5分钟。
第6式:
蹬自行车练功法①姿势:
仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动;
呼吸随自然,意守丹田。
②作用:
增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间:
每次练3—5分钟。
注意事项:
全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。
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做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:
双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。
略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;
略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑,就是用全手掌撑地;
拳撑,就是用握拳的形式撑地;
指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大,难度也最高。
脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:
高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。
这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。
这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:
可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;
也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;
还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。
频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;
做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;
练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
不过,个人认为俯卧撑练胸肌,强度不够,建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):)当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

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其它回答
南城月

问题:如何做俯卧撑锻炼力气?我今年15岁,想每天锻炼下手臂力气
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做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:
双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。
略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;
略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑,就是用全手掌撑地;
拳撑,就是用握拳的形式撑地;
指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大,难度也最高。
脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:
高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。
这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。
这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:
可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;
也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;
还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。
频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;
做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;
练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
不过,个人认为俯卧撑练胸肌,强度不够,建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):)当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!希望这些对你有用参考资料:
每天20个一组、如果做不来的话、就10一组、如果你是刚练的话、最好是每天5组、10个没一组、要持续的增加、看看自己的份量吧夹着做。

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不算拥有

颈椎病还是要靠自己预防为主,任何药物仪器治疗都只能起到辅助功效。
------教你几种枕头治疗颈椎病的方法:
药枕即是指枕头的内芯充填物为中草药。
除了普通枕芯充填物所具有的质地柔软、透气性好、有一定的可塑性外,药枕尚可利用枕芯内所装的中草药、以达到预防及治疗颈椎病的目的。
药枕由于是在睡眠时较长时间发挥药物作用,无损伤,不痛苦,不花费时间,因而很受人们欢迎。
药枕枕芯的充填物一般为芳香开窍、理气活血的中草药,以起到芳香开窍、清头疏风、活血理气通痹的治疗作用。
一般可添加中药:
通草300克,白芷100克,红花100克,菊花200克,佩兰100克,川芎100克,桂枝60克,厚朴100克,石菖蒲80克。
将以上中草药混合并加工、使其软硬适度,并制成中间低、两边高的元宝形枕头。
此外,对颈椎病患者,可根据不同的症状、相应加减药物,如颈部酸困不适可加莶草100克、苍术60克;
头晕、鼻塞者可加葛根60克、辛夷花60克;
肢体麻木者可加麻黄50克,桑枝100克,防风100克,羌活100克。
对于颈椎生理曲线序列不齐、变直或反张的颈椎病患者,或有轻度骨质增生,或由于局部软组织紧张而引起临床症状时,可将药枕制成长40cm宽18cm高8~10cm的元宝形状,垫于颈部、仰卧,保持头颈部轻度仰卧位,以加强药枕疗效。
如果以上方法嫌麻烦建议使用中医外用药水进行外涂渗透治疗!
------有什么不清楚的可以加我进行咨询。

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少女情怀总是梦

如今大家对于丰胸的手段是五花八门,而且还分成不同的类型,比如运动丰胸、食物丰胸、手术丰胸、中医丰胸等等,而运动丰胸其中有一项丰胸法大家都有疑问,那就是做俯卧撑运动可以丰胸吗?其实是可以的,俯卧撑运动对于胸部肌肉是有很多改善的,所以当胸肌大后,自然胸部也就挺拔,所以是有效果的。
以下是俯卧撑运动方法。
先做最基本俯卧撑俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。
无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。
因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
接着上坡俯卧撑找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。
在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
再做回基本俯卧撑不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止,这样就可以起到丰胸的作用。
以上就是对于做俯卧撑运动能丰胸的相关解答,希望可以帮助到大家。

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浅念

建议热身肘部膝关节,腰部肌肉群,肩部关节,扩胸运动只会舒展胸部肌肉群,只要俯卧撑用到的肌肉群都要活动一下。
我以前是先跪地俯卧撑后在做标准俯卧撑。
俯卧撑对于普通人,特别是只能做十几个甚至几个的人来说,是非常剧烈的运动,尤其对心脑血管都是由很大瞬间冲击的,需要做一下热身。
在做俯卧撑前,可以原地跳两分钟,然后做扩胸动作,拉伸一下胸肌。

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小白脸@

运动、禁非任务,而是精、气结合。
心神合一。
营养更为重要!
运动效果就是增加饥肉达到运动目的,肌肉要消耗大量的营养、营养的慑取关系到运动的成功与否:
其次是就是运动时间。
俯卧撑而言,要想真正的效果就要有规律

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