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深蹲能瘦腿起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。
向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。
按规定次数和组数重复再做。
完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法下蹲时呼气,起立时吸气。
注意要点在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。
腿部快伸直时,用力挺直膝关节。
参考资料:
http://wwwyelgcom/ArticleShowasp?ArticleID=3171做蹲起运动的时候,假如速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
俯背蹲起练习动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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其它回答
没胆挂念

蹲起蛙跳加速跑对于短跑的帮助很大蹲起一种腿部肌肉练习,为无氧运动。
练习者双手背后,下蹲到底,然后快速站起。
心脑血管病患者不宜进行,易出现瞬间脑供血不足。
蹲起为有氧运动。
可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,是正常的只有运动员才不会太严重,原因是供血不足俯背蹲起训练的动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5~7次,重复3~4组。
主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳,练习一组15-20次每次练习15-20组每组间歇60-90秒。
做完后要有放松活动加速跑在短跑训练中,青少年短跑运动员起跑后加速跑的节奏不易控制,加速跑节奏的好坏将直接影响运动员在最短的时间内发挥最大的速度

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袖拥

做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
http://sharejxlibgovcn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan2005-03-182161871295/俯背蹲起训练动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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考考死

做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
http://sharejxlibgovcn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan2005-03-182161871295/俯背蹲起训练动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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问灵十三载

做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
http://sharejxlibgovcn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan2005-03-182161871295/俯背蹲起训练动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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生怕丢你

加腿部力量和腰腹力量(要负重)做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
俯背蹲起训练动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。
有用的

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皱眉头

增加腿部力量和腰腹力量(要负重)做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。
有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。
为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
俯背蹲起训练动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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放肆的青春゛つ

问题:蹲起是不是指蹲下起来,重复这样的动作呀?这样能瘦身么?
标准的蹲起运动是双手抱头或者平伸,然后慢慢蹲下再起来的运动。
重复做能起到锻炼的效果,但瘦身不明显,并且做多了会锻炼到腿部肌肉,会使腿部变粗。
是小腿瘦

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近在远方

俯背蹲起训练动作:
双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位:
腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组每组20次蹲起运动。

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