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南山鹤

问题:我现在做是下压后吸口气,上撑动作做完再呼出,但我感觉这样做着不连贯,频率慢,是不是我做错了,应该是下压上撑的同时吸呼?但我做不上来
做几次动作一次呼吸。
连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
多数健身动作的呼吸节律为:
发力动作时呼气,回复动作时吸气
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
练法:
3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。
眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。
身体下降至胸与手平行,再用力撑起。
这个练习主要是练胸肌下部。
除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。
下降身体至胸几乎触地后推起。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉:
胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。
在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉:
肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。
在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉:
肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。
这就改变了肱三头肌的负重。
肌肉绷紧时吸气,肌肉放松时呼气~!
俯下吸气…撑起呼气!
弄分

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其它回答
純情實愛


1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
练法:
3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。
眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。
身体下降至胸与手平行,再用力撑起。
这个练习主要是练胸肌下部。
除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。
下降身体至胸几乎触地后推起。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉:
胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。
在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉:
肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。
在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉:
肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。
这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;
做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;
练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
无固定动作双受伸开,手可以手撑地,也可以拳头撑(拳面撑)身体要成一条直线,不能弯曲,双手撑开的距离与两肩的宽度差不多就行了,头要朝前,做的时候,臀不要翘起来,膝盖和腹部不要着地,动作要一致

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夜晚归客

下面是些常用的俯卧撑的方法:

1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
练法:
3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。
眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。
身体下降至胸与手平行,再用力撑起。
这个练习主要是练胸肌下部。
除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。
下降身体至胸几乎触地后推起。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉:
胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。
在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉:
肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。
在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉:
肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。
这就改变了肱三头肌的负重。
你先每天做三组,每组20次,每组间隔一分钟,随着时间的推移,慢慢加大难度。

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他眼睛会笑


1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
练法:
3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。
眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。
身体下降至胸与手平行,再用力撑起。
这个练习主要是练胸肌下部。
除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。
下降身体至胸几乎触地后推起。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉:
胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。
在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉:
肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。
在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉:
肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。
这就改变了肱三头肌的负重。
肌肉绷紧时吸气,肌肉放松时呼气~!

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