主页 > 健康 > > (怎么做仰卧起坐减肥)做仰卧起坐能减肥吗
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冰可乐

问题:听说假如做仰卧起坐的方法不正确或达不到一定数量,反而得到反效果所以要怎样才能得到瘦身目的?
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
山西省体育科学研究所的专家刘姝认为,只练腹肌的局部减肥法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲,减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;
瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。
只做仰卧起坐肚子会更大仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
山西省体育科学研究所的专家刘姝认为,只练腹肌的局部减肥法没有科学依据,普通人的这种想法如同看病,错误地认为“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲,减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗,光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;
瘦身者应坚持全身运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。
叫我做仰卧起坐,我宁愿摇呼啦圈。
每天坚持锻炼是最重要的

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其它回答
怪我想太多

仰卧起坐主要是锻炼腹肌的,对于减肥没有什么作用。
减肥主要就是减去身上多余的脂肪,而仰卧起坐运动对于减脂没有多少的效果。
如果要减腹部的脂肪或者全身的肥肉,可以在做完仰卧起坐后慢跑40分钟。
40分钟无法坚持,中间可以放慢速度一段时间。
分清有氧和无氧运动的区别,再选择合适的运动方式针对自己目的。
有氧减脂,无氧增肌,你选择的是无氧运动。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。
或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。
这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:
应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
你仅仅知足仰卧起坐能做多少个呢,做多了还容易让腹部疼痛,你要全身运动,晚上跟着视频做减肥操,睡前做些仰卧起坐减肚子

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哲也

有效果,但要注意姿势,减小肚子腿要平放,起身要用头尽量贴近膝盖,或者蜷腿,起身时,右胳膊肘去碰坐膝盖,另一边相反,50个就OK,千万要注意的是做完后一定要做放松运动,不然会有腹肌,而且一定要坚持,它会让你的肉变的紧实,否则停了之后会反弹,变的比以前更显胖,而且很难减下去!
经验之谈啊!
坚持,不过中间断开会反弹喔我有个同学原来是体校的,现在还每天晚上做仰卧起坐呢很恐怖,每天100个,而且都巨标准,她肚子很平,一点坠肉都没有,摸起来硬硬的有腹肌了但我觉得女生那样一点都不好看太老爷们了建议楼主MM,做两头起,平躺在床上,手和脚同时往上抬慢慢的喔,一直到手和脚碰到一起,再慢慢的放下^^这个比仰卧起坐管用仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害减肥需要有氧运动40分钟以上,这样人体的供能才会燃烧脂肪,达到减肥的目的,例如慢跑结合一些腹部腰部肌肉练习,例如两头慢起,使腹部平坦结实,达到预期效果仰卧起坐,主要是锻炼腰肌,腹肌,在锻炼的同时,可以起到瘦身塑形的效果,主要是腰腹部,不过长时间做的话可能会有腹肌的如果你不想要腹肌的话,掌握好量每天做20个,做一个星期就有效果了。
什么减肥药们不要相信减肥药都有副作用的,减肥,要么节食(可能会反弹)要么就多运动,深蹲起可以减腿试试吧能,但是效果很弱。
只会让腹部结实平坦但要好几个月才会有效果

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射姬总奸。

做俯卧撑和做仰卧起坐减肥的,配合有氧运动热身,燃烧多余脂肪,减肥效果更明显。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(俯卧撑、仰卧起坐)。
腹肌运动(俯卧撑、仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。
如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。
很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:
如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。
因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!

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檐前缺

可是。
但是同时你还需要注意的是,减肥、减脂、增肌是不同的概念。
如果仰卧起坐时间长了,会增长腹肌,那么相比之下肌肉的重量要比脂肪的重量重得多。
所以注意仰卧起坐的方式,采用缓慢卷腹的方式应该还不错,注意控制速度,另外注意饮食和消脂的有氧运动做配合,希望对你有帮助。

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