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心已亡!

问题:请问大家是怎么练习开横叉呢
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。
又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚,同样。
再是双腿。
双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。
(双腿)四是横叉。
脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。
(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。
不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。
跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带:
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:
站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。
练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;
两手握住两脚;
上体前俯。
韧带嘛,有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是,对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以,16岁以上的,建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
亲论坛上部有搜索功能,如果看完所有搜索内容还不能解决你的问题,再发贴提出你更具体的问题,好吗?这是坛子东方大姐的笔记,你可以跟踪几个月看看,这方面她讲的比较详实,希望看完后再提出你更具体的问题,我们再探讨【东方奶奶】——2012年8月瑜伽练习笔记我是靠墙练习的。
上身平躺在垫子上。
双腿分开贴于墙面成V字形。
然后放松。
脚趾要保持向远方延伸的。
呼气的时候尽量向下靠近成一字形。

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其它回答
双眼皮女生

膝盖积水应该叫滑膜炎吧,我知道有两种办法,一种是中药疗法,通过吃中草药大约三月至半年即可痊愈;
还有种运动疗法,叫面壁蹲墙功,是我亲自用过的。
那年我也是因为碰伤右膝积水,看医生说是滑膜炎,吃了一段时间的中成药,后来朋友给我介绍了这个功法,我坚持习练了整整一年,由蹲不下去到半蹲,到后来运动到一半时间时能蹲下去,运动完了以后又僵硬起来,直到一年头上肿痛彻底消失才完全痊愈,至今八年过去了没有复发。
我认为只要你有兴趣也有决心有毅力,能坚持下去的话,习练蹲墙功最好也最经济,在治病的同时还能强身健体。
当然如果经济宽余的话吃药最省力了。
下面我给简要介绍一下蹲墙功:
面壁蹲墙功的动作要领为:
面壁而立,脚尖抵墙,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两脚、两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难,可分为三个阶段:
一、初始阶段(快速蹲墙)。
刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组,多多益善。
经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看,第一天、第二天只蹲30个,第三天、第四天可增加到60个,以后只能10个为阶梯递增,到一个月头上,可增加到200个左右。
以后可根据自己的身体情况作适当调整。
需要提及的是,刚开始蹲墙时,蹲到2至3天,就可能双腿有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了,这时候如果不蹲了也一样要酸痛的,如同跑步一样。
二、熟练阶段(可慢可快)。
此阶段在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上,应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。
快蹲用自然呼吸即可;
慢蹲则可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。
深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次调节一次。
深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是,在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸,使整个脊柱的拉伸得到锻炼,肺活量得到进一步增强,深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段(有兴趣可做)。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后,就不应再盲目追求蹲墙的数量,而应加大难度,提高质量。
加大难度的方法如下:

1、赤脚蹲墙。
赤脚,脚尖抵墙下蹲,同穿鞋的感觉大不一样,大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。
这在难度、力度上又加了码。
蹲墙时,两臂保持左右平举成一字形,立丁字掌。
进一步还可以配合手指的分合。
上起时,大、小指分,二、四指;
下蹲时,二、四指合,大、小指合。
注意不要使手碰墙壁。
练此式更有利于通透上肢。

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金少爷

膝盖发出声音的原因分为生理性的和病理性的两种。
生理性的声响一般是因为我们的膝盖在活动的时候,关节腔的压力产生了变化,关节滑液中的气体析出形成了气泡,多个小气泡经过了融合变成大气泡,大气泡破裂就会发出响声,这就是生理性膝盖发出响声的原因。
一般来说这种原因产生的响声对身体是无害的,也不需要治疗。
但是切记特意让自己的膝盖出声,毕竟膝盖是个很精密的部位,总做一些拉伸或者屈折的动作,对膝盖也是不好的。
至于病理性的膝盖出声的可能性就很多了,一般都和半月板的损伤有关。
另外关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常也有可能导致关节响声发生。
如果你的膝盖发出不是响声,而是摩擦声,那么往往提示你的关节面不平整了。
正常情况下,相邻关节面表面覆盖一层关节软骨,关节软骨表面十分光滑,相互摩擦的时候是不会发出异响的。
如果膝盖除了发出异响,还有轻微的疼痛或者红肿,那么就建议去医院做个全面的检查。
毕竟膝盖健康关乎着我们的走路和运动,还是不要大意。

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沿途与你

膝关节滑膜炎,在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致当膝关节长时间单一动作超量运动之后,滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致,如外伤较轻,或长期慢性膝关节劳损加上风、寒、湿邪侵袭,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者,则形成慢性膝关节滑膜炎所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统,只要微循环畅通了,积水也就循环消失了,同样炎症也就解除了建议中医膏药外敷治疗,1-2疗程可康复原理:膏药外敷刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,促使滑囊内液体吸收,达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的不明之处可随时联系,祝早日康复!

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青柠不酸只甜i

问题:内侧副韧带?
每次缓慢的做超过内侧副韧带拉力范围的拉伸,使其疲劳保持疲劳状态至微疼停止。
此时韧带会调动生长dna密码延长韧带适应拉伸。
但是是有极限的。
如同你松弛的外侧副韧带。
不要急,否则会拉伤韧带,不易恢复。
要有时间过程,拉伸膝关节外侧副韧带,会让你的o型腿更加严重的。
o型腿的人膝关节内侧副韧带紧张外侧副韧带松弛。
慎用。
现在矫正o型腿的方法主要有手术,正o仪,矫正鞋垫,而目前使用正o仪矫正o型腿是非手术方法中效果最好,也是最快的,希望可以帮到楼主

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软糯酥胸

我想说,我也是练体育的,对于你说你以前练过体育柔韧不错,但是其实人随着成长骨骼和韧带都会改变,会变硬,人的韧带就像橡皮筋一样,你只拉一下,他很快就缩回去了,所以我想不会是韧带拉伤,就算是韧带拉伤也不会两年后还疼!我想你是伤到筋了,也许你不小心别到了,你可以试试,每天早上跑步出汗后,切忌要出汗后,因为人在出汗的时候是最软的,试试慢慢活动,每天坚持,希望你早日康复,加油哦

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故人何以

朋友你好!
下面我来为你回答:
肌肉拉伤无需特殊治疗,你要做的就是2周内伤处尽量少动甚至不动,避免再损伤,局部可以使用一些消肿化瘀的药物如红花油、理通等涂抹。
2周-3周缓慢活动伤处关节,感觉适应后逐步加大活动量。
希望我的回答令你满意!
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暂无爱人

拉伸膝关节外侧副韧带,会让你的o型腿更加严重的。
o型腿的人膝关节内侧副韧带紧张外侧副韧带松弛。
慎用。
现在矫正o型腿的方法主要有手术,正o仪,矫正鞋垫,而目前使用正o仪矫正o型腿是非手术方法中效果最好,也是最快的,希望可以帮到楼主

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时迁人变

平时缺乏锻炼一旦活动量比较大的情况下,可能会造成肌肉酸疼,肌腱拉伤,所以会有疼痛现象发生,这种情况都属于正常现象。
如果没有出现红肿现象一般问题不大休息观察一段时间就可以了,目前还要适当的活动,轻微的运动不能一次性运动量太大。

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每天要开心

完全不伤膝盖是不怎么可能的,建议你刚开始的时候慢跑,记住!
是慢跑,慢慢的你整个身体就热起来了,膝盖的受伤程度自然而然的就降低了你好!
膝环绕仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。

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心动心痛丶

坐的太多,缺乏锻炼1不要热敷按摩2休息时抬高患肢过心脏3走路要正,不然好腿也要痛4吃点活血片5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅

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初时模样

膝盖疼痛有多种原因,骨质增生、膝关节炎等可以引起膝盖的疼痛。
风寒等外因也可以引起相应的症状。
症状严重的可去医院进行检查。

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