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六道仙人

其实失眠多是因为心理作用。
克制失眠从下面几方面入手:
1欲望少点。
2攀比的心态少点。
3知足常乐的心理多点。
4心态平衡点。
5根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6改变能改变的,接受不能改变的。
不要迷失了自己还要做到:
睡觉前不要喝茶,喝咖啡,喝杯热牛奶,并且适当的进行运动,运动量不宜过大。
在睡觉前用热水泡脚,泡二十到三十分钟左右时间,然后上床睡觉,睡觉时尽量往右侧睡,尽量的放松自己。
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。
它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。
这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
不能认为:
失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:
“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;
水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。
同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;
先睡心,再睡眠,即:
睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;
另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
睡得好,起床后精力自然充沛。
^^祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!
●爱花之豪●告诉你:
失眠的话千万别吃安眠药!
有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜。
而且未必好使。
如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河边或者农村的路边……)泡的水,立马见效。
不过可不要贪杯哦,会让你瞌睡的,呵呵。
第二种方法,就是睡前做身体(尤其是头部)按摩。
第三,做些运动。
比如舒展一下筋骨。
但别剧烈运动。
有套《回春医疗保健操》超管用,减肥还保养。
第四,睡前洗脚,放松精神。
第五,从根本上解决问题,让自己的白天充实一点,别混日子。
第六,坚持保持好的作息习惯。
别赖床,早起真的很舒服。
●爱花之豪●特别建议:
别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦!
吃中药容易破坏消化系统。
最好的方法是在床上脱了衣服看书,小说之类的,不是特别喜欢的类型的书。
看一会儿就睡着了。
人做梦也分两种,一种是现实生活中的事情不断在脑中重演,生活片断不断出现,那说明你的睡眠相当没有质量。
另一种是梦境是你虚构的,不管梦境是不是非常真实、非常逼真,都说明你的睡眠非常深入,你的睡眠非常好,就跟不做梦的效果是一样的。
你的大脑得到了非常充足的休息。
所以啊,不是说做梦就是睡得不好,你不要想太多啦!
放松自己的情绪就好啦!
最后●爱花之豪●祝你心情愉快!
早日恢复睡眠!
让你在梦中快快乐乐!
健健康康!
对失眠者的十点建议以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。
如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。
1首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。
偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。
失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;
遇有周末假期,避免多睡懒觉;
睡眠不能贮储,睡多了无用。
3保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。
惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。
临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
6使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;
不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。
因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;
牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。
过饱对睡眠不利;
而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
8饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。
固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。
酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。
而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。
即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。
而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10失败后的作法如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。
如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。
此时不宜使身心过劳。
如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
小建议:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
失眠偏方
1、在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。

2、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。
将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。
吃肉饮汤。

3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。
小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。
每晚睡前顿服。

4、山楂核30克。
炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。
主治心悸、失眠。
(胃酸过多者忌用)
5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。
先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。
主治失眠、健忘。

6、酸枣仁粉10克,绿茶15克。
清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。
晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。
凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

7、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

8、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。
将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;
粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。

10、茯神15克,生鸡蛋黄1个。
茯神加一杯半水,煎成一杯。
稍凉加入鸡蛋,搅匀。
睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。

11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。
共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。

12、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。
晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。

13、党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。
共研细末,过筛。
每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。

14、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。
和匀,分成5份。
每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。
或日饮3次,但每次不少于500毫升。

15、五味子30克。
水煎,睡前服。
主治失眠、周身乏力。

16、鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。
水煎,日服2次。
主治失眠、健忘、夜多怪梦。

17、胡桃仁适量,连皮捣碎,和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠(一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克,金橘8克,捣碎成泥状,每晚睡前服1次,连服4—5天。
(二)黄花菜20根,酸枣仁15粒,炒熟捣烂研成细末,每晚睡前服1次,连服1周。
(三)牛奶1杯冲鸡蛋,每晚睡前服1杯。
(四)葱白7根,大枣20枚,加水煮沸20分钟后吃枣喝汤,每晚睡前1次。
(五)五味子10克,莲子肉30克,百合15克,共同煮汤,睡前服1次。
(六)百合30克、芹菜根60克,煮汤,睡前服1次。
(七)瘦猪肉250克,莲子30克,放入沙锅中加入炖汤,每日食用1次,连吃1周。
(八)因过度疲劳而不能入睡的人,可在睡前吃苹果、香蕉,因为这些水果属碱性食物,能抗肌肉疲劳。
然后再将鲜橘切开放在枕头边。
其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外,睡前不做剧烈运动,不看有刺激性的书,不胡思乱想,晚饭不宜吃得过饱,不过度饮浓茶或咖啡,睡眠环境要舒适,卧室以25℃为宜,卧室光线以视物模糊为宜等,都有助于睡眠。
眠肯定是有原因的,不是偶然发生的,大部分失眠是由于心理因素造成的,不知你的失眠是什么原因造成的。
我对失眠的看法:
什么时候失眠、失眠多久那都是必然的,只要存在就有它的道理和理由,是种种巧合事件碰到一起的结果,睡眠靠大脑,而各种信息传到大脑里,它就要思考、处理,这是它的本能决定的,人不是机器人,我们可以决定什么时间处理它,我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的,白天思考晚上做梦是正常的,如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情,它就要占据我们的休息时间继续思考、活动,造成失眠,这不是我们能主观控制的,其实这是正常现象,不必害怕,顺其自然就行了,到时候(条件具备了)你想失眠都办不到。
最好不吃药,吃药会打破自身睡眠的平衡,产生依赖性

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其它回答
开始自闭

问题:这几天一直失眠,总是睡不着,而且天天这样熬着脸上的痘痘都快要出来了,我要怎么办,才能睡得饱饱的
失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法:1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。
这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
不能认为:
失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:
“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;
水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态可以试试运动一下,这样会好些,不建议你使用药物,因为对身体还是有副作用的,比方说记忆力减退,或者严重的会出现掉头发的现象,
1、你睡觉之前可以泡泡脚。

2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的!

3、运动
4、试试睡美人香薰组合,我使用了一个月了,效果很好的,每天早晨起来,那种淡淡的药香会使你感觉特别的清新,而且心情也会很好的,精力很充沛的。
是你心里压力还是身体问题,我建议你还是到医院去检查一下比较好,身体要紧。
皇宫御医告诉你:
体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法!
不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。
可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项:
(1)体育锻炼:
体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。
以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
(2)打太极拳:
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
(3)练气功:
气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。
这一些对失眠患者来说都十分需要。
只要失眠的人能够正确学练气功,收效多数是满意的。
进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。
皇宫御医告诉你:
“三调”是第一要调心,就是改变调整心理状态;
第二要调身,就是调整好身体的姿势;
第三要调息,就是调整好呼吸。
皇宫御医告诉你:
“四法”的内容为:
①数息法:
就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。
②随息法:
就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除一切杂念的干扰。
③意守法:
就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。
④暗示法:
用一种良性语言自我加以暗示,如说“松”、“静”等。
皇宫御医告诉你:
以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用,患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。
应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。
个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制,吃了睡得香!
皇宫御医在这里祝各位失眠患者健康快乐!
早日恢复睡眠!
谢谢!
莲花大姐告诉你:
失眠的话千万别吃安眠药!
有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜。
而且未必好使。
如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河边或者农村的路边……)泡的水,立马见效。
不过可不要贪杯哦,会让你瞌睡的,呵呵。
第二种方法,就是睡前做身体(尤其是头部)按摩。
第三,做些运动。
比如舒展一下筋骨。
但别剧烈运动。
有套《回春医疗保健操》超管用,减肥还保养。
第四,睡前洗脚,放松精神。
第五,从根本上解决问题,让自己的白天充实一点,别混日子。
第六,坚持保持好的作息习惯。
别赖床,早起真的很舒服。
莲花大姐特别建议:
别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦!
吃中药容易破坏消化系统。
最好的方法是在床上脱了衣服看书,小说之类的,不是特别喜欢的类型的书。
看一会儿就睡着了。
人做梦也分两种,一种是现实生活中的事情不断在脑中重演,生活片断不断出现,那说明你的睡眠相当没有质量。
另一种是梦境是你虚构的,不管梦境是不是非常真实、非常逼真,都说明你的睡眠非常深入,你的睡眠非常好,就跟不做梦的效果是一样的。
你的大脑得到了非常充足的休息。
所以啊,不是说做梦就是睡得不好,你不要想太多啦!
放松自己的情绪就好啦!
最后莲花大姐祝你心情愉快!
早日恢复睡眠!
让你在梦中快快乐乐!
健健康康!
失眠的原因有很多,根据你所叙述的情况,考虑是心理因素的原因比较多,对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式:1硬性规定睡眠时间2勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉3睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠4专心睡觉,bu要在床上做其他的事,如阅读或讲电话5避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用6避免喝酒7避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂8避免日夜颠倒或作息不定9睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好10布置舒适的睡眠环境11放松心情12使用耳塞、眼罩等工具13做运动跑步锻炼做运动希望上述回答对你有所帮助引起失眠的原因有多种,一般来说多是心理因素造成的,真正病理因素引起的失眠很少见,因此对于失眠正在困扰的你来说,可以应用一下方法进行改善,一首先建立信心对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
人的身心弹性甚大,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。
失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;
遇有周末假期,避免多睡懒觉;
睡眠不能贮储,睡多了无用。
三保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。
惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。
临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
六使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;
不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。
因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食;
牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。
过饱对睡眠不利;
而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

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别说无所谓

多梦每个人都做梦。
但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。
那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。
失眠患者为什么总是说梦多?经常听到有人说:
“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”、“我晚上梦多,简直没有睡着”。
于是,这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足,仿佛做梦真的耽误了休息。
有些医生按照传统观念,也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。
其实,这种旧观念是不对的。
做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示不曾睡好。
正如前面谈到的那样,梦是一种普遍的生理现象,不管你有没有梦的回忆,或有没有梦感,你每天晚上都必定做4~5回梦。
说整夜做梦是夸张,说没有做梦也不现实,更谈不上梦多梦少。
国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症,进行过生理测验,应用多种生理仪进行脑电波描记和研究,客观地记录证明,这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别,他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长,“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。
还有人对这类病人进行心理测验,认为这类体验与性格有关系。
无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系。
有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。
既然如此,人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样,梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象,是一种主动的生理过程,其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。
而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆,或只留有曾做过梦的印象,连梦的内容大多也很难讲清楚。
主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感,而梦感又与情绪因素和性格特点有关。
比如,性格内向的人,多将注意力集中于自身内部的感受,睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生动的梦境;
情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒,因而自感梦多且睡而不实。
研究人员还发现,梦多与睡眠的惊醒程度密切相关,自诉平日梦多的人,睡眠中都比较易惊醒。
在睡眠实验中,只要20分贝的音量便足以唤醒他们,他们的梦境回忆程度也高。
临床上常常见到突然多梦的人,往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关,因此失眠者往往伴有多梦。
临床观察及实验结果都证明:
失眠,尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。
许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现,失眠与心理紊乱有关。
他们对睡眠潜伏期往往估计过高,而对实际睡眠时间又往往估计过低。
实验测试时,失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符,不是夸大就是缩小。
大多数专家认为,失眠的体验与情绪、性格有关。
为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析,认为与下列因素有关:
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少:
许多人不了解睡眠的周期交替变化,不知道梦在睡眠中的地位,在生理上的作用,以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用。
旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释,使人对梦怀有恐惧感,以讹传讹,使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。
(2)与人的情绪状态有关:
许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。
不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强;
梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来,致使对梦境的回忆程度增高。
(5)个体功能状态差异:
不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。
所以,有的人一段时间梦感强(梦多),另一段时间梦感弱(梦少)。
失眠作为一种现象是客观存在的,而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。
我们承认失眠的存在,但不能认为失眠和梦感有必然的联系。
中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。
《素问·方盛衰论》中说:
“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气,即气不足,气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦。
其为原因之一。
而情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;
阴血亏虚,不能奉养心神,潜涵肝魂,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;
若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦;
劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;
饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。
多梦的出现,以致睡卧不宁,梦幻纷纭。
中医是怎样治疗多梦证的?多梦是指从睡眠中醒来,自觉乱梦纷纭,常伴有头昏神疲的一种表现。
中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。
(1)辨证论治①心气不足症状:
多梦易惊,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。
治法:
养血益气,宁心安神。
选方:
参香散加减。
药物:
人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足症状:
心悸怔忡,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。
治法:
养血安神。
选方:
四物汤合茸砂丹加减。
药物:
熟地、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。
③心阴不足症状:
心悸怔忡,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。
治法:
养阴补心安神。
选方:
益气安神汤加减。
药物:
当归、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。
④心肾不交症状:
心烦,失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。
治法:
交通心肾。
选方:
黄连阿胶汤加减。
药物:
黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。
⑤心胆气虚症状:
惊悸不宁,胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。
治法:
养心益气,壮胆镇惊。
选方:
平补镇心丹。
药物:
酸枣仁、龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。
⑥心脾两虚症状:
心悸健忘,少寐多梦,气短神疲,面色萎黄,食少倦怠,腹胀便溏,舌质淡嫩,苔白,脉细弱。
治法:
补益心脾。
选方:
归脾汤。
药物:
人参、远志、木香各6g,黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g,炙甘草3g。
⑦痰火内扰症状:
梦扰纷纭,头晕心悸,急躁易怒,痰多胸闷,舌质红,苔黄腻,脉滑数。
治法;
清热化痰。
选方:
黄连温胆肠加减。
药物:
黄连6g,半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g,甘草、生姜各3g,大枣5枚,珍珠母12g。
(2)解梦及心理疗法:
其内容参见有关条文。
情绪刺激也会引起多梦吗,如何纠正?我们在有关条目中已经介绍,做梦对每一个正常人来说是必不可少的,而且还有一些好处。
那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果,从而出现了白天的许多不舒服症状。
实际上并非如此,如果仔细询问这些人,都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。
正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠,同时也引起了其他症状。
他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。
有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。
但由于心理因素的作用,所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去,而“无梦睡眠”没有增加,因而睡眠深度反而变浅了。
这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复,却增加了刺激,客观上看来睡眠是延长了,效果却更糟了,醒后就会感到累、不解乏。
夜里每次都是从恶梦中惊醒,就会使人主观上认为整夜都在做梦。
“整夜做梦”者,为了缓解症状;
改善睡眠效果,虽可服用一些安眠药,以减少“有梦睡眠”,增加“无梦睡眠”的深度。
但这只能作为暂时的对症治疗,治标治不了本。
如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”,还会产生“做梦的压力”,一旦停药就会出现“反跳现象”,结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加,以致病人不敢停药,害怕停药会带来更大痛苦。
如果不停药,长期服下去又会对药物产生依赖。
所以,服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。
治疗的根本方法,就是解除引起睡眠不良的心理因素。
如果病人通过心理治疗和具体的指导,采取正确的方法和态度去面对心理上的困难,并逐步地解决现实的困难矛盾,令人痛苦的梦就会减少,睡眠也能恢复正常,与此并存的许多其他症状也随之消失。
总之,烦恼的心理因素没有了,由其引起的一系列反应也就消失了。

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善良小王子

忘记烦恼,不要再去想它,做几个深呼吸放松下找个人好好做一场爱失眠的治疗偏方在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。
猪心1个,三七、蜂蜜各30克。
将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。
吃肉饮汤。
麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。
小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。
每晚睡前顿服。
山楂核30克。
炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。
主治心悸、失眠。
(胃酸过多者忌用)鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。
先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。
主治失眠、健忘。
酸枣仁粉10克,绿茶15克。
清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。
晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。
凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。
将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;
粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。
茯神15克,生鸡蛋黄1个。
茯神加一杯半水,煎成一杯。
稍凉加入鸡蛋,搅匀。
睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。
共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。
党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。
晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。
党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。
共研细末,过筛。
每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。
枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。
和匀,分成5份。
每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。
或日饮3次,但每次不少于500毫升。
五味子30克。
水煎,睡前服。
主治失眠、周身乏力。
鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。
水煎,日服2次。
主治失眠、健忘、夜多怪梦。
失眠综合治疗八法失眠,又称不寐,是指病人入睡困难,或睡而易醒,时睡时醒,以致不能获得正常睡眠的一种病证,是老年临床常见多发病。
近年来,随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,笔者采用综合疗法治疗失眠,疗效甚佳,介绍如下。
1保健疗法:
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2饮食疗法:
取大枣10枚,小麦20克,冰糖30克,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3药粥疗法:
大枣10枚,元肉10克,大米50克,砂糖适量。
先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
4脏器疗法:
猪心1枚,柏子仁15克,调料适量。
将柏仁去壳杂,洗净备用。
猪心洗净,切片,与柏仁同入锅中,加清水适量煮沸后,调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等,煮至猪心熟后服食,每日1剂。
5填脐疗法:
取酸枣仁10克,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
6敷足疗法:
取朱砂3-5克,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
7足浴疗法:
磁石30克,菊花、黄芩、夜交藤各15克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
8耳穴贴豆法:
主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。
心脾两虚配脾、交感;
心肾不交配交感、内分泌;
肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。
75%酒精常规消毒以后,用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上,每隔3天换贴另1侧,并每天按压穴位4次,每次5分钟,6次为1疗程,连续2-3个疗程。
上述几法,任选2-3种,连续3-5天,即可收到明显疗效。
膳食方面:
1.脂肪类食物不可多食,也不可不食。
缺乏脂类影响大脑的正常思维;
多食则使人精神不振,累积而发胖。
2.维生素作用巨大,不可缺乏,若干项补充时也不要过量。
维生素A对预防眼肌疲劳,视力下降,视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;
日晒机会少的人,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;
心理压力大时;
消耗的维生素C显著增加,维生素C是人体不可或缺的,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3.补钙和安神。
为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,鱼干、骨头汤富含钙质食品。
这是因为钙具有镇静作用,对调理生活很重要。
常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
认识和作用。
高强度的体力活动后,体内乳酸、丙酮就会积多,体体液偏酸性,使人疲劳,可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡,抵抗疲劳。
心理方面:
认识自己的生理周期。
大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰,但有个人差异。
可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态,找出自己的精力和心态的周期性,以便日候合理安排每日的活动。
获得心理医生的帮助。
心理医生正规的心理学干预,直接的心理治疗,能增加心理承受的能力和调节能力,尽快恢复健康的心态。
调理方面:
疲劳、头痛、失眠等不适感,提醒你已超负荷,该进行调整与休息了。
最好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。
长坐着工作的人,每隔1小时活动一下,拉伸一下筋骨。
放松的静坐一会儿,到树下深呼吸,做做保键操等。
午睡不容忽视。
午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。
建议计划一次出游,但最近快过年了,那么试着不去想太多,即使有些是很要紧,但也不如自己身健康好,试着晨跑,或者打球之类的。

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北冰洋汽水

问题:null
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。
它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。
这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
不能认为:
失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:
“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:

1、生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上。

3、避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会。

4、太冷、太热的环境会影响入睡。

5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡。

7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要。
很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着。
可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:
如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
或者服用安全有效的安美宁等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
●八代御医●告诉你:
体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法!
不仅可使人体各组织器官功能增强,提高人对环境的适应能力和耐受力,增强对疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,还能调节神经、精神状态和改善情绪,从而改善人们的睡眠。
可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项:
(1)体育锻炼:
体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。
以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
(2)打太极拳:
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
(3)练气功:
气功有助于精神放松,情绪安定,注意力集中,能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。
这一些对失眠患者来说都十分需要。
只要失眠的人能够正确学练气功,收效多数是满意的。
进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。
●八代御医●告诉你:
“三调”是第一要调心,就是改变调整心理状态;
第二要调身,就是调整好身体的姿势;
第三要调息,就是调整好呼吸。
●八代御医●告诉你:
“四法”的内容为:
①数息法:
就是默数自己的呼吸,从1数到10,反复应用几次。
②随息法:
就是把自己的思想和呼吸协调起来,排除一切杂念的干扰。
③意守法:
就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。
④暗示法:
用一种良性语言自我加以暗示,如说“松”、“静”等。
●八代御医●告诉你:
以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用,患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。
应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目,要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习,以免出现练功偏差。
个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制,吃了睡得香!
●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐!
早日恢复睡眠!
谢谢!

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风过境

你想的太多了!
工作或学习压力太得了,想得太多,内心压抑无法释放!
所以晚上才会做梦去处理这些,当然你睡不好,睡不好当然人意暴躁,随之的是神经衰弱!
易多想!
介绍食疗给你吧!
小米!
银耳和桂圆(不要吃太多会上火)薏米!
莲子——这些加一起熬稀饭吧!
哈哈吃了会有助睡眠,还会祛痘!
你试下吧!桂圆不要常吃那是大补的会让你流鼻血的①玫瑰花:
10朵,约3克菊花:
10朵,约3克百合花:
20-30片,约06-1克远志:
4-6个,约1-15克酸枣仁:
一勺,约5克当归:
5片,约3克黄芪:
10片,约15-2克党参:
10片,约15-2克蜂蜜适量(水温后加入)或冰糖适量可那泡茶叶的那种有网的杯子冲泡。
喝完可续,蜂蜜调味。
每日一至两次。
花茶说明:
瑰花、菊花、百合花气味芳香,所以此茶芳香馥郁。
加入蜂蜜或冰糖后,口感也好。
玫瑰花有理气和血、舒肝解郁、降脂减肥、润肤养颜等作用,百合可以养阴润肺,清心安神。
菊花清心明目,对于电脑族有好处。
远志、酸枣仁安神,远志味苦,所以放的少。
当归补血,黄芪补气、党参滋阴。
②百合花有安心祛火、润肺止咳的作用,对咳嗽、肺部不适很有好处,多饮有安睡作用。
【产品功效】:
百合花含有多种胡萝卜素,其性微寒,润肺清火、能治咳嗽。
【产品说明】:
有安心祛火、润肺止咳的作用,对咳嗽、肺部不适很有好处,多饮有安睡作用。
【冲泡方法】:
1晚上睡不熟、经常惊醒的人,多饮百合花茶有安睡作用,饮时可加少许冰糖冲泡。
2,若咽喉肿痛及咳嗽,不妨将百合花配金银花及冰糖加水煮10分钟后,代茶饮用,能清热解毒,舒缓咳嗽症状。
3,百合花性微寒平,除具有极高的医疗价值和食用价值外,属炎炎夏日的首选清凉饮品4,沐浴使用,有很好的润肤美白作用因为白天的精力没有完全释放完,或是对一件事一直放在心上不能放下你可以在睡前一二小时洗个热水澡,或是去桑拿热水洗过后,促进血液循环这样就能慢慢入睡了眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;
避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
[制用法]水煎服。
[适应证]失眠心脾两虚证。
一.经验方1按摩穴位治失眠按摩一组穴位:
百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。
按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。
如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
2每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3.上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。
上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。
下边的硬枕主要用于支撑高度。
使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快4.白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤,灵芝半两;
灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;
酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
5.摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。
这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。
如长期坚持,还能起到保健作用。
6.柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。
柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。
7.鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。
晚上睡前把它放在枕边。
上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
8.红果核大枣治失眠红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。
每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。
每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。
9吃大蒜可治失眠每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10.鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。
晚上睡前把它放在枕边。
助睡眠

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反对 (535)

幕后纵情

五大方法教你快速入眠一“不睡觉”法“不睡觉”法:
适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!
“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是:
1在想睡觉的时候才上床;
2在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;
如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
3不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
4白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。
饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息:
洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:
在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。
因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。
三睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。
睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题:
1,水温以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。
洗澡后体温上升05—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2,时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。
人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
四上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。
进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法:
适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。
其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
具体的做法是:
针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。
这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。
如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五睡前1小时远离电视电脑睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。
研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。
如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。
那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。
在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。
中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。
不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。
睡前别想太多。
喝一杯热牛奶。
能睡好觉哦。
睡前别喝碳酸饮料、咖啡。
洗头后用热风吹太阳穴1分钟,睡前用热水泡泡脚,再放空心思睡觉,建议采纳运动,

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甘与涩

问题:晚上睡不着即使很晚也不会困但是身体也没有什么不舒服要怎么做?
少上网,多运动。
(跑跑步),养成良好的生活习惯就可以了失眠的六大心理因素!
从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
归纳总结,目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的:
怕失眠心理:
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。
白天时脑细胞处于兴奋状态。
工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。
“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
梦有害心理:
不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。
这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。
其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。
梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。
自责心理:
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。
白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待心理:
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。
比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。
也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
童年创伤心理的再现:
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理:
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
你不要想太多东西让自己白天尽量不要太古操劳

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风景图

教你十招对付失眠的方法据美国一家医学研究中心调查表明,每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,许多人常用的方法是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。
近年来,随着医生和有关研究人员的努力,对付失虑症的方法越来越多起来,本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉:
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。
记住:
不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:
你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
切记:
不要做让自己激动的事情。
有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。
要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
这么做的结果当然不利于睡眠。
正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。
这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。
要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
长期下去对你的健康有百害而无一利。
1睡前别吃东西少喝水2喝点姜汤3吃点中药清火(上火容易引起失眠没胃口)4睡觉少盖铺盖5多运动多外出多晒太阳(晒太阳可合成部分维他命缺少可引起倒胃)6少焦虑适当吃甜食喝牛奶试试,如果不行就要看心理医生了!睡前吃一个荷包蛋,蛋黄不要熟,用热水泡脚,按摩。
放松心情,去除杂念,慢慢入睡。
如果长期这样还是建议你喝吉利敖东牌的脑心舒,或生脉饮会有一定效果的。
放松心情,多听听音乐,什么事都想开点,大度一点,开朗一点,学会有事勇敢面对,能承受挫折,调整心态,什么事都无所谓,慢慢的就好了,

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初春旖旎

培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了,那么就别抱怨晚上睡不着了。
手指操一套:
(可治疗失眠),很多有十多年失眠的人,用了此方法特有效果,你不妨试试它的效果。
1食指1下2无名指2下3小指3下4中指4下5小指3下6无名指2下7食指1下8重复上面流程数羊

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给我一个吻

问题:彻夜失眠。
睡前喝袋牛奶,晚饭不要吃的太饱,最好在枕头底下放一块磁铁,那样睡的更好…希望你能早点摆脱失眠!
找点事做、别让自己闲下来、

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怪医圣手

听一听自己喜欢的音乐和异性朋友聊会天用来肯定自己的喝点热牛奶伸伸腰放放眼睛躺床上时候回忆下儿童事情的时光祝开心舒服采纳哦

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没胆挂念

你好,考虑是属于心脾失养导致的症状,可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的

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