主页 > 健康 > > (健身房怎么做体测)昨天去健身房做的体测
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尘缘而已。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此,本人给出的训练计划是:
开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有:
1)背部:
引体向上(颈前下拉);
2)胸部:
平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:
杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:
杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:
杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:
仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。
每日食谱为:
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:
每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。
对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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其它回答
白书笺

鉴于体重超标,脂肪比例过高,建议你先以减肥为主,可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段,注意控制饮食结构,还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果饮食上少吃高脂肪高热量食物,吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果,隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。
三餐中早餐、午餐吃好,晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了隔天的下午或晚饭后一个小时进行一次有氧运动,如果以前运动不多,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练,可以逐渐增加强度。
对减脂比较好的有氧运动要求持续性,每次三十分钟到一个小时,心率达到120-160/分钟,假如一开始做不到这么大的强度,可以慢慢来。
在健身房里我比较推荐动感单车和跑步机(动感单车强度会低一些,但是膝盖承受的压力小一些,适合恢复训练),都是全身性的运动,强度也好自己控制。
注意运动前的热身和运动后的冷身其他时间或者跑步后可以做点器械训练,练练上肢和躯干就好了,开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。
也可以游泳放松一下等体重减到标准以后,可以隔天进行一次健身,增加肌肉比例。
每次可以用20分钟来进行慢跑热身,然后做一个小时左右的器械训练。
注意肌肉训练的强度要大,这时候就可以用大重量,4到8组,每组6-10个的强度来训练,组间休息一分钟做作放松。
训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上训练完注意补充蛋白质,可以每天吃些肉类这是我的建议,我就不写什么细节问题了,你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间(晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上),强度由低到高。
循序渐进就好

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歌枕肩

问题:我去健身房办卡,做了一次体测,这个体测是免费的。
然后教练让我买私教课。
是不是做完体测那些教练就会让我们买课啊。
不买会怎样。
会员在购买私教课的过程中,缺乏重心,往往被私人教练的推销,或私教所说的内容吸引后直接购买私教课,这时并不明智。
购买私教课程的方法1规划健身时间合理购买课程购买私教课时,一次性不要买太多课程,一定要根据实际情况,以及计划购买。
防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2明确自身需求正确选择私教会员健身目地不一,购买私教课程时,根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。
对于锻炼肌肉的会员,需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。
对于进行多元化的训练、激进式训练的会员,需要选择对体能方向专研的私教。
而身体存在损伤、体态等问题时,非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3了解私教上课情况再选择私教购买课程前,需要了解所选私教。
查看所想要选择的私教上课情况,是否存在不认真上课等情况,避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定,因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。
在购买课程之前,先进行体验课,在体验课上可以更好的了解所选的私教。
既然他说了免费,就一定会免费。
但是他这么做的目的就是希望你办卡,你脸皮稍微厚点,说不办,他们不会逼着你强迫你办的!
为了赚钱而已,教练通常会与会籍顾问合作。
不买也没什么

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寻思你

问题:昨天去健身房做的体测,求大神给一个比较合适的健身计划以及饮食计划!
(已经健身一个月了,基本每周都去,也都做有氧,但体脂居然到20%了,什么鬼啊!

饮食上面,早饭、中饭照常吃,并且吃饱。
晚饭尽量少吃淀粉类实物,可以多吃蔬菜水果(可以吃到饱),糖类,高热量食物少吃。
然后有氧运动,必须坚持30分钟以上,这个根据个人情况而定,能达到1个小时那肯定更好了,因为时间少了,只是消耗了你身体内的糖原,当运动到一定时候,身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时,就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量,也就是所谓的脂肪燃烧,为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了,因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪,只有在糖原消耗尽时,也就是30分钟后,才开始真正燃烧脂肪!
祝您健康做为体测数据来讲这只是生理数据,还有体能数据没有给出来结果呢。
括弧里的数字,都是前面的数据占体重的百分比。
如果你是女性,脂肪量就比正常要少,体重也偏轻,也建议多进行无氧练习,增加点体重。
有基础代谢率这个标准,这个标准是和你体重挂钩的。
你体重轻了,代谢率自然就低了。
脂肪偏少。
做点力量练习,多吃点高蛋白的东西就可以了。

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令我空欢喜

如果是买了私教课,这个是不要钱的,没有买课普通会员的话,这个一般是要收费的,具体收多少是各个健身房都不一样的。
以我去过的健身房所见到的设备,我不觉得有哪个设备是能测肝指数的。
另外体侧年龄和身体健康是两个概念。
打个比方,1000米跑,20岁是4分钟合格,30岁是5分钟合格,你20岁,因为缺乏锻炼,需要跑5分钟,那在1000米跑这项上,你的体侧年龄就是30岁。
体侧年龄主要反映的是你的力量,耐力,柔韧,敏捷在当下所能达到的一个标准。
一般VIP是免费的,具体可以去当地的健身房问问

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离又弃

通常你在健身房办了会员卡以后,健身房就会给你一张体侧卡,上面有某个教练的姓名和电话号码,大约一周内那个教练会打电话给你,跟你预约体侧时间,这时你可以有两种选择:
1去测。
2不去。
如果你选择测试,测试后你也有两种选择:
1请这个教练为你服务,你要额外交私教费用。
2可以不请私教。

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青柠不酸只甜i

一般健身房进行测试时可以自动打印的哦。
设备不同打印的格式稍有差别,但都会有的哦。
体重,体脂含量,肌肉含量,心率,血压~~~~~~

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